9 maneiras pelas quais a gratidão pode torná-lo mais feliz, em forma e mais rico

Seus pais o ensinaram a cuidar de suas maneiras. Você escreve notas de agradecimento e dá uma gorjeta ao seu barista. Mas há mais em ser grato do que seguir em frente. De acordo com vários estudos, a verdadeira gratidão é uma força poderosa que pode melhorar seus relacionamentos, aumentar a felicidade e até mesmo aumentar a imunidade. No fundo, a maioria de nós sabe que isso é verdade. Mas ainda temos dificuldade em tirar um tempo de nossas vidas ocupadas para realmente parar, refletir e agradecer pelo que é mais importante. A boa notícia: fazer um esforço para ser grato é mais fácil do que você espera e é muito mais eficaz do que você pode imaginar.

Passe apenas alguns minutos por dia refletindo sobre o que você é grato e nós pode garantir que você verá um efeito bola de neve, resultando em benefícios físicos, psicológicos e sociais. Aqui está o problema: você precisa ser grato ao longo do ano, não apenas no Dia de Ação de Graças.

Um estudo publicado no Journal of Psychosomatic Research confirmou que indivíduos que tinham uma perspectiva mais grata obtinham melhor qualidade de sono e permaneciam dormiram por mais tempo e precisaram de menos tempo para adormecer do que seus colegas menos gratos. Talvez o mais impressionante é que as pessoas que passaram muito tempo se concentrando em pensamentos de gratidão se exercitaram por 1,5 hora a mais por semana, em comparação com pessoas que passaram tempo se concentrando nas dificuldades de sua vida, de acordo com um estudo do Journal of Personality and Social Psychology. Além disso, pelo menos oito estudos mostraram que as pessoas que expressam gratidão tendem a apresentar menos sintomas de depressão.

Um estado de espírito agradecido também pode ajudá-lo a ganhar muito nos negócios. Uma vez que um estudo conduzido na Harvard Business School, descobriu que os participantes que foram levados a pensar em um momento em que seriam gratos eram menos propensos a agir impulsivamente quando se tratava de escolhas financeiras, em comparação com pessoas que foram levadas a pensar em algo feliz ou neutro. A gratidão aumenta nosso nível de paciência, sugeriram os pesquisadores.

'Sentir gratidão e não expressá-la é como embrulhar um presente e não dá-lo', disse uma vez William Arthur Ward, um escritor americano. Em homenagem ao Dia de Ação de Graças, aqui estão nove maneiras simples de cultivar a gratidão a cada dois dias do ano.

Estudos mostram que as pessoas que fazem anotações semanais de gratidão no diário se sentem melhor com suas vidas e mais otimistas quanto ao futuro. Não em quebrar a caneta e o papel? Tente usar um aplicativo. Gostamos do Five Minute Journal, que pede que você anote três coisas pelas quais é grato, três coisas que tornariam o dia incrível e três afirmações (por exemplo, "Estou confiante", "Sou gentil") a cada dia.

Lembra daquele professor ou professor que o ajudou a explorar suas paixões? Ou o treinador que lhe deu confiança para vencer aquele jogo? Pegue um papel de carta e escreva um agradecimento manuscrito. De acordo com Martin Seligman, psicólogo de renome internacional e autor de Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Wellbeing, você se beneficiará com as memórias agradáveis ​​de eventos positivos e pessoas em sua vida. Além disso, o destinatário vai se sentir muito bem ao ler sobre as boas lembranças que você tem dele. Se você quiser tornar as notas de agradecimento um hábito semanal, o serviço de assinatura focado na gratidão Gramr.us enviará papéis e envelopes suficientes para escrever quatro notas por mês.

Depois de entrar em uma rotina em casa, você pode começar a dar valor ao seu parceiro ou colegas de casa. É fácil ignorar as tarefas diárias. Mas pequenos atos de gentileza, (como quando um colega de quarto limpa a geladeira sem ser solicitado) tornam sua vida diária mais fácil. Em um estudo publicado na Personal Relationships, mostrar gratidão diária por esses atos mundanos ajudou a melhorar e até mesmo fortalecer o relacionamento com outras pessoas importantes. Bônus: os efeitos não foram apenas imediatos - eles duraram dias.

Mesmo seu chefe às vezes mal-humorado poderia precisar de algum reconhecimento. Um estudo mostrou que, quando pessoas poderosas e inseguras recebiam gratidão de subordinados, elas eram menos propensas a exibir um comportamento agressivo. O escritório da esquina fica solitário, então mostre a eles um pouco de amor e você poderá ser tratado melhor no futuro.

Nada se compara a receber elogios genuínos - então por que não fazer o dia de outra pessoa? Diga a alguém que ele tem uma aparência incrível, fez um ótimo trabalho ou arrasou no treino. Eles vão parecer um milhão de dólares - literalmente. Receber um elogio ilumina as mesmas regiões do cérebro que são ativadas quando você recebe dinheiro vivo frio, sugerem estudos. Essa região do cérebro controla a memória e o aprendizado, e os pesquisadores acreditam que os elogios podem nos ajudar a ter um desempenho melhor por dias após recebermos elogios.

De garçons e baristas a taxistas e faxineiros, há muitas pessoas que ajudam sua vida a correr bem. Se alguém lhe prestou um serviço, pergunte o nome dele e diga a ele que você não conseguiria trabalhar sem aquela xícara de café ou uma carona para casa tarde da noite. De acordo com uma pesquisa recente, agradecer a ajuda de novos conhecidos pode garantir que eles o apoiarão no futuro.

Acabou de terminar um grande projeto colaborativo no trabalho? Seja aquele a buzinar publicamente a todos. Reconhecer como cada pessoa contribuiu para o sucesso do grupo criará um senso de comunidade e pode tornar os indivíduos mais motivados para trazer seu A-game da próxima vez, sugere pesquisas de psicólogos japoneses. Não é o tipo de gritar o seu apreço dos telhados? Escreva uma nota para o gerente de alguém para relatar um serviço excelente.

Publicar nas redes sociais ou participar de um projeto de gratidão online pode ajudá-lo a expressar seus sentimentos de gratidão. Segundo cientistas de dados do Facebook, as emoções são contagiosas na rede social. Publique uma atualização de status de agradecimento e seus amigos podem se sentir mais positivos. Não quer bombardear seu feed de notícias pessoal todos os dias? No The Gratitude Jar, leia por que outras pessoas ao redor do mundo estão se sentindo gratas e adicione seus próprios pensamentos positivos ao 'jarro'. Ou coloque suas bênçãos no Mapa Mundial da Gratidão.

Encontrando-se com amigos tomando algumas cervejas? Em vez de reclamar imediatamente sobre um colega de quarto ruim, chefe exigente ou encontro estranho, comece compartilhando os destaques positivos de sua vida. Falar nas dificuldades é importante, mas compartilhar as coisas boas com seus amigos pode ajudá-lo a se sentir mais feliz e até mesmo ajudá-lo a lidar com as coisas realmente ruins que acontecem.