Um circuito rápido de 6 movimentos para obter o corpo totalmente tonificado

Quer você seja uma mãe perseguindo seus filhos ou um executivo ocupado perseguindo prazos difíceis (ou ambos!), todos nós temos uma coisa em comum: não temos muito tempo livre. À medida que a temporada de férias começa a diminuir e a temporada de resolução começa a aumentar, agora é a melhor hora para ter essa rotina à mão.

Aqui, compartilho meus movimentos favoritos de tonificação de corpo inteiro que dão certo feito rápido. Conforme você se compromete novamente com seus objetivos de condicionamento físico, haverá dias nas próximas semanas em que você simplesmente não terá tempo para, digamos, uma aula de condicionamento físico em grupo completo. Mas você terá tempo para este circuito rápido.

Você fará de 10 a 12 repetições em cada exercício. Descanse por 1 a 2 minutos e repita o circuito 2 a 3 vezes mais.

Fique em pé com os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros, a cerca de 60 cm de uma parede resistente. Enquanto segura uma medicine ball de peso médio em seu peito, agache-se paralelamente e, ao se levantar, estenda os braços para soltar a medicine ball contra a parede. Pegue a medicine ball quando ela descer e volte para o seu agachamento.

Configuração: comece com o joelho direito e a mão direita no chão, com o corpo rotacionado externamente. Segure um haltere com a mão esquerda bem acima da cabeça e estique a perna esquerda de forma que o pé fique a cerca de 15 centímetros do chão. A partir daqui, dobre a perna esquerda e abaixe o braço esquerdo no lado esquerdo do corpo, apertando os oblíquos esquerdos. Volte à posição inicial e, depois de concluir todas as repetições para aquele lado, repita do outro lado.

Fique em pé, com os pés juntos, segurando um haltere sobre o ombro esquerdo. Dê um passo para fora com o pé direito e passe o haltere pelo corpo e para o outro lado da perna direita enquanto desce. O joelho de trás deve abaixar cerca de 2,5 cm do chão. Dê um passo para trás com o pé direito e coloque o haltere sobre o ombro esquerdo para completar a repetição. Repita todas as repetições deste lado antes de mudar para o outro lado.

Enquanto segura dois halteres ao lado, fique em pé com os pés separados na largura dos ombros, peito para fora e ombros para trás. A partir daqui, agache-se e coloque os halteres no chão. Pule de volta para a posição de flexão, faça uma flexão e pule de volta para as mãos. Por último, endireite-se novamente e, desta vez, traga os halteres sobre a cabeça para uma pressão de ombro. Traga as mãos para baixo ao lado do corpo e repita para as repetições designadas.

Fique em uma posição de prancha com os braços esticados e dois halteres nas mãos, colocados no chão. A partir daqui, faça uma flexão. Quando terminar a flexão, gire o corpo para a direita, permitindo que os pés rolem para os lados e levante o braço esquerdo acima do corpo. Retorne à posição de prancha e repita do outro lado.

Fique em pé com os pés juntos, ombros para trás e peito para fora. Enquanto segura uma medicine ball em seu peito, dê um passo para fora com o pé direito em uma estocada. Passe aqui com o joelho de trás a cerca de 2,5 cm do chão e gire a parte superior do tronco para a direita. Volte ao centro e dê um passo à frente com a perna esquerda para encontrar o pé direito. Repita do outro lado e alterne até concluir as repetições atribuídas.