9 maneiras de tornar a quarentena de longa distância mais sustentável

• Faça um plano de hospital
• Estocar seu armário de remédios
• Considere as conveniências
• Faça ajustes em casa
• Fique confortável
• Cuide de sua saúde mental
• Mantenha contato
• Encontre distrações
• Deixe chover

Grande parte do mundo está em meio a bloqueios devido à pandemia COVID-19. Enquanto nos preparamos para outra paralisação - seja mandatada pelo governo ou autoimposta - muitos estão enfrentando preocupações reais: como me preparo para ficar em casa por semanas seguidas, tanto física quanto mentalmente?

Eu, como muitos pessoas com doenças crônicas e pessoas com deficiência, não sou estranho em estar “preso” em casa.

Embora aqueles de nós que são vulneráveis ​​tenham sentimentos complexos em torno da noção de que muitas pessoas estavam fazendo tão pouco nos últimos meses, apesar do que está em jogo, temos um conjunto de habilidades exclusivo para oferecer aos novos Stay Home Club.

Dependendo de suas circunstâncias específicas, o isolamento varia com base no que é acessível a você.

Nossos protocolos desejados podem não ser financeiramente ou fisicamente viáveis ​​por uma série de razões, incluindo custo e nossa dependência de terceiros para as nossas necessidades de cuidados.

Tudo isso é válido - e as técnicas de prevenção que você pode fazer para manter a si mesmo e aos outros seguros são suficientes.

Infelizmente, não há uma resposta certa sobre como lidar com seus problemas específicos situação, tanto quanto eu gostaria de fornecer uma receita exata para você nos próximos meses.

Muito disso é uma reciclagem de seus processos de pensamento. Isso não é para sugerir que você adote positividade tóxica para contornar seus sentimentos. No entanto, essas dicas podem ajudar a facilitar seus dias de quarentena.

Faça um plano de hospital

A maioria das minhas sugestões são, para mim, redutores de ansiedade. Antes de ter acesso à redução da ansiedade, preciso de planos.

O primeiro envolve a melhor forma de evitar consultas pessoais e visitas ao pronto-socorro, ao mesmo tempo que garanto que tenho um plano de atendimento de emergência com o qual estou confortável deve chegar a esse ponto.

Existem vários recursos informativos na internet, incluindo o guia #NoBodyIsDisposable que ajuda a garantir que seu kit de ferramentas de triagem inclua toda a papelada necessária em sua mala de viagem.

Espero que você nunca precise disso - mas a paz de espírito pode ajudar muito.

Estocar seu armário de remédios

Para alguns de nós, tomando cuidado para não resfriar , gripe e remédios para tosse são estocados junto com todos os nossos remédios habituais.

Outros vão querer se certificar de que seus refis sejam enviados a uma farmácia local que entrega ou envia seus scripts por correio.

Alguns vão querer ter certeza de que têm medicamentos de emergência em casa, aos quais possam ter acesso, se seus especialistas determinarem que eles precisam de mais do que seu regime diário.

Considere todas e quaisquer conveniências

Depois de definir um plano de assistência médica que pode ajudá-lo a se sentir mais seguro em casa, recomendo tornar sua vida um pouco mais fácil onde quer que possível.

Para mim, isso inclui ignorar o ambientalista na minha cabeça que grita comigo por usar o Amazon.

Não entro em uma loja desde o final de fevereiro. Comprar pessoalmente não é possível para mim, assim como não é para muitas pessoas com deficiência, mesmo antes da pandemia.

Muitas vezes, há uma série de opções para comprar localmente, dependendo de onde você mora, mas há muito poucas opções para pessoas com orçamento limitado e para isso eu digo: Compre online com abandono.

Sua vida e seu sustento valem, sem dúvida, uma pegada de carbono um pouco maior. Deixe essa culpa ir, se puder.

Faça ajustes em casa

Não sabemos quanto tempo isso vai durar, mas qualquer mudança que você possa fazer agora para melhorar sua vida diária vale a pena.

Faça ajustes em sua casa que funcionem para você agora, não importa quão “feia” seja.

Se você puder, tente reorganizar sua área de estar. Você pode não conseguir mudar o cenário, mas pode tentar mudar o cenário, o que ajuda a tornar o espaço novo - e também pode ajudá-lo a encontrar um design que inclua mais suas necessidades.

Há um dizendo no mundo da deficiência: Se você acha que precisa de um dispositivo de acessibilidade, provavelmente já precisou de um há algum tempo.

Da mesma forma, as coisas de que você precisa para viver o mais confortável possível em casa são solicitações válidas. Honre-os sempre que possível.

Espero que você não precise deles para sempre. Mas se você fizer isso, tudo bem também. Você está apenas fazendo o seu melhor.

Fique aconchegante

Gosto de infundir conforto na minha casa sempre que possível.

Tento comprar coisas que me façam bem - desde minhas roupas até minha roupa de cama e tudo mais.

Tento manter as comidas favoritas em meus armários, especialmente refeições fáceis que podem ser aquecidas rapidamente.

Nutrir meu corpo e mente com alimentos reconfortantes é muito bom para mim, assim como garantir que a hora da refeição não seja desnecessariamente difícil.

Cuide de sua saúde mental

Os introvertidos de todo o mundo podem ter inicialmente se alegrado com o JOMO coletivo (alegria de perder) que todos experimentamos em março passado, mas todos nós, no final das contas, precisamos interagir de alguma forma.

