Guia de um médico e uma mãe para um melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal durante uma pandemia

O COVID-19 confundiu os limites entre trabalho e casa, mas essas estratégias fáceis de implementar podem ajudar a restaurar a estrutura e criar um lar mais saudável e feliz.

Mesmo antes da crise do COVID-19 , manter nossas vidas profissionais e pessoais separadas estava se tornando cada vez mais difícil. Mas agora, como muitos de nós estamos quase permanentemente trabalhando em casa, é infinitamente mais difícil.

Sem algumas mudanças intencionais, este “novo normal” pode significar que os dias, noites e fins de semana se fundem, o que pode levar a alguns padrões de vida realmente irregulares.

Eu ' Já vi isso acontecer com muitos de meus pacientes - e até mesmo em minha própria casa.

Como médica integradora e mãe de dois filhos, sei que interromper nossos padrões de estilo de vida pode ter consequências graves para nossa saúde. Para ajudá-lo a criar um melhor senso de estrutura e um lar mais saudável e feliz, reuni 6 dicas fáceis de implementar para você e sua família.

1. Faça de uma festa dançante em família uma parte regular da sua noite

Podemos obter benefícios incríveis com a dança - é uma forma de atividade física que beneficia a saúde do corpo e do cérebro, e até mesmo demonstrou ser uma boa atividade de lazer para reduzir o risco de demência e o declínio da memória.

Os pesquisadores descobriram que dançar pode até diminuir os hormônios do estresse ... então, é basicamente o antídoto para o blues de quarentena também.

2. Desconecte-se de seus dispositivos - e comece um projeto em seu lugar

Embora nossos dispositivos sofisticados e eficientes tenham tornado mais fácil para nós trabalharmos até altas horas da manhã, eles também nos expõem aos efeitos prejudiciais de comprimentos de onda da luz azul.

A luz azul faz parte do espectro de luz visível e é importante para nós durante o dia (sim, a fonte original da luz azul é o sol!). No entanto, fontes artificiais de luz azul, incluindo TVs, laptops, tablets e sistemas de jogos, podem ser prejudiciais à nossa saúde.

Os pesquisadores descobriram que a exposição à luz azul à noite reduz nossa produção de melatonina e, portanto, interrompe nosso ritmo circadiano, que tem sido associado à obesidade, diabetes e distúrbios psiquiátricos.

Outro estudo até ligou a luz artificial à noite ao câncer. E os pesquisadores também descobriram que as crianças podem correr um risco maior de sofrer os impactos de longo prazo da exposição excessiva à luz azul.

Para evitar esses efeitos negativos à saúde, crie o hábito de interromper o uso de aparelhos eletrônicos algumas horas antes de dormir. Em vez disso, aproveite algum tempo com quebra-cabeças para a família, participe de um clube do livro e aprenda alguns hobbies de artesanato - você não perderá as telas de jeito nenhum.

3. Transforme a hora do jantar em família em um lugar para sentar-se

Não precisa ser super formal, mas encontrar horários regulares para fazer as refeições juntos à mesa cria um senso de comunidade, estrutura e conexão.

Estudos têm mostrado que este é um aspecto importante do desenvolvimento de uma criança, e reduzir o número de refeições juntas pode até aumentar o risco de ansiedade, depressão e problemas de saúde mental.

Portanto, nas noites em que for possível, faça jantares regulares em família que sejam eventos sem dispositivo e sem trabalho. Isso pode criar um tempo determinado para vocês se relacionarem e refletirem sobre o dia juntos.

Nos dias em que vocês têm um pouco mais de tempo, tente envolver as crianças em todo o processo da refeição.

Minha família envolve minhas filhas em tudo, desde a preparação da comida até arrumar a mesa e - sim - a temida rotina de lavar louça.

Eu não vou mentir, pode haver algumas brigas sobre quem vai lavar e quem vai secar a louça, mas muitas vezes fico agradavelmente surpreso quando as crianças acabam rindo juntas na pia também. (Além disso, significa que meu marido e eu temos a noite de folga!)

4. Faça da hora de dormir uma coisa sagrada

Ao criar um ritual de sono antes de dormir, você está ajudando seus filhos a ter comportamentos positivos e consistentes que podem ajudar a incentivar uma boa qualidade de sono. Você também está bloqueando um horário consistente em sua agenda, para que seu chefe saiba que você simplesmente não está disponível para terminar aquele projeto tão importante naquele momento.

A hora de dormir também é uma ótima oportunidade para criar laços de atividades como cantar canções de ninar, massagear e ler, que demonstraram ter um impacto profundo no desenvolvimento infantil, ajudando em tudo, desde a linguagem e alfabetização até melhorar o humor das crianças.

Procure reservar um pouco de QT antes de dormir com seus filhos - os benefícios físicos e mentais podem durar por toda a vida.

5. Agende de alguma forma

De acordo com as diretrizes do CDC, permanecer fisicamente ativo durante a pandemia é uma maneira fundamental de manter a saúde do corpo e da mente.

Uma ótima maneira de permanecer ativo é gastando tempo ao ar livre - contanto que você siga as diretrizes adequadas de distanciamento social, use uma máscara e evite qualquer lugar muito lotado.

Então, diga ao seu trabalho que você tirará férias ocasionais para bater ir à praia, fazer caminhadas na floresta ou simplesmente ir ao parque local para soprar bolhas e fazer um piquenique.

Os pesquisadores sugeriram que caminhadas na natureza em grupo podem reduzir os impactos negativos em nossa saúde mental que vêm com eventos estressantes da vida, como doenças graves, rompimento de relacionamento, morte de um ente querido e desemprego (então ... talvez até um pandemia?).

Também há muitas evidências de que passar um tempo sozinho na natureza pode dar tempo para autorreflexão e ser uma ótima forma de autocuidado.

Pessoalmente, gosto de misturar as coisas. Durante a semana, optarei por caminhadas e caminhadas mais rigorosas por conta própria e, então, no fim de semana, a família se junta a mim em caminhadas mais tranquilas ou piqueniques na praia.

6. Defina uma hora de dormir para você também

Ter uma hora de dormir consistente todos os dias da semana (e sim, isso inclui fins de semana) é importante para o ritmo circadiano ideal.

Quanto mais consistente você for com a hora de dormir todas as noites, melhor será sua chance de evitar coisas como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.

Cientistas que estudam o jet lag social - um termo usado para descrever as diferenças entre o nosso horário de sono nos dias de semana de trabalho e fins de semana livres - mostraram que maiores discrepâncias entre seus dias de semana e os horários de sono-vigília do fim de semana podem levar a um maior risco de:

• maior gordura corporal e circunferência da cintura
• ganho de peso
• diabetes
• inflamação
• estresse

Claro que há momentos em que é impossível ser regular em sua programação de sono (às vezes seu trabalho tem que vir primeiro, eu entendo). Mas tenha em mente que quanto mais consistente você puder ser, melhor será para você.

Takeaway

Embora o COVID-19 tenha confundido os limites entre o trabalho e o lazer, existem maneiras de dividir o dia para restaurar a estrutura e o equilíbrio da vida de sua família.

Essas alterações são fáceis de fazer imediatamente, mas seja paciente se levar tempo para realmente começar a sentir os benefícios. Como qualquer rotina, levará algum tempo para se estabelecer e se acostumar com seu novo normal. Você consegue!

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