Uma carta para meu ego de 23 anos, que ganha peso

Cara Tina, de 23 anos,

Foram meses difíceis, hein? Eu sei que se formar na faculdade e trabalhar no mundo 'real' não foi uma transição fácil, mas eu prometo que as coisas vão melhorar, especialmente no que diz respeito ao seu recente ganho de peso. (Lamento que você tenha comprado um guarda-roupa totalmente novo porque suas roupas não servem mais.)

Eu sei que é difícil acordar antes do seu trabalho das 9h às 17h para me exercitar, mas eu prometa que os treinos de manhã cedo serão a chave para sua perda de peso. Sua vida social ativa sempre parece atrapalhar seus treinos (e eu sei que você não quer perder a diversão!), Então fazer exercícios logo de manhã o ajudará a persistir. As primeiras manhãs de acordar cedo serão muito difíceis, mas quanto mais você se forçar a fazer isso, mais fácil se tornará. Eventualmente, fará parte da sua rotina matinal, e prometo que você nunca se arrependerá de um treino!

Agora, não faça está errado, mas você está comendo demais. Todos aqueles happy hours, jantares extravagantes e várias viagens por dia para o Dunkin 'Donuts estão começando a aparecer na escala. Talvez contar calorias - pelo menos por um tempo - o coloque de volta nos trilhos? Não acho que você perceba quantas calorias está consumindo, então rastrear o que você come o ajudará a ficar mais ciente do que está colocando na boca. Você não terá que contar calorias para sempre, mas olhar para sua dieta de uma maneira diferente pode mantê-lo responsável. Pelo menos tente; você pode se surpreender!

Lembra quando você experimentou a dieta Atkins para perder peso? Foi um desastre total, não foi? Como acontece com a maioria das dietas restritivas, você eventualmente cedeu e se empanturrou de carboidratos. Você sabia que nem todos os carboidratos são ruins para você? Acho que você está confuso com carboidratos. A chave para perder peso é descobrir quais comer. Do tipo não saudável, como donuts, bolinhos gigantescos de Dunkin 'Donuts e batatas fritas não são nutritivos e não farão nada para a sua fome, mas os bons - grãos inteiros, feijões e frutas e vegetais fibrosos - vão encher você e satisfazer-te. Além disso, quando você comer bons carboidratos, será mais divertido estar por perto, e eu sei que seu colega de quarto apreciará menos mudanças de humor de você!

Você conhece aqueles biscoitos sem gordura e chips de pita de canela que você ama muito? Bem, eles são bons demais para ser verdade. Eu sei que parece que você deve se concentrar em comer alimentos com baixo teor de calorias e gorduras, mas eles geralmente são feitos com ingredientes artificiais e não vão fazer você se sentir tão bem quanto comer comida “de verdade”. Por exemplo, uma maçã com muita fibra e nutrientes irá satisfazê-lo muito mais do que um bolo de arroz com canela e maçã. Não pense que isso significa que você não pode mais comer seus alimentos favoritos. Eu sei que você adora cupcakes, nachos e cerveja, e você ainda pode apreciá-los de vez em quando. OK, isso pode parecer uma dica “duh”, mas apenas coma porções menores desses alimentos e isso vai te ajudar a perder peso.

Perder peso (e então mantê-lo) é uma questão de equilíbrio. Se você exagerar em um churrasco de fim de semana ou comer sem pensar durante a tarde em sua mesa, não jogue a toalha. Apenas certifique-se de que sua próxima refeição seja saudável e siga em frente. Com essas pequenas mudanças no estilo de vida, sei que você estará de volta ao seu peso ideal antes de perceber!

Com amor,
A mais velha e sábia 2011 Tina