De muitas maneiras, o afastamento da socialização, juntamente com as normas da vida pandêmica (dormir mais, comer mais comida reconfortante, sair menos, assistir mais programas e filmes e assim por diante) parece e se sente muito parecido com a depressão, mesmo que a depressão não esteja na raiz.

Estamos vendo isso se manifestar como um aumento dos problemas de saúde mental em todo o mundo.

Embora o sacrifício para proteger uns aos outros seja, de muitas maneiras, uma necessidade, nossa saúde mental não deve ser negligenciada, pois priorizamos nossa saúde coletiva.

Se o isolamento é algo antigo ou novos sentimentos de depressão ou ansiedade, você não está sozinho.

Encontre alguém para conversar e saiba que existem muitos recursos disponíveis para ajudá-lo a cuidar de sua saúde mental durante este período difícil.

Mantenha contato das maneiras que funcionam para você

No início da pandemia, vimos uma programação excessiva de reuniões e encontros do Zoom, o que deixou muitos de nós exaustos e , em última análise, mais sozinho.

Embora a intenção fosse nobre, o impacto foi sobre estimulação e exaustão.

Ao contrário do bate-papo por vídeo, quando estamos cara a cara, não estamos olhando para o nosso próprio rosto, navegando por falhas e atrasos tecnológicos que se transcrevem como silêncios estranhos e muito mais.

Aqueles de nós que defendem a acessibilidade virtual há décadas riram desse resultado. Não queríamos dizer 12 horas de videoconferência por dia, quando estávamos lutando para poder sintonizar as reuniões de trabalho e aulas virtualmente.

Este é mais um momento em que a inclusão da deficiência renderia um design melhor.

Talvez os bons e antigos telefonemas ou mesmo notas de voz trocadas em seu lazer sejam mais a sua velocidade. Você pode até mesmo compartilhar espaço no FaceTime sem falar ou até mesmo olhar um para o outro - às vezes é suficiente apenas saber que outra pessoa está lá.

Pense em qual é seu objetivo final no que diz respeito ao contato humano e trabalhe para trás, tendo em mente que o que é bom em um dia pode variar no outro.

Alguns de meus amigos fazem uma verificação permanente uma vez por semana. Eles podem decidir quando se conectam a cada semana, se eles conversam no telefone por 5 minutos ou FaceTime por 2 horas.

Se você tem alguém que pode ser esse tipo de suporte para você, pode ser inteligente colocar uma data recorrente no calendário.

Encontre maneiras de se distrair

Anos atrás, quando passei por longos períodos presa em casa e na cama, tratei a busca por entretenimento e hobbies como um trabalho de tempo integral. Além de internalizar o capitalismo mesmo quando estava mais doente, eu morria de medo da perda de cognição que sempre aparecia quando meus sintomas eram piores. Talvez mais do que isso, eu estava com medo de ficar sozinha comigo mesma e com meus pensamentos.

Enquanto alguns de nós podem estar aproveitando esta temporada para se voltar para dentro e abraçar o tempo sozinho como espaço para auto-reflexão, para outros isso pode ser uma tarefa impossível.

Se você se enquadra na última categoria, tente ser gentil consigo mesmo. Você não precisa perder tempo para "ser a melhor versão de você". A versão de você que está inteira quando isso acabar é a melhor versão de você.

Com o passar dos anos, comecei a reconhecer minha verdadeira necessidade: distração.

A distração não precisa ser produtiva nem acadêmica. Pode ser apenas uma distração, o que quer que seja para passar hoje.

Não é necessário colocar em dia uma lista de filmes recomendados ou ouvir audiolivros que decidi que estou atrasado.

Freqüentemente, o que considero mais útil é colocar algo familiar como ruído ao fundo e apenas esperar a hora de dormir.

Se artesanato, quebra-cabeças, tricô, bordado, cursos online, livros para colorir, jogos estúpidos de telefone ou qualquer outra atividade parece bom para você, faça isso! Se não, seja gentil com você mesmo.

Você está sobrevivendo a uma pandemia. Você não precisa fazer mais nada a não ser tentar sobreviver.

Let it RAIN

A psicóloga e especialista em meditação Tara Brach tem uma teoria muito conceituada conhecida como RAIN. Isso nos pede, quando confrontados com circunstâncias e experiências difíceis, para reconhecer, permitir, investigar e nutrir.

O isolamento durante uma pandemia é extremamente, bem, isolado. É importante que não importa o que enfrentemos, nos permitamos integrar nossos sentimentos, se isso estiver disponível para nós.

Só porque pode não haver nada que possamos fazer sobre um problema, isso não significa que ele não seja digno de tempo e atenção - mesmo que isso se traduza apenas na validação de seus sentimentos para e por você mesmo.

Podemos superar essas horas sombrias

Ter que isolar a longo prazo durante uma pandemia é absolutamente, totalmente e totalmente uma merda, não importa como você o corte.

Fazer sacrifícios para manter a si mesmo e aos outros seguros - não importa quão puras sejam as intenções - é muito difícil.

Durante dias particularmente ruins, tenho o hábito de dizer a mim mesmo que nunca mais terei que viver esta hora novamente .

Posso ter uma hora ruim amanhã, posso ter uma hora muito pior no meu futuro, mas posso encontrar algum conforto em nunca ter que viver o mesmo momento horrível duas vezes.

Os próximos meses provavelmente terão horas de escuridão. Podemos esperar por eles, como a chuva. Com as ferramentas certas, também podemos acessá-los.

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