Um treino de 7 minutos para construir definição e força

Eu sei o que você está pensando: sete minutos é o suficiente para ter um corpo forte e tonificado? A resposta curta é não, longe disso. Mas se você não tem tempo ou recursos para ir a uma academia, essa rotina lhe dará o melhor retorno para seus investimentos usando a melhor máquina de musculação que existe: seu corpo. Há evidências científicas significativas para apoiar o fato de que mesmo alguns minutos de exercícios de estilo intervalado podem aumentar a resistência, melhorar sua saúde metabólica e cardiovascular e até suprimir seu apetite mais do que um treino mais longo em ritmo moderado faria.

Esta rotina de 8 movimentos é simplesmente um dos inúmeros exercícios de intervalo de alta intensidade que você pode realizar. A chave é permanecer consistente com seu treino e rotina alimentar e continuar mudando seus treinos. No momento em que seu corpo fica confortável, ele para de mudar.

Adicione este treino de corpo inteiro de 7 minutos ao seu regime de treino regular para aumentar sua frequência cardíaca e começar a sentir a queimadura. Se você seguir o número recomendado de repetições e mantiver seus tempos de transição em 5 segundos ou menos, deverá terminar em cerca de 7 minutos.

Este exercício é uma ótima maneira de iniciar qualquer treino, porque funciona por completo corpo e núcleo, ao mesmo tempo em que eleva sua frequência cardíaca e configura sua respiração para o resto da sessão.

Isso é diferente de um agachamento tradicional, pois você mantém uma posição estática por um determinado período de tempo. em vez de trabalhar com toda uma amplitude de movimento. Este é um exercício que você pode fazer em qualquer lugar e é ótimo para construir força e resistência na parte inferior do corpo, bem como no seu núcleo.

Aumente sua flexão regular com esta variação desafiadora que também trabalha seu abdômen, oblíquos, bumbum e quadris também.

Outro exercício que trabalha seu corpo inteiro e desafia seu equilíbrio é a prancha lateral. Para uma ênfase mais profunda nos oblíquos, estamos adicionando um mergulho.

Ajoelhar-se com os chutes laterais das pernas desafiam seu núcleo a evitar que você caia para frente, além de trabalhar a parte superior do corpo, os glúteos e as pernas.

Outra maneira de mudar sua prancha padrão é adicionando alguns levantamentos de braço. Você pode se surpreender como um pequeno levantamento de seu braço pode fazer uma grande diferença na intensidade do movimento.

Um exercício básico de peso corporal, o mergulho de tríceps não requer muito equipamento. Se você não tem um banco ou cadeira, pode sempre fazê-los no chão.

As investidas laterais oferecem uma nova visão do movimento tradicional. Eles permitem que você trabalhe seus glúteos e coxas de um ângulo diferente, ao mesmo tempo que visa todos os principais músculos da parte inferior do corpo.