9 maneiras de acelerar seus treinos de verão

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Seus treinos de verão caem no esquecimento quando a temperatura esquenta? É muito fácil pular suas sessões regulares de suor quando a diversão do clima quente com a família e amigos toma conta do seu calendário. (Happy hour à beira da piscina, alguém?)

Mas, é claro, você provavelmente não quer passar o fim de semana do Dia do Trabalho alguns quilos mais pesado e desejando não ter afrouxado sua rotina de exercícios durante todo o verão. Estou certo? Aqui estão 9 maneiras de acelerar seus treinos de verão, para que você não tenha nenhuma desculpa para pulá-los!

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma ótima maneira de obter o máximo retorno do seu investimento quando se trata de seus treinos. Incorporar intervalos de alta intensidade em sua rotina irá ajudá-lo a queimar calorias mais rápido e desafiar seu corpo como nenhum outro treino! Pronto para tentar? Experimente este treino HIIT de 10 minutos que você pode fazer em qualquer lugar!

Vagando pela academia em busca de equipamentos - ou pior, de exercícios para copiar - desperdiça minutos preciosos. Planeje seu treino antes de chegar à academia para maximizar seu tempo. Confira os vídeos de treino do Health ou navegue no Localizador de Fitness para novos exercícios para experimentar.

Esperar por uma esteira ou trabalhar no conjunto de alguém nas máquinas de peso pode aumentar o tempo do seu treino. Pule as horas de pico na sua academia e faça exercícios de manhã cedo ou tarde da noite para garantir que você tenha sua escolha de equipamento.

Aproveite ao máximo seu treino selecionando exercícios que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo (também conhecido como exercícios compostos). Por exemplo, tente alternar estocadas com halteres com supino sobre o ombro, para trabalhar a parte inferior e a parte superior do corpo ao mesmo tempo.

Você ouve música durante os exercícios? Usar fones de ouvido pode sinalizar para os outros que você não deseja ser incomodado, o que evita conversas não solicitadas que podem retardar o seu treino. Além disso, a música pode dar um impulso mental para que você possa se fortalecer durante sua sessão de suor.

Ter um horário de início e de término definido para o treino ajudará a tornar sua sessão de suor mais eficiente, especialmente quando o instrutor faz a maior parte do seu tempo em aula. Pense nisso: instruções organizadas, todo o equipamento de que você precisa ao seu alcance e alguém observando o relógio. Que tal eficiência?

Em vez de reservar um tempo para se alongar logo após terminar o exercício, leve-o para o vestiário. Faça alguns alongamentos rápidos da panturrilha, isquiotibiais e quadríceps enquanto se despindo para o banho ou se preparando depois. Você sempre pode se alongar mais em casa se seus músculos ainda estiverem tensos no final do dia.

Desembaraçar fones de ouvido ou procurar seu monitor de frequência cardíaca pode consumir um tempo valioso, então mantenha seu equipamento organizado. Uma bolsa de ginástica com muitos bolsos e compartimentos vai dar um 'lar' às suas coisas, para que sejam fáceis de encontrar quando você precisar. Apenas certifique-se de colocá-los de volta onde os encontrou!