Um guia para iniciantes no movimento 'Sober Curious'

Origins
O básico
Benefícios para a saúde
Críticas
Dicas
Takeaway

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Teve muitas ressacas ultimamente? Farto da confusão matinal e da vaga dor de cabeça que se segue à sua ou duas taças de vinho todas as noites? Começando a questionar como o álcool afeta seu humor?

Se você está começando a se perguntar se parar de beber pode ter um impacto positivo em sua vida, saiba que você não está sozinho com esses pensamentos. Um número crescente de pessoas "curiosas sóbrias" está começando a olhar mais de perto o papel que o álcool desempenha em suas vidas.

Curiosidade sóbria significa simplesmente que você escolheu evitar o álcool por motivos pessoais ou de bem-estar. Envolve curiosidade sobre os motivos que alimentam seu desejo de beber e a forma como o álcool afeta sua vida.

Ao contrário das pessoas que ficam sóbrias por causa de dependência ou vício, curiosos sóbrios podem não atender necessariamente aos critérios para um transtorno de uso de álcool ou pretendem abandonar o álcool permanentemente.

Como tudo começou

Curiosidade séria não é novidade. Desafios de sobriedade que duram um mês, como o Outubro Sober e o Janeiro Seco, encorajaram as pessoas a reavaliar o uso de álcool. Alguns também tentam quebrar hábitos como beber sem pensar ou beber socialmente só porque todo mundo faz isso.

Ainda assim, as pessoas aceitam amplamente o álcool como uma ferramenta para controlar o estresse, comemorar eventos alegres ou enfrentar desafios da vida, como a perda do emprego ou a separação.

O movimento curioso e sóbrio, no entanto, sugere que há muito espaço para abordagens alternativas.

O crédito pelo termo "curioso sóbrio" vai para Ruby Warrington, autora do livro de 2018 "Curioso sóbrio: O sono feliz, maior foco, presença ilimitada e conexão profunda à espera de todos nós do outro lado de Álcool. ”

Em seu livro, ela descreve um padrão que pode soar familiar para muitos:

beber socialmente, mas sem sentir desejo ou necessidade de beber diariamente
não beba mais do que outras pessoas em seu círculo
bebida que não pareça fazer mal a você ou a qualquer outra pessoa

Você nunca atingiu um ponto baixo real, e você não se considera dependente do álcool. Mesmo assim, suas dúvidas perduram. Talvez você comece a perceber que realmente não gosta de beber muito. Você pode até se perguntar por que você bebe, afinal.

Essa curiosidade em torno do uso do álcool não é incomum. No entanto, como tantas pessoas consideram a bebida social inofensiva, você pode sentir que está lutando contra esses pensamentos sozinho. O movimento curioso sóbrio visa ajudar a validar essas questões e criar uma comunidade para os curiosos sobre o beber consciente.

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O básico da curiosidade sóbria

A curiosidade sóbria geralmente começa com alguma preocupação sobre o impacto do álcool em sua vida. Geralmente envolve questionar a cultura do consumo de álcool e seus próprios padrões de uso de álcool.

Qualquer pessoa pode se beneficiar

Para obter algumas informações sobre a curiosidade sóbria e a moderação do álcool, contatamos Cyndi Turner , LCSW, LSATP, MAC.

Turner, um terapeuta residente na Virgínia que cofundou o Insight Into Action Therapy, explica que o uso de álcool ocorre em um espectro, desde o não uso até a remissão. “A recuperação nem sempre é igual à abstinência”, diz Turner, “e nem todo mundo que bebe tem um problema”.

Você pode se preocupar com seus hábitos de beber, mesmo que não atenda aos critérios para transtorno por uso de álcool.

Talvez você precise de álcool para entrar no clima de socialização ou tomar uma bebida todas as noites para aliviar o estresse do dia. Você notou, porém, que beber não faz muito para resolver esses problemas, e muitas vezes você acaba se sentindo ainda mais ansioso.

Você pode não sentir necessidade de desistir totalmente, mas acha que fazer uma pausa pode ajudá-lo a encontrar maneiras mais produtivas de gerenciar desafios. Isso é o que significa ser curioso sóbrio, em poucas palavras.

Não é necessariamente uma mudança permanente

Ficar curioso sóbrio permite a você a oportunidade de ver como a sobriedade ou moderação pode se encaixar em seu vida.

Algumas pessoas optam por evitar o álcool por 2 semanas, 1 mês ou 1 ano. Outros não estabelecem nenhum limite de tempo, mas se comprometem a ficar sem "por agora" ou "indefinidamente".

Ao considerar o que você faz e o que não gosta no álcool, você pode fazer a escolha de ter uma bebida na ocasião. Esta é uma diferença fundamental entre o movimento curioso e sóbrio e a sobriedade total.

Muitas pessoas curiosas sóbrias que notam padrões perturbadores no uso de álcool descobrem que algumas semanas ou meses de sobriedade os ajudam a beber de forma mais moderada e consciente daqui para frente. E todos aqueles benefícios para a saúde que vêm com a sobriedade? Pense neles como um bônus adicional.

Os benefícios potenciais para a saúde

Pode ser legal e considerado seguro, mas o álcool ainda é uma substância poderosa.

Beber com frequência ou em excesso pode resultar em uma série de efeitos menos do que desejáveis, como:

ressacas
dificuldade para dormir
dificuldade de concentração
doenças frequentes
sentimentos de ansiedade ou depressão

O álcool também tem efeitos sobre a saúde a longo prazo. Beber pesado pode:

aumentar o risco de doença hepática, câncer e transtorno por uso de álcool
contribuir para mudanças no humor e no comportamento que levam a conflitos em seus relacionamentos

De acordo com um estudo de 2018, abstenção de álcool por 1 mês pode ajudar a reduzir a pressão arterial e o risco de doenças relacionadas ao álcool.

Turner observa que os clientes que participam de desafios de sobriedade de um mês também relatam aumento de energia, sono melhor e perda de peso.

Se o álcool afeta sua capacidade de controlar suas emoções, a sobriedade pode melhorar seu humor e ajudá-lo a se comunicar de maneira mais produtiva. Você provavelmente também verá algumas melhorias no seu desempenho no trabalho ou na escola, já que o álcool pode interferir na memória e no foco.

Mas nem todo mundo é fã

Alguns criticam os sóbrios movimento curioso como uma “tendência” que ignora o muitas vezes difícil e complexo processo de recuperação, e é um argumento válido.

Desistir do álcool normalmente não é fácil para pessoas com transtorno de uso de álcool. Manter a sobriedade envolve muito trabalho duro e é um processo que dura a vida toda para muitos.

Não há nada de errado em escolher um estilo de vida sóbrio e curioso para melhorar o bem-estar. Mas também é importante reconhecer a diferença entre sobriedade e a escolha de não beber. Muitas pessoas não conseguem adquirir sobriedade e deixá-la de lado com segurança mais tarde, não importa o quão difícil se torne.

Também é importante lembrar, como Turner aponta, que o uso de álcool ocorre em um espectro. As pessoas tendem a pensar em termos binários quando se trata de transtorno por uso de álcool: alguém ou tem um problema com a bebida e precisa desistir do álcool pelo resto da vida ou não.

Na realidade, porém, as pessoas que se recuperam do transtorno do uso de álcool podem continuar a beber ocasionalmente. Da mesma forma, as pessoas que não atendem aos critérios para transtorno por uso de álcool ainda podem ter um relacionamento desafiador com o álcool e se beneficiar de uma pausa.

Está curioso?

Se você está avaliando os benefícios da sobriedade de curto prazo, Turner recomenda focar no que você vai ganhar, não no que vai perder.

Em vez de pensar: “Não vou conseguir beber com meus amigos”, lembre-se de que cortar o álcool pode te dar energia, deixando-o aberto para a socialização de maneiras mais gratificantes.

A maneira como você estrutura sua jornada sóbria e curiosa importa menos do que o que você ganha com ela. A chave está em explorar seu relacionamento com o álcool.

Experimente estas estratégias para ter sucesso:

Crie um plano

Afastar-se de beber regularmente também pode envolver fazer escolhas diferentes sobre como você gasta seu tempo. Se beber com amigos ou namorar tradicionalmente ocupa muito do seu tempo, você precisará determinar como lidar com essas situações.

Existem muitas opções de socialização e namoro sem álcool, é claro.

A nova realidade dos hangouts do Zoom pode não ser a opção mais divertida, mas eles reduzem a necessidade de explicar sua escolha de não beber se você não se sentir confortável em contar aos outros sobre seus planos.

Se você estiver abrindo seu círculo social para alguns amigos próximos, considere fazer uma caminhada ou um piquenique no parque.

Quando você sabe que estará em um ambiente social que envolve o álcool, preparar sua resposta com antecedência o ajudará a manter sua decisão em uma situação em que pode se sentir influenciado.

Um simples “Não, obrigado” está perfeitamente bem - não há necessidade de explicar mais (a menos que você queira, é claro).

Encontre uma multidão

Depois de decidir não consumir mais álcool, conectar-se com pessoas que pensam como você pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho.

As precauções de segurança do COVID-19 impediram eventos sociais por enquanto, mas você sempre pode se conectar com outras pessoas curiosas sóbrias online ou por meio de eventos curiosos sóbrios.

Mude seus hobbies

Muitas pessoas que param de beber têm mais tempo livre do que o normal. Dedicar esse tempo ao autocuidado e a passatempos satisfatórios pode ajudá-lo a se manter motivado para manter um estilo de vida sóbrio e curioso.

Algumas possibilidades a serem consideradas:

Explore os parques da vizinhança.
Experimente meditação ou uma nova aula de ginástica (trabalhos online também).
Passe algum tempo de qualidade com aquela pilha de livros em sua mesa de cabeceira.
Volte a um antigo hobby.

Considere moderação

Não tem certeza sobre desistir de beber totalmente? Interessado em ficar sóbrio e curioso, mas sente que precisa de um pouco mais de estrutura do que simplesmente ficar sem e ver o que acontece? Um programa de moderação de álcool pode ser adequado para você.

O gerenciamento de moderação ajuda você a explorar sua relação com o álcool e a reduzir os danos associados ao uso de álcool em uma comunidade de outras pessoas que trabalham pelo mesmo processo.

Para saber mais sobre essa abordagem, verifique a organização sem fins lucrativos Moderation Management.

O resultado final

A curto prazo ou não, a curiosidade sóbria ainda pode promover hábitos de consumo conscientes e mudança de estilo de vida duradoura. O movimento curioso sóbrio não funciona para todos, porém, e é absolutamente normal precisar de apoio extra para lidar com os hábitos de beber.

Se você achar difícil evitar o álcool apesar de seus melhores esforços, um bom próximo passo pode envolver procurar um profissional especializado em reconhecer e tratar a dependência do álcool. Você também pode experimentar o programa de 12 etapas, como Alcoólicos Anônimos (AA) ou SMART Recovery.