9 maneiras de se livrar da 'vadia da sua cabeça'

Todos nós recebemos a visita daquela garota malvada dentro de nossas cabeças - aquela que nos diz coisas como 'Você nunca perderá peso' ou 'Você sempre comete erros; não admira que você não consiga uma promoção. ' Mas você diria coisas assim para um amigo? 'Não. Seria muito doloroso ', diz Jacqueline Hornor Plumez, PhD, em seu novo livro The Bitch In Your Head ($ 14; amazon.com). - Então, por que você faria isso com você mesmo? Algumas pessoas podem pensar que a voz está encorajando você a trabalhar mais, de forma mais inteligente ou simplesmente a ser melhor. "Mas a maioria das pessoas está tão acostumada com a autocrítica que mal ouvem A cadela e não têm ideia de como ela pode ser desanimadora, desmoralizante e autodestrutiva." Aqui, Plumez compartilha algumas maneiras pelas quais ela pode segurá-lo - e o que você pode fazer a respeito.

Essa 'vadia' faz as mulheres se sentirem culpadas por reservar um tempo para si mesmas, mesmo que seja para sua própria saúde, colocando-os em uma posição sem saída. Um exemplo da vida real: se você não malhar, 'The Bitch' diz que você parece flácido. Se você malhar, ela diz que você está sendo egoísta e "deveria" fazer outras coisas. Esteja ciente desta posição perde-perde sempre que começar a se sentir mal por fazer exercícios (ou não se exercitar).

Concentre-se nas coisas que você gosta em você quando se olha no espelho - sorrindo e um elogio. Também significa não deixar 'A Bruxa' repreendê-lo quando você cair em sua dieta, mas fazer um plano para evitar tentações no futuro.

Exagerou um pouco com Brie durante seu plano de alimentação saudável? Por que não dizer a si mesmo: 'Tive um dia ruim' em vez de 'Estou fraco, gordo, ruim e inchado'. Programas de perda de peso que não permitem guloseimas ocasionais ou 'cair do vagão' são irrealistas.

'A cadela' no local de trabalho nos impede repetidamente, nos convencendo a aceitar menos do que merecemos por medo. A autoestima e a autoconfiança são construídas absorvendo elogios e acreditando neles, não atribuindo sucesso à sorte.

Não importa qual seja sua área ou nível, se você tiver que se forçar a sair da cama cada um manhã para ir trabalhar, algo está muito errado. Não a deixe dizer a você que todo mundo odeia seu trabalho. Isso simplesmente não é verdade.

Verificar constantemente o telefone e trabalhar horas extremamente longas é desagradável e exaustivo, mas se torna um hábito difícil de quebrar. As pessoas ficam literalmente viciadas na descarga de adrenalina, no estresse e na sensação de que são necessárias e importantes. A vida real começa a parecer enfadonha em comparação, até que o hábito seja domesticado ou quebrado. Se você não consegue se dar uma hora livre com sua família ou amigos sem verificar as mensagens, algo está muito errado, não importa o que 'The Bitch' diga. Programe quarenta e cinco minutos com o telefone desligado e verifique-o por quinze minutos - e desligue-o novamente.

Mesmo quando você comete um erro, tortura-se com pensamentos intermináveis ​​como 'Você' você é uma pessoa terrível! ' ou 'Você não merece ser perdoado!' é meramente auto-indulgente. Se você realmente sente muito por algo que fez, encontre uma maneira de se desculpar. Se esse pedido de desculpas fizer mais mal do que bem, encontre uma maneira de limpar sua consciência sem infligir dor a outra pessoa.

Se 'A vadia' estiver sussurrando, 'Eles estão fazendo um grande negócio por nada' você provavelmente está em negação. E a negação geralmente torna o problema maior. Freqüentemente, um pedido de desculpas honesto pode ajudar a curar as feridas que você criou, não importa quais sejam. Você pode não ser perdoado, mas pelo menos tentou assumir o controle do problema e fazer as pazes.

Se você quer ter orgulho de si mesmo, faça algo que o deixe orgulhoso. Isso pode começar admitindo seus erros e fazendo as pazes com a pessoa que você magoou - incluindo você mesmo. Aprenda com seus erros e viva uma vida que lhe dê prazer e orgulho saudáveis. E nunca deixe 'The Bitch' dizer que você não merece isso.