Reforma do quarto de um paciente com dor, de lugar de sofrimento a refúgio de sono

Quando a ansiedade invadiu seu quarto, Pat criou um lugar de paz. (PATRICIA SKIBA) Uma das principais regras da higiene do sono é fazer do seu quarto um lugar apenas para dormir e fazer sexo. Mas, para todas as coisas das quais você deve se livrar - a TV, o computador e até os seus livros - há muito mais que você pode trazer para torná-lo um espaço no qual você gostaria de dormir.

'Quando o corpo adormece, está se colocando em uma posição muito vulnerável', explica Carol Ash, DO, diretora médica do centro Sleep for Life em Hillsborough, NJ 'Se você não consegue ficar confortável e à vontade em seu ambiente, o cérebro não permitirá que você relaxe. '

Desenvolvendo insônia e medo do quarto
Depois de um acidente de carro que a deixou com lesões nervosas permanentes e dor crônica nas costas, Patricia Skiba começou a temer ir para a cama à noite. As dores agudas a cada 30 segundos a mantinham perpetuamente acordada e nervosa, e os analgésicos que lhe haviam sido prescritos mal faziam efeito.

Por mais de um ano, Skiba passou dias a fio com dor e sem dormir. Quando ela finalmente cochilou, nunca demorou mais de meia hora para pular da cama, acordada por uma dor aguda nas costas ou na perna.

Um estimulador de nervo implantável acabou causando a dor de Skiba nível baixo para um nível gerenciável; imediatamente após um dos procedimentos, ela dormiu por seis horas seguidas em seu quarto de hospital. (Leia mais sobre o triunfo de Pat sobre a lesão em nossa jornada da dor crônica.) Mas quando ela voltou para casa, ela ainda não conseguia descansar.

'Tenho essa fobia de ir para a cama', diz Skiba , 45, uma enfermeira registrada de Shelton, Connecticut. 'Estou tão acostumada a não dormir que não quero ir para a cama porque meu cérebro vê' cama 'e pensa' dor ''.

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Ela sabia que precisava fazer algo para ajudá-la a relaxar na cama à noite. Então, em vez de ver seu quarto cinza e sem graça como uma câmara de tortura, Skiba o transformou em um refúgio.

Mais soluções para o quarto

Agora, quatro gravuras chinesas estão penduradas no verde musgo do mar paredes, com símbolos de harmonia e boa sorte. Dez velas aquecem a sala. Há um pequeno jardim de pedras com pedras em forma de coração, que Skiba coletou ao longo dos anos. Até a roupa de cama tem um motivo do Extremo Oriente.

'Eu queria fazer dela um lugar de beleza e paz', diz ela. 'Eu instalei um lustre com um interruptor de dimmer, para que eu possa suavizar a luz, e uma fonte de mais de um metro que faz um som gotejante calmante. Eu também adicionei uma luz logo acima da minha cama, para que eu possa sentar e ler sem ligar a luz do teto. '

Já que ela não pode ser tão ativa quanto antes, Skiba se tornou uma ávida fotógrafo e pintor. Ela pendura seu trabalho artístico no quarto para lembrá-la dos momentos felizes e dos lugares favoritos que ela visitou.

Reserve um tempo para relaxar
Do lado de fora da porta do quarto, uma placa diz 'Técnicas de relaxamento em andamento. Por favor não perturbe.' Todas as noites, Skiba fecha a porta, fecha as persianas, acende velas perfumadas (lavanda e melão são suas favoritas) e põe uma música suave. Em seguida, ela se deita e começa seu ritual de respiração abdominal e exercícios de visualização, as mesmas técnicas de meditação que ensina a outros pacientes com dor crônica em sua carreira como enfermeira e defensora do paciente.

Skiba ainda acorda cerca de uma vez por hora por causa da dor, mas ela está agradecida pelo sono que consegue ter. E agora ela tem os recursos mentais e se sente confortável o suficiente em seu ambiente para ficar relaxada e voltar a dormir.