9 maneiras de aliviar a ansiedade durante o Halloween

Casas mal-assombradas e filmes de terror podem desencadear uma resposta que não é divertida.

Quando criança, Sheila McCrink esperava ansiosamente os desfiles de outono e os trajes fofos do Halloween.

À medida que ela ficava mais velha e independente, os amigos de McCrink queriam aumentar o fator medo com maratonas de filmes de terror e casas mal-assombradas. Foi quando o Halloween se tornou uma fonte de ansiedade.

“Minha última experiência foi quando eu era adolescente”, diz McCrink, um profissional de RP. “Fiquei na fila por alguns minutos. Então eu vi as pessoas fantasiadas, corri para o meu carro e me tranquei. ”

McCrink diz que os fantasmas fantasiados a seguiram, jogando-se no para-brisa do carro dela.

“Foi a última vez que participei de algo assim”, diz ela.

Para alguns, casas mal-assombradas e filmes de terror podem desencadear uma resposta que não é divertida. Na verdade, eles podem causar sentimentos de ansiedade.

“O Halloween ativa a sensação de alguém estar em perigo e sendo surpreendido e pego de surpresa”, diz a Dra. Lauren Cook, terapeuta, palestrante e autora. “Isso acende o medo tribal da sobrevivência humana ... As pessoas não estão inventando isso. Está acontecendo em um nível biológico. ”

Por que algumas pessoas se assustam mais facilmente do que outras depende, até certo ponto, de como elas estão conectadas.

A ciência por trás do medo

O medo começa em seu cérebro. O circuito cerebral responsável por responder a uma ameaça passa pela amígdala, que tem a ver com respostas emocionais, e a região periaquedutal cinza (PAG), que direciona os comportamentos de sobrevivência.

Sua amígdala está constantemente calculando o valor de ameaça potencial do seu ambiente e fornecendo informações ao seu PAG.

“Quando a amígdala fornece informações para ela e detecta algo potencialmente ameaçador, o PAG dá a você aquela grande resposta de susto, ou não, dependendo da circunstância ”, diz a Dra. Abigail Marsh, pesquisadora de psicologia da Universidade de Georgetown e autora de The Fear Factor.

Isso causa um aumento do hormônio adrenalina , que por sua vez causa:

um aumento da frequência cardíaca
pupilas dilatadas
um sentido intensificado de atenção e foco

“Após o alarme inicial… o hipocampo e o córtex pré-frontal são ativados. Eles trabalham juntos para nos ajudar a determinar a seriedade dessa coisa assustadora e surpreendente ”, diz Allison Forti, PhD, LCMHC, NCC, que é diretora associada dos programas de aconselhamento online da Wake Forest University e conselheira clínica de saúde mental licenciada em Winston- Salem, Carolina do Norte.

Quando há uma pessoa com uma serra elétrica dentro de uma casa mal-assombrada, algumas pessoas podem se assustar e pular antes que seu cérebro processe que não estão em perigo. Pessoas com ansiedade podem permanecer assustadas, mesmo quando percebem isso.

“Um cérebro ansioso tem mais dificuldade de modular entre o cérebro emocional e o cérebro pensante”, diz Forti. “A amígdala é ativada mais rapidamente e permanecerá ativada por mais um tempo.”

Então, como sua mente já está alerta, situações como assistir a filmes de terror e visitar casas mal-assombradas podem ser mais assustadoras do que se um amigo costumava se esgueirar atrás de você em um dia normal.

“Eles já estão se sentindo ansiosos”, diz Marsh. “Quando a coisa ruim acontece, o corpo está pronto para responder ainda mais do que se você estivesse simplesmente sentado.”

Como lidar

Embora você não possa ajudar como você sentir, desenvolver estratégias de enfrentamento pode ajudá-lo a aliviar e até mesmo reduzir bastante sua ansiedade perto do Halloween.

Reconheça o problema

Ter ansiedade induzida pelo Halloween pode ser constrangedor, mas invalidar seus medos pode fazer coisas piores.

“Uma das maneiras mais rápidas de dificultar as coisas para você mesmo é dizer: 'Eu não deveria me sentir do jeito que me sinto naturalmente'”, diz Forti.

Depois de reconhecer seus sentimentos, não se culpe por eles.

“Tenha autocompaixão consciente por si mesmo”, diz Cook. “Não se envergonhe por ter o seu medo.”

Explore por que você se sente assim

Talvez um parente pulou atrás de você em uma festa de Halloween e assustou você como um criança, ou talvez você tenha experimentado uma invasão de gatilho.

Explorar de onde vêm seus medos e ansiedades com um terapeuta ou por meio de um diário pode ajudá-lo a superá-los.

“Se você consegue entender de onde vem o medo, é mais fácil de usar aquela parte pensante do cérebro para contestar esse medo irracional ”, diz Forti.

Entenda que às vezes, é apenas biologia

McCrink não passou por um evento traumático. Filmes de terror e casas mal-assombradas sempre foram assustadores para ela.

“É mais biológico”, diz ela. "Essa é minha natureza."

Se esse também for o seu caso, trabalhe para aceitar seu medo. É apenas a maneira como seu cérebro está processando as coisas.

“Os personagens assustadores são falsos, mas o medo é real”, diz McCrink.

Saiba quando evitar e quando confrontar

Sua primeira inclinação pode ser evitar filmes de terror e casas mal-assombradas por completo, mas enfrentar seus medos pode realmente ser útil.

“Na verdade, o melhor tratamento para a ansiedade é se inclinar ativamente para as coisas que nos assustam , ”Cook diz.

A terapia cognitivo-comportamental pode ajudá-lo a desafiar e lidar com seus medos, expondo-o a eles.

“Em uma situação controlada com um terapeuta, você gradualmente aumenta sua tolerância”, diz Marsh .

Você pode ser capaz de desenvolver tolerância suficiente para ter medo de poder assistir a um filme com uma ou duas cenas assustadoras, mas uma casa mal-assombrada pode nunca ser sua praia.

Isso é perfeitamente normal, contanto que evitar a casa mal-assombrada não reduza significativamente sua qualidade de vida.

“Se não está afetando sua vida de forma negativa ou você não sente que está perdendo por não ir para uma casa mal-assombrada, ei, não se preocupe - você não precisa forçar isso sobre você ”, diz Cook.

Experimente a respiração consciente

A respiração consciente pode induzir uma resposta de relaxamento.

“ Nessa resposta de relaxamento, você está ativando o sistema nervoso parassimpático, e é isso que nos ajuda a desligar os alarmes ”, diz Forti.

O melhor momento para praticar a respiração consciente varia de pessoa para pessoa. Pode ser no momento ou pouco antes de você entrar em uma casa mal-assombrada ou assistir a um filme de terror.

“Conheça a si mesmo”, diz Forti. “Você acha que é útil para você no momento fazer a respiração consciente, ou você precisa passar pela casa mal-assombrada e então fazer a respiração consciente?”

Forti avisa que, para alguns, exercícios respiratórios o pico do medo pode causar hiperventilação.

Desafie seus pensamentos

Embora as casas mal-assombradas sejam compreensivelmente assustadoras, a verdade é que as bonecas não ganham vida e os zumbis comedores de cérebros não t real.

Tente se perguntar: “Isso é real? Isso poderia realmente acontecer? ”

“ Muitos de nós consideram nossos pensamentos verdadeiros, mas às vezes precisamos desafiá-los ”, diz Cook.

É claro, os enredos em alguns filmes são mais plausíveis. Isso pode ser assustador. Neste caso, é importante perguntar o quão realista é e qual a probabilidade de que realmente aconteça.

Quando você percebe que tem uma chance muito pequena de acontecer na vida real, pode ajudar a distanciá-lo da carga de um cenário assustador.

Reformule a situação

Até Marsh, que escreveu um livro sobre o medo, pode ficar um pouco assustado com filmes de terror. Ela tenta pensar na cena de outro ângulo.

“Sempre que estou assistindo a um filme que é mais assustador do que pensei que seria, eu me lembro:‘ Este é um filme. Este é um ator. Eles receberam uma tonelada de dinheiro e aposto que eles estavam se divertindo muito filmando essa cena '”, diz ela.

Você pode até inventar um mantra para repetir durante esses momentos assustadores, como “Estou seguro” ou “Isso não é real”.

Obtenha o apoio de amigos

Visto que viagens a casas mal-assombradas e noites de filmes assustadores tendem a ser eventos sociais, tente apoiar seus amigos por ajuda e conforto.

“Estar perto de pessoas quando você está com medo pode ajudar a criar uma resposta socialmente reconfortante, porque olhamos para os rostos dos outros e lemos suas emoções”, diz Forti. “Uma das coisas boas sobre as emoções serem contagiosas é que elas podem criar um efeito calmante.”

Quando um bebê aprendendo a andar cai e seus pais riem, é menos provável que ele chore do que se seus pais tinha engasgado e parecia preocupado.

Se seus amigos podem rir de alguns dos personagens assustadores dentro de uma casa mal-assombrada, isso pode ajudá-lo a relaxar também.

Também é importante estabelecer limites e expectativas, como pedir a um amigo que dê o braço a você enquanto atravessa uma casa mal-assombrada ou concordar que tem o direito de sair do cinema a qualquer momento durante um filme de terror , e ninguém no grupo vai tirar sarro de você.

“Perceba que você pode escolher como vai participar do Halloween”, diz Forti.

Encontre outras maneiras de comemorar

Há mais no Halloween do que fantasmas, goblins e thrillers.

“Não há maneira certa ou errada de comemorar o Halloween”, diz Forti. “Cada pessoa é única e todos nós gostamos disso de maneiras diferentes em diferentes níveis. Concentre-se nas partes do Halloween que não assustam você e construa seu Halloween em torno disso. ”

O Halloween coincide com o outono e a colheita. Você pode tentar focar nesses aspectos ao comemorar.

“Sobremesas com sabor de abóbora e festas aconchegantes na fogueira”, diz Forti. “Adicione decorações festivas à sua casa, mas com abóboras sorrindo em vez de monstros assustadores ou teias de aranha.”

McCrink ofereceu festas temáticas e desafiou os convidados a apresentarem ideias criativas para casais de celebridades, animais e outros fantasias não ameaçadoras.

Ela também descobriu que redescobriu o Halloween através dos olhos dos filhos. Ela tem um filho de 4 e 2 anos, e isso permitiu que ela voltasse a ser como costumava comemorar quando gostava do feriado.

Se você não tem filhos, mas pode se unir a um amigo ou parente que os tenha, é provável que ele goste da companhia.

O que vai levar

Nossa resposta ao medo as coisas começam no cérebro. Para aqueles que sentem ansiedade, a amígdala é ativada mais rapidamente e seu cérebro tem mais dificuldade em alternar entre as partes emocional e pensante.

O desenvolvimento de mecanismos de enfrentamento pode ajudá-lo a controlar seus medos. Evitar é geralmente OK, desde que suas ansiedades não estejam diminuindo sua qualidade de vida.

Conte com o apoio do seu círculo de amigos e saiba que você pode encontrar uma maneira de comemorar o Halloween que faça sentido para você.