Um guia rápido para balanço pélvico durante a gravidez

• Benefícios para o parto
• Outros benefícios
• Nas mãos e joelhos
• Em pé
• Em uma bola de parto
• Precauções
• Para levar

A gravidez e o parto podem afetar seu de volta. É por isso que você vê tantas mulheres na proverbial "pose de mãos nas costas" durante o segundo e terceiro trimestre.

A boa notícia é que você pode reduzir essas dores nas costas e incentivar o bebê a descer pelo canal do parto com um exercício simples conhecido como balanço pélvico.

“Balanço pélvico é o nome dado ao movimento da pelve da frente para trás ou de uma inclinação anterior para posterior”, diz o fisioterapeuta ortopédico e do assoalho pélvico, Juan Michelle Martin, DPT.

Você pode fazer o balanço pélvico em várias posições, como de costas, sentado em uma bola ou até mesmo sobre as mãos e os joelhos.

Benefícios durante o parto

De acordo com Kecia Gaither, MD, MPH, FACOG, placa dupla certificada em OB-GYN e medicina materno-fetal e diretora de serviços perinatais no NYC Health + Hospitals / Lincoln, realizar o balanço pélvico durante o trabalho de parto pode ajudar a mover o bebê pelo canal do parto.

Martin recomenda o balanço pélvico durante o trabalho de parto porque pode ajudar você a se concentrar e é uma distração eficaz das contrações. “Também ajuda a guiar o bebê até a pélvis, especialmente quando estiver de joelhos ou em posição vertical”, acrescenta ela.

E esta opinião especializada é apoiada por pesquisas. Um estudo de 2016 descobriu que praticar exercícios de balanço pélvico sentado em uma bola de parto durante o parto pode ajudar:

• reduzir a dor
• melhorar o progresso e encurtar o primeiro estágio do trabalho de parto
• promove o conforto materno

Outros benefícios durante a gravidez

Durante a gravidez, Gaither diz que o exercício é útil para aliviar dores nas costas e aumentar a flexibilidade.

E Martin aponta que o balanço pélvico é uma forma de ajudar a manter a mobilidade pélvica, o que é útil durante a gravidez. Ela também explica que o balanço pélvico é uma maneira de ajudar a aliviar a dor nas costas durante esses períodos, incentivando os movimentos, especialmente em mulheres que se tornaram sedentárias.

Outro estudo de 2019 descobriu que realizar exercícios de balanço pélvico em uma bola de parto é útil para corrigir a mentira (posição) fetal quando você está perto do trabalho de parto.

Os pesquisadores também descobriram que o balanço pélvico pode reduzir a carga estrutural que muitas mulheres experimentam durante a gravidez e o trabalho de parto, bem como reduzir a dor nas costas e melhorar a postura abdominal e o músculo pélvico.

Como fazer o balanço pélvico com as mãos e joelhos

Uma das posições favoritas de Martin para o balanço pélvico é sobre as mãos e os joelhos. “Este exercício é normalmente realizado de forma independente para movimentos pélvicos isolados, como quando há dor lombar ou nas articulações sacroilíacas, ou pode ser integrado ao tronco no que é conhecido como exercício de gato / camelo.”

Com isso em mente, aqui estão as etapas para fazer o balanço pélvico sobre as mãos e joelhos:

1. Fique de joelhos e posicione as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
2. Respire fundo, incline a cabeça para baixo e mova o cóccix para cima, em direção ao teto. Isso vai parecer e se parecer com a fase do gato da postura Gato-Vaca na ioga.
3. Mantenha esta posição por alguns segundos.
4. Expire, levante a cabeça e endireite ou alise as costas.
5. Mantenha esta posição por alguns segundos .
6. Repita alternando entre ondular e endireitar.

