Um treino de braço de 6 movimentos para fracos

A maioria das mulheres tem pernas tonificadas e um núcleo forte no topo de sua lista de 'objetivos', mas com muita frequência, elas tendem a ser relaxadas no treinamento da parte superior do corpo. Por quê?

Bem, em parte se deve ao fato de que as mulheres muitas vezes têm medo de ganhar peso nos braços e ombros. Mas a questão é que ter uma parte superior do corpo forte é essencial para tudo, desde carregar crianças e mantimentos até manter uma boa postura. Além disso, pode estar frio lá fora agora, mas a temporada de regatas estará de volta antes que você perceba! Este exercício pode ajudá-lo a ganhar força (sem volume) para que você possa atingir os dois objetivos: sentir-se bem e ter uma boa aparência.

E se você costuma ficar frustrado com seus braços 'fracos', não tenha medo, eu ' Escolhi cada um desses movimentos por sua capacidade de aumentar a força, não importa onde você esteja atualmente. Qualquer um pode fazer isso; Comece usando pesos mais leves (3 a 5 libras) e conforme você fica mais forte, você pode passar para halteres mais pesados.

Comece segurando dois halteres na frente do seu corpo com as palmas das mãos voltadas para dentro. A partir daqui, levante ambos os braços um pouco acima da altura dos ombros, girando as palmas das mãos para fora. Seus braços devem formar um X. Abaixe as costas e repita por 12-15 repetições.

Fique em uma posição de prancha, segurando dois halteres resistentes. A partir daqui, faça um push up. Quando você voltar ao topo, execute uma linha com o braço esquerdo. Solte para baixo e execute uma linha com o braço direito. Um pouco demais? Você também pode fazer isso de joelhos ou sem halteres. Execute de 6 a 8 repetições.

Fique em uma posição de prancha, segurando dois halteres resistentes. A partir daqui, levante o braço esquerdo e estenda-o para trás ao longo do corpo. Certifique-se de manter o cotovelo próximo ao corpo durante todo o movimento. Repita no lado direito. Para iniciantes, você pode realizar este movimento dos joelhos para começar.

Ajoelhando-se sobre o joelho direito e segurando dois halteres ao lado do corpo, levante o braço esquerdo lateralmente até a altura do ombro. Sua palma deve estar voltada para o chão com o braço reto, mas não travado. Com o braço direito em uma posição de 90 graus, faça um levantamento do ombro. Repita por 10 a 12 repetições antes de trocar de lado.

Ajoelhando-se sobre o joelho direito e segurando dois halteres ao lado do corpo, execute uma rosca direta para bíceps com o braço direito e uma pressão no ombro com o braço esquerdo pressionando o braço direto para cima. Repita de 12 a 15 repetições antes de mudar de lado.

Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando dois halteres ao lado do corpo. A partir daqui, comece a levantar os braços à sua frente, mantendo os braços esticados e as palmas das mãos voltadas para o chão. Quando seus braços estiverem na altura dos ombros, puxe-os para o lado do corpo até que fiquem diretamente para os lados. Certifique-se de que seus braços fiquem retos durante todo o movimento. Repita por 6 a 8 repetições.