9 maneiras de fazer um ótimo treino em casa

'Você não está cansado! Você não está cansado!' diz Chalene Johnson, enquanto inicia outra série de exercícios de alta intensidade. Ela é minúscula, loira e tem o corpo que eu quero ter. Estou cansada, mas sigo seu exemplo - um avanço, já que estou assistindo seu DVD de fitness, um programa cardiovascular avançado chamado TurboFire, e não há ninguém na sala me forçando a fazê-lo.

Por que isso é tão importante? Porque eu sou preguiçoso - realmente. Quando vou para a academia, posso pensar em 101 coisas que prefiro fazer, mesmo enquanto corro na esteira. O exercício ao ar livre também está fora de questão; muito forte na minha asma.

Você pensaria que eu seria a última pessoa a fazer treinos de vídeo em casa (sem testemunhas da minha preguiça!), mas tenho conseguido manter isso por nos últimos dois anos. Agora estou mais forte, tenho mais energia e minha resistência melhorou. Fico ainda mais confiante quando coloco meus jeans skinny.

Aqui estão minhas dicas para se manter motivado durante os treinos em casa.

Encontre um treino que se adapte à sua vida
Adivinha? Eu costumava pensar que odiava vídeos de exercícios. A verdade é que eu não tinha encontrado o certo para mim. Existem centenas de exercícios em DVD, e alguns deles são muito difíceis. Ou muito fácil. (Ou muito chato.) Então Cachinhos Dourados, reserve um tempo para encontrar aquele que está mais certo. A Amazon.com tem centenas de análises de usuários para você ler e considerar, mesmo se você não quiser comprar. Comece procurando por treinadores conhecidos como Jillian Michaels, Tracy Anderson, Chalene Johnson e Tony Horton. Em seguida, entre no Youtube para encontrar um vídeo de amostra. Alguns são curtos, mas existem muitos vídeos de alta qualidade que duram de 40 minutos a uma hora. Aproveite o tempo para observá-los para ver se você pode fazer os movimentos. Mesmo se você estiver em forma, por que não ter um treinador de celebridades ao qual você nunca teria acesso na vida real?

Estoque DVDs
Variedade é a chave para nunca ficar entediado. Se você escolher um programa popular, poderá economizar dinheiro acessando a Internet antes de comprar em uma loja. Se você tiver sorte como eu, poderá comprar o P90X ou TurboFire de Tony Horton em Craigslist.org ou Ebay.com por $ 40- $ 50, ou metade do preço de varejo. E só para você saber, este é um bom momento para fazer isso, já que as pessoas estão fazendo a limpeza da primavera e se livrando do equipamento de ginástica empoeirado.

Pessoalmente, gosto de manter mais de um vídeo por perto , para que eu possa mudar as coisas e nunca ficar entediado. Atualmente tenho três, e um deles é uma versão datada do Slim in 6. de Debbie Siebers. Mesmo sendo antigo, eu o uso porque tem um bom histórico, o treinador é simpático e a música está bombando. Afinal, o objetivo deste exercício é entrar em forma, ficar flexível e se mexer.

Se você está preocupado com o orçamento, vá à biblioteca local. Misturado aos sucessos de bilheteria de Hollywood, pode haver alguns DVDs de pilates ou de exercícios aeróbicos que alguém doou. Você também pode tentar usar Freecycle.org. É um serviço nacional que as pessoas usam para se conectar com outras pessoas que desejam dar suas coisas de graça.

Programe seus treinos
Abra seu planejador e programe seus treinos, seguindo o calendário de seu treinador o mais próximo possível que possível. BLOQUEIE ESSES TEMPOS! Os dias de descanso devem coincidir com eventos especiais ou visitas de convidados de fora da cidade. E antes de sair para qualquer viagem de fim de semana, carregue seus programas de condicionamento físico em seu laptop ou iPad para que você possa se exercitar onde quer que vá. Pense no futuro, porque quando você estiver em frente a uma tela com suas roupas de ginástica, não deve haver distrações. Johnson recomenda malhar seis vezes por semana, mas eu ficaria feliz se conseguisse fazer quatro. Aprendi a ser realista e esse é um número que posso continuar fazendo.

Recompense-se por malhar
Ainda se sente ocupado demais para malhar? Experimente este truque mental. Faça uma lista das coisas que consomem todo o seu tempo livre. Pode ser o Facebook e o Twitter ou os programas de TV que você assiste. Em seguida, circule três ou quatro de suas atividades menos favoritas e troque-as por exercícios. Por exemplo, posso tomar uma decisão consciente de não assistir a um episódio de 'New Girl' todas as semanas. E assim, consigo extrair 30 minutos extras do meu dia.

Também gosto de usar um sistema de recompensas. Como as ideias relacionadas a comida foram lançadas, fui forçado a ser criativo. Já fiz viagens para o museu e para shows da Broadway. Fiz aulas de autodefesa e me inscrevi para praticar boulder em uma academia local de escalada.