Como fazer balanço pélvico em pé

Allison Molinski, MSN, CNM e Shannon Kane, MSN, CNM - ambas parteiras no Mission Hospital no sul da Califórnia - dizem você também pode praticar o balanço pélvico em pé, apoiando-se em uma parede, banco ou cadeira. “Esteja você de joelhos ou em pé, este exercício ajuda a alavancar a gravidade para ajudar o bebê a se posicionar para o parto”, explicam eles.

Aqui estão as etapas para realizar a execução pélvica balançar em pé:

1. Fique com as costas contra uma parede resistente e os joelhos ligeiramente dobrados. Mantenha a curvatura natural em sua coluna.
2. Respire fundo e mova a pélvis em direção à parede. Sua parte inferior das costas tocará a parede.
3. Expire e volte à posição neutra. Em seguida, balance suavemente o topo dos quadris para a frente. Isso permitirá que suas costas se arquem.
4. Volte à posição inicial e repita o movimento de balanço 8 a 10 vezes.

Como fazer balanço pélvico com uma bola

As bolas de parto são uma ótima ferramenta para gravidez, trabalho de parto e pós-parto. Kane e Molinski geralmente recomendam sentar em uma bola de parto em vez de uma cadeira durante a gravidez, especialmente no terceiro trimestre.

Ao escolher uma bola de parto, certifique-se de que seus quadris estão um pouco acima dos joelhos. A bola do tamanho certo também deve permitir que a parte superior do corpo se incline ligeiramente para a frente, o que apoia e abre a pélvis e estimula uma boa postura.

Se usar a bola durante o trabalho de parto, Kane e Molinski dizem que você pode inclinar-se sobre a bola de joelhos ou sentar-se sobre ela. A escolha dependerá do seu nível de conforto.

Siga estas etapas para sentar na bola:

1. Sente-se no centro da bola com os pés apoiados no chão. Certifique-se de que está sentado com a coluna ereta e que seu corpo está estável.
2. Balance suavemente a pélvis para a frente e para trás, mantendo a parte superior do corpo na vertical.
3. Repita o movimento de balanço 10 a 15 vezes.

Você também pode realizar o balanço pélvico na bola movendo-se de um lado para o outro, em círculo ou em 8 movimentos. “O movimento suave cria espaço em sua pélvis e ajuda seu bebê a se mover pelo canal do parto”, explicam Kane e Molinski. No início do trabalho de parto, balançar para frente e para trás durante as contrações pode ser relaxante.

Quando você estiver em trabalho de parto ativo, a dupla diz que você pode achar a bola mais útil para se apoiar. Para fazer isso, posicione-se de joelhos e ajoelhe-se sobre a bola, ou coloque a bola em uma cama ou sofá e fique encostado nela.

“Apoiado na bola, seja de joelhos ou em pé, é uma excelente posição para trabalhar ”, explicam.

Precauções e quando verificar com seu médico

Como com qualquer exercício durante a gravidez, Gaither diz que é melhor limpar qualquer regime com seu médico primeiro. Embora a maioria das mulheres possa realizar o balanço pélvico durante a gravidez e o parto, Gaither diz que qualquer pessoa com um distúrbio da coluna deve evitar esse exercício.

Para aprender o posicionamento e a forma corretos do corpo, considere trabalhar com uma parteira ou fisioterapeuta. Eles podem demonstrar o movimento e observar enquanto você executa o balanço pélvico na bola, nas mãos e nos joelhos, ou em pé. Se sentir alguma dor ao fazer o balanço pélvico, pare o exercício imediatamente.

O takeaway

Fazer o exercício de balanço pélvico durante a gravidez pode aliviar a dor nas costas e melhorar a flexibilidade. Também pode deixá-la pronta para o trabalho de parto.

Usar essa técnica durante o trabalho de parto e durante o parto pode desviar a atenção das contrações dolorosas, ajudar o bebê a descer pelo canal do parto e aliviar pequenas dores nas costas. > Soa como um ganha-ganha-ganha? Absolutamente. Mas, como acontece com qualquer exercício, sempre obtenha a aprovação do seu médico antes de tentar o balanço pélvico.

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