9 maneiras de adicionar aventura ao seu dia da semana

'Recentemente, ganhei uma ousadia que não era há anos.'

Eu estava em uma viagem ao México para fazer um R & amp; R. Com o passar dos dias e eu desenrolei, coisas incríveis aconteceram: eu surfava pela primeira vez. Fui a uma feira de rua barulhenta à meia-noite. Eu nadei em um cenote (basicamente um sumidouro). Eu me sentia ousado, corajoso, vivo!

Então voltei para casa e voltei à minha existência não aventureira previamente programada: minha hora diária no elíptico, o mingau de aveia que como todas as manhãs. É verdade que é uma receita muito satisfatória (aveia, leite de amêndoa, canela, noz-moscada, compota de frutas vermelhas, açúcar mascavo). Ainda assim, eu poderia pelo menos ter granola.

Quando eu era mais jovem, a emoção parecia chegar à minha porta. Como repórter da Rolling Stone , numa semana eu estaria pescando cerveja com Bono e na próxima pegando uma carona no ônibus de turnê de Beyoncé. Eu mantive uma mala feita para excursões espontâneas à Costa Rica ou ao Vale do Sol. Mas assim que as responsabilidades da vida começaram a se acumular, eu rebaixei a categoria de guerreiro de fim de semana.

Minha viagem acelerada pelo México iluminou o quão estranhamente desequilibrada minha vida se tornou. Por que colocar toda a emoção em uma viagem? Não seria mais benéfico - para não dizer mais divertido - melhorar minha vida diária? Sim, seria, confirma o psicólogo James Loehr, EdD, cofundador do Human Performance Institute em Orlando: 'Nossa pesquisa mostra que a capacidade de ver a vida como uma aventura estimulante e cheia de esperança representa uma tremenda vantagem de felicidade e saúde. '

Por que gostamos de ser chatos
Agora que cheguei aos 40 anos - com uma hipoteca, um marido e uma criança em idade pré-escolar - geralmente me concentro em passar o dia intacta. Para alguns de nós, as obrigações familiares amortecem o espírito de alpinista que governou nossos anos de solteiros; é mais seguro assistir The Amazing Race do que testar nossos próprios limites. E há segurança na rotina: quando a vida joga uma crise após a outra, pelo menos você pode contar com seu mingau de aveia.

Esse desejo de ordem nos impede de partir em aventuras, diz Tamar Chansky, PhD, um psicóloga em Plymouth Meeting, Pensilvânia. “Uma das conquistas de envelhecer é ganhar poder de decisão”, observa ela. 'Preferimos prever e controlar - exatamente que mesa queremos no restaurante, a briga que queremos no cinema.'

O medo do fracasso também pode nos tornar prisioneiros da previsibilidade. As crianças podem tentar qualquer coisa e cair de bunda no chão, mas os adultos ficam desconfiados. “Muitos adultos acreditam que suas capacidades físicas e mentais são fixas e não podem ser melhoradas”, diz Heidi Grant Halvorson, PhD, diretora associada do Motivation Science Center da Columbia Business School. 'Como resultado, nossos objetivos tendem a ser provar a nós mesmos dentro de um território familiar.' No entanto, sua pesquisa descobriu que conquistas de todos os tipos estão completamente ao nosso alcance se não nos concentrarmos em conquistá-las, mas, sim, saborear o processo de ficar melhor.

rompendo
Um fator importante para o quanto aproveitamos a vida é se estamos aprendendo coisas novas, de acordo com uma pesquisa global da Organização Gallup. Na verdade, as regiões do cérebro para o prazer iluminam-se quando apresentadas a novidades, constata a pesquisa do neurocientista Gregory Berns, MD, da Emory University. Também existem vantagens para a saúde: estudos relacionaram a curiosidade e a abertura a novas experiências com uma mente mais aguçada. Quanto mais você desafia seu cérebro, mais vias nervosas se formam - potencialmente retardando o declínio cognitivo relacionado à idade e evitando o Alzheimer. Em um estudo no Journal of Cognitive Neuroscience, os alunos que aprenderam um novo idioma desenvolveram a massa branca mais complexa, também conhecida como rede de comunicações. Outro estudo traçou uma ligação entre a curiosidade e a expectativa de vida mais longa.

Felizmente, não há necessidade de fazer um Mudder Tough para colher esses benefícios: Dr. Berns descobriu que você pode ganhar tanto com pequenas emoções quanto grandes. Pense em bancar o turista em sua própria cidade, como Lu Ann Cahn, repórter de TV na Filadélfia, conta em seu livro I Dare Me: How I Rebooted and Recharged My Life fazendo algo novo todos os dias. Ela atravessou a ponte Ben Franklin e desceu zunindo o gigantesco escorregador de madeira da cidade ("uma explosão"). Então ela ia a festas e filmes sozinha - o que, como esposa e mãe, ela havia parado de fazer. Como ela diz, 'Limitamos nossas experiências quando dizemos que não podemos ir a algum lugar sozinhas'.

Atividades ao ar livre fornecem um buzz especial, mostram as pesquisas. Por um lado, as configurações naturais aumentam o humor e a energia melhor do que o interior. Agradeça a corrente de oxigênio que o recarrega fisicamente e a mudança de cenário mentalmente revigorante. Você também se sente estimulado por seus esforços, observa a psicóloga esportiva de Nova York Leah Lagos, PsyD, que trabalha com medalhistas olímpicos: 'Se você remar em um lago, pode ver a largada e a chegada - o que aumenta sua sensação de realização.'

Sim, entrar em uma atividade pode ser intimidante. “Pode parecer estranho no início, mas, como entrar em uma piscina, geralmente é apenas o choque inicial”, diz Chansky. No verão passado, ela subiu em uma bicicleta pela primeira vez em 30 anos. Embora seu marido gostasse de andar de bicicleta, ela diz, 'andar de bicicleta se tornou aquela' coisa 'que eu não fazia, e eu estava ansiosa pelo desafio. Fiquei fisgado! '

No mínimo, você terá uma resposta decente para' O que você fez neste fim de semana? ' (Existem muitas vezes em que você pode dizer: 'Eu assisti compulsivamente Escândalo. ') 'Uma vida vivida no sofá não é realmente vivida', diz Caitlin Muir, 28, gerente de comunicações em Portland, Oregon, que percebeu que ela estava compilando uma lista de desejos sem fazer nada disso. "Não quero aventuras de segunda mão, estar sempre folheando melancolicamente a National Geographic ou aproveitando as histórias de amigos." Ela recentemente pintou um quadro (nº 51), acampou na praia (nº 79) e aprendeu os nomes das estrelas (nº 92).

Quanto a mim, Cahn aconselhou que eu dissesse sim para o próximo convite, eu recusaria por reflexo. Então, deixei uma amiga me encurralar para fazer um curso de dança do ventre. Eu me sentia ridículo - e minha forma espasmódica girando no espelho confirmou que eu estava ridículo. Na manhã seguinte, reclamamos um com o outro sobre a dor lancinante em nossos abdominais e nas costas. Então, nos inscrevemos em outra aula.

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Este é o seu corpo na aventura
Quando você faz algo emocionante, você cérebro ativa seu sistema nervoso para bombear o hormônio norepinefrina, explica Vineeth John, MD, professor associado de psiquiatria e ciências comportamentais da Universidade do Texas na Escola de Medicina de Houston. 'Isso acelera suas taxas respiratórias e cardíacas e libera glicose, disponibilizando mais energia.' Caso você precise, você sabe, mergulho do penhasco.

O neurotransmissor dopamina da sensação de bem-estar também é liberado. “Funciona no circuito de recompensa do cérebro, proporcionando a sensação de novidade”, diz o Dr. John. Faça algo fisicamente exigente e seu corpo também produzirá anandamida, conhecida por inibir o medo.

Aí vêm as endorfinas. Esses produtos químicos ajudam a aliviar a dor de uma aventura física rigorosa - e lhe dão aquela sensação natural. Aqui estão algumas idéias para começar sua própria aventura:

Mini Thrill # 1: Experimente um novo lugar para almoçar. Bai sach chrouk, alguém?

Mini Thrill # 2: Vá na montanha-russa com sua família em vez de ser o porta-malas.

Mini Thrill # 3: Pesquise no Google algo sobre o qual você tem curiosidade - além do que seu ex está fazendo.

Mini Thrill # 4: Faça um novo treino playlist, já!

Mini Thrill # 5: Institute Fancy Wineglass Fridays. Eles vão quebrar eventualmente; pode muito bem usá-los.

Mini Thrill # 6: Ouse tentar uma nova aula de ginástica, como Piloxing (uma combinação de Pilates, boxe e dança).

Mini Thrill # 7: Encontre um novo refúgio de fantasia com o Mosey, um aplicativo cheio de viagens de joias escondidas.