Uma escrivaninha em pé não o ajudará a emagrecer, mas isso ajudará

Se você acha que ficar em pé na sua mesa vai manter sua cintura mais aparada do que ficar sentado na mesa, pense novamente. De acordo com uma pesquisa publicada no Journal of Physical Activity and Health , ficar em pé queima apenas 2 ou 3 calorias do que ficar sentado por 15 minutos, "um aumento não muito significativo", aponta o autor principal do estudo Seth Creasy.

Caminhar, por outro lado, queimava quase três vezes mais, mesmo em um ritmo lento de apenas 2,5 ou 3 milhas por hora. E essa pode ser sua passagem para um aparador.

Algumas pesquisas sugeriram que ficar em pé queima mais calorias do que ficar sentado, o que pode explicar por que você viu mais escrivaninhas em pé no escritório. A maior parte dessa pesquisa analisou cada atividade (sentar e ficar em pé) isoladamente. A equipe de pesquisa atual concluiu que a maioria das pessoas está fazendo uma combinação de atividades, ou as atividades em ordens diferentes, e decidiu que merecia uma análise.

Para esse fim, eles recrutaram 74 voluntários jovens e saudáveis ​​para participar de um série de experimentos cuidadosamente coreografados. Os participantes foram divididos em quatro grupos e orientados a sentar, ficar de pé ou andar em diferentes sequências.

O primeiro grupo sentou-se em um computador e digitou por 15 minutos, depois ficou em pé. O segundo sentou enquanto assistia à TV por 15 minutos, depois caminhou em esteiras. O terceiro grupo levantou-se e sentou-se, enquanto o quarto grupo caminhou antes de se sentar. Cada atividade foi separada por um período de 'transição' de 3 minutos durante o qual a pessoa estava 'sentada em repouso, não se mexendo, apenas relaxando', explica Creasy.

Os participantes queimaram cerca de 20 calorias durante um quarto de hora de sentado, independentemente de ser em um computador ou televisão. Ficar de pé consumiu mais duas calorias.

'Do ponto de vista estritamente do gasto de energia, ficar em pé e sentar seria praticamente a mesma coisa', diz Creasy, que é doutorando no departamento de saúde e física atividade do Centro de Pesquisa de Atividade Física e Controle de Peso da Universidade de Pittsburgh. 'Faz sentido. Você não está realmente se esforçando se estiver de pé. '

Caminhar, porém, consumiu quase três vezes mais calorias que, ao longo de uma hora, podem chegar a 130 calorias. Em uma base diária, isso pode ser o suficiente para evitar a temida propagação da meia-idade, que parece estar aumentando cada vez mais cedo.

Se você quiser evitar dores e sofrimentos, ficar em pé ainda pode ser melhor do que esmagada em seu assento, dedos martelando em um teclado. Mas se você quiser perder - ou