Um treino TRX de 6 movimentos para fortalecer todo o seu corpo

Pense em ginastas, alpinistas e dançarinos. O que todos esses atletas têm em comum?

Seus esportes envolvem apoiar o próprio peso corporal e todos eles têm físicos impressionantes. Treinar com seu próprio peso corporal é na verdade uma das melhores maneiras de melhorar sua força geral, tônus ​​muscular, flexibilidade e capacidade cardiovascular. É por isso que adoro TRX. Esta ferramenta simples permite que você execute uma variedade de exercícios eficazes usando seu próprio peso ”e você pode usá-la em qualquer lugar. Quer você seja novo no TRX ou um profissional completo, aqui está um circuito que lhe dará um treino de corpo inteiro matador.

Faça 10 repetições de cada exercício. Em seguida, descanse por 1 minuto e repita o circuito. Faça 2 a 3 rodadas.

Comece segurando as alças TRX com os braços esticados à sua frente. Dê um passo para trás, de modo que os braços fiquem à frente. A partir daqui, agache-se e sente-se sobre os calcanhares. Fique de pé. Em seguida, agache-se novamente, mas desta vez pule para cima, usando as correias para contrabalançar seu peso. O agachamento mais o salto contam como uma repetição. (Se você tiver problemas nos joelhos, mantenha apenas o agachamento e pule o salto).

Coloque os pés nas tiras do TRX com os dedos apontando para baixo. A partir daqui, coloque-se em uma posição de prancha com as mãos logo abaixo dos ombros e o núcleo tenso. Para iniciar o movimento, puxe lentamente os pés em direção ao rosto. Certifique-se de manter as pernas retas o tempo todo. Continue movendo-se para cima até que seu corpo crie uma forma de 'A'. Segure por 1 segundo antes de abaixar de volta para a posição de prancha.

Segure as duas alças do TRX e ande com os pés à frente enquanto se inclina para a correia. Certifique-se de que seu corpo crie uma linha reta e que seu núcleo esteja tenso durante todo o movimento. Comece trazendo as mãos mais largas do que a largura dos ombros, com os braços esticados. Dobre lentamente os braços e abaixe-os até que o peito fique paralelo às mãos. A partir daqui, pressione para cima até que seus braços estejam retos novamente. Lembre-se de que quanto mais próximo do paralelo seu corpo ficar com o chão, mais difícil será o movimento.

Segure as alças do TRX com os braços esticados e os pés juntos. A partir daqui, dê um passo para trás com o pé esquerdo e abaixe o joelho esquerdo em direção ao chão. Dê um passo para trás com o pé esquerdo para encontrar o direito. Repita do outro lado.

Segure as duas alças do TRX e incline-se para trás enquanto caminha para a frente. Durante todo o movimento, certifique-se de manter o núcleo tenso e o corpo em linha reta. No início desse movimento, seus braços devem estar retos. A partir daqui, puxe seu corpo em direção às mãos enquanto dirige os cotovelos diretamente para trás. Segure por 1 segundo e então abaixe lentamente as costas até que seus braços estejam retos novamente. Quanto mais você caminhar com os pés, mais difícil será o movimento.

Segure as duas alças do TRX e incline-se para trás enquanto caminha para a frente. Mais uma vez, mantenha o núcleo tenso e o corpo em linha reta. Enquanto mantém os braços esticados, puxe bem as mãos à medida que o corpo se aproxima. Segure por 1 segundo e, lentamente, permita que seus braços se juntem enquanto abaixa o corpo.