Crie o espaço perfeito
Quando comecei a usar vídeos de fitness, fiz isso na minha sala de estar . Estava tão lotado que eu tive que empurrar minha mesa de centro e sofás para o lado para que eu pudesse ter espaço suficiente para fazer investidas, agachamentos e saudações ao sol. Aprendi que prefiro um corpo mais elegante e mais elegante do que uma sala de estar perfeita. Meu compromisso com os exercícios não é algo que precise ser enrolado e escondido o tempo todo.

Isso é algo que você precisa considerar. Recentemente, mudei todas as minhas operações para o porão depois de descobrir que estou com um buraco no carpete da minha sala. Se você planeja fazer um programa de longo prazo, é provavelmente uma boa ideia encontrar maneiras de evitar o desgaste do piso. Você pode girar seu tapete a cada poucos meses ou investir em placas de espuma para exercícios para poupar seus pisos de madeira.

Aqui está uma dica profissional. 'Para se motivar a entrar e permanecer em seu ambiente de exercícios, torne-o agradável e convidativo', diz o psicólogo esportivo Mark H. Anshel, PhD. Estou seguindo seu conselho pintando as paredes com uma cor bonita e energética como o pêssego. Deve fazer maravilhas para o meu humor quando faço exercício.

Mude sua dieta também
Alguns dos programas de DVD mais avançados oferecem menus e um plano alimentar, e fico feliz em aproveitar os conselhos gratuitos . Eu amo não ter que decidir o que comer, já que está tudo planejado para mim. Por exemplo, tanto o P90X quanto o TurboFire oferecem três refeições e dois lanches por dia, e várias opções para cada um. Com o TurboFire, obtenho 50 páginas de receitas, todas baseadas em um plano de 1.500 calorias. Existem dicas para perder peso, por exemplo, como controlar suas calorias, entender os rótulos dos alimentos e quebrar o patamar de perda de peso. E o P90X tem mais de um plano de nutrição. Posso escolher se é mais importante para mim destruir gordura e construir músculos, aumentar minha energia ou maximizar minha resistência.

Obtenha o equipamento certo
Para descobrir de que equipamento você precisa, você vai querer para folhear o manual do usuário que vem com a maioria dos programas de DVD ou assistir os primeiros cinco minutos do vídeo. As avaliações da Amazon são especialmente úteis, porque você pode encontrar informações sobre quais equipamentos são necessários, o que é opcional e onde você pode conseguir itens de forma barata.

Minha configuração atual consiste em um tapete de ioga e blocos que comprei da Lululemon, e um par de halteres Powerblock que comprei pela metade do preço de varejo no Craigslist. Também encomendei um conjunto de bandas de resistência da Amazon. Eles podem ser usados ​​para substituir pequenos pesos de mão e não ocupam muito espaço. E como faço rotinas de exercícios baseados em dança, tenho um par de sapatos de jazz para me ajudar a deslizar e girar.

Ao todo, gastei cerca de US $ 300 em equipamentos. É íngreme, mas ainda mais barato do que pagar por uma academia todos os anos.

Vista-se para suar!
É tentador começar a malhar com o que quer que você esteja usando, como pijama e pés descalços. Mas se há uma coisa que aprendi sobre o uso de DVDs de exercícios, é que é sempre melhor me vestir como se fosse para uma academia.

Usar tênis na verdade torna mais fácil fazer polichinelos, estocadas e elevadores de perna. Como eles amortecem meus pés e me dão uma melhor aderência ao chão, vou durar mais e fazer mais repetições, o que me dá uma chance melhor de realmente terminar minha rotina. Igualmente importante é um bom sutiã esportivo, para evitar quicar quando você começa a pular. E se você faz ioga, recomendo usar um top que não se abra quando você faz o cãozinho para baixo.

Ainda não está convencido? O Dr. Anshel diz que as roupas de ginástica 'refletem o seu compromisso de desempenho em níveis ideais e têm valor motivacional'. Isso significa que é muito mais fácil começar a fazer seus exercícios se você se trocar assim que chegar em casa do trabalho.

Aqui está outro truque da menina preguiçosa. Se você faz exercícios pela manhã, pode usar suas roupas de ginástica para dormir. No dia seguinte, você pode pular da cama, prender o cabelo em um rabo de cavalo e apertar o botão 'Play' do DVD player.

Pratique a paciência
Pode ser frustrante ter que aprender uma nova série de movimentos, especialmente se for uma rotina de dança ou aeróbica. Mas na vida real, você não pode pedir ao seu instrutor de fitness para interromper a aula e mostrar esses movimentos apenas mais uma vez. A beleza de usar vídeos de fitness é que você pode parar e retroceder quantas vezes precisar.

Quando fico frustrado, gosto de respirar fundo e me concentrar em descer os degraus. Na maioria das vezes, descobrirei que existem apenas alguns movimentos que são repetidos várias vezes. E se esse não for o caso, posso escolher entre persistir ou fazer downgrade para um vídeo mais fácil. Essa é sempre uma opção, então não desista!