Uma maneira útil (e realista) de gerenciar suas emoções pós-eleitorais

A eleição finalmente acabou. Mas é seguro dizer que, como nação, as tensões e ansiedades relacionadas a esta corrida histórica - e seu resultado - não irão embora tão cedo. Enquanto cerca de metade do país está comemorando a vitória de Donald Trump hoje, muitos outros estão enfrentando sentimentos de decepção.

Se você está no último grupo, pode estar procurando maneiras de lidar com isso. Você deve evitar as notícias ou chafurdar nelas? Você se sentirá melhor compartilhando suas idéias nas redes sociais, ou pior?

Sim, é um clichê, mas você pode começar respirando fundo - literalmente - diz Diana Winston, diretora de educação da atenção plena na UCLA's Mindful Centro de Pesquisa de Conscientização. Isso não mudará o resultado da corrida, mas esse ato simples foi cientificamente comprovado para ajudar a conter a ansiedade e redirecionar sua atenção. Isso é importante, diz Winston, porque pensar em emoções negativas só vai levá-lo mais fundo na tristeza e no desespero.

E uma vez que o estresse é uma parte inevitável da vida, não importa qual seja sua convicção política, Winston diz que a atenção plena é uma habilidade todos podem se beneficiar com o aprendizado. Aqui está uma folha de dicas para ajudá-lo a se sentir mais calmo em nenhum momento.

1. Concentre-se em sua respiração. Mindfulness é viver o momento presente com abertura, curiosidade e boa vontade, diz Winston. Esse conceito pode ser difícil de entender agora, mas você pode começar aos poucos, trazendo sua atenção para sua respiração por alguns minutos e desligando-se de tudo ao seu redor.

Tente praticar a respiração consciente por um mínimo de cinco minutos por dia, diz Winston. (Para começar, ouça um tutorial guiado no site da UCLA.) “Depois de se acostumar, você pode fazer a qualquer hora do dia que precisar”, ela acrescenta, como quando uma conversa política esquenta ou você sente ficando sobrecarregado com as notícias.

2. Sintonize todo o seu corpo. Se você acabar em uma conversa acalorada, observe o que está acontecendo com seu corpo naquele momento: sinta seus pés no chão, seu coração acelerado e o calor subindo em suas bochechas, por exemplo.

Reconheça esses sentimentos, mas não os deixe assumir. “Se você notar que há ansiedade ou raiva aí, então você pode trazer consciência a isso e não necessariamente ser tão reativo quando decidir responder”, diz Winston.

Identificar sua emoção pode até ter um efeito calmante em em si, acrescenta ela. “A pesquisa mostra que quando estamos cientes do sentimento e o rotulamos corretamente, ele acalma a parte primitiva do cérebro e ativa a parte que ajuda no controle dos impulsos.”

3. Mantenha a perspectiva. É fácil se envolver em pensamentos sobre os piores cenários. Mas lembre-se de que isso é exatamente o que eles são - e insistir neles não mudará as coisas nem o ajudará a se sentir melhor.

“A atenção plena nos ensina que não devemos acreditar em tudo que pensamos”, diz Winston . “Quando um pensamento vem à sua cabeça -‘ Tenho que deixar o país ’ou‘ Nunca mais vou falar com meus parentes ’- você não precisa seguir essa linha de pensamento.” Em vez disso, respire fundo (consulte o item 1), volte ao presente e faça o possível para dar um passo de cada vez.

4. Seja proativo, não reativo. Praticar a atenção plena não significa que você deve apenas sentar e desistir de suas crenças e paixões. Mas isso significa que você deve pensar antes de tomar decisões precipitadas enquanto as emoções estão em alta.

“A atenção plena pode ajudá-lo a agir para a mudança, mas de um lugar de sabedoria e compaixão, em vez de um lugar de reatividade - dois muito diferentes formas de agir que podem ter resultados completamente diferentes ”, diz Winston. “Quando você pratica ao longo do tempo, você cultiva uma qualidade de equilíbrio e equilíbrio, mesmo em meio aos altos e baixos da vida.”

5. Reconheça seus julgamentos. A atenção plena pode ser especialmente valiosa ao conversar com outras pessoas que têm opiniões diferentes. (Você pode não se sentir bem para fazer isso hoje, diz Winston, e está tudo bem. Mas fazer isso em algum momento, com respeito mútuo, será um passo importante para reduzir as divisões em nosso país.)

É apenas humano - e totalmente normal - formar opiniões sobre por que uma pessoa se sente assim. Mas você pode reconhecer esses julgamentos, em sua cabeça, sem deixá-los ir mais longe. Lembre-se de que você não precisa acreditar em tudo o que pensa.

“Todo mundo quer a mesma coisa no fundo: estar seguro, feliz e saudável”, diz ela. “Então, em vez de ignorar alguém antes de realmente ouvi-lo, veja se você consegue ouvir essas necessidades mais profundas e chegar a um entendimento.”

6. Pratique a gratidão. “Existe alguma neurociência em torno da ideia de que as pessoas não podem ter medo e gratidão em suas mentes ao mesmo tempo”, diz Winston, “então fazer algum tipo de prática de gratidão agora pode definitivamente ser útil.”

Ligue para uma pessoa amada e diga o quanto você a aprecia. Passe alguns minutos escrevendo coisas pelas quais você é grato. Ou apenas aproveite a oportunidade para chamar a atenção para o tempo que você passa com suas pessoas, lugares ou atividades favoritos.

Essas estratégias certamente não resolverão todos os desafios do país, nem apagarão sua raiva ou ansiedades. Mas esse não é o objetivo da atenção plena - e é isso que o torna realista.

“Não se trata de tentar se livrar desses sentimentos”, diz Winston. “Trata-se de dar a si mesmo ferramentas para que você possa tolerá-las e ficar em paz com elas, para que possa seguir em frente e para cima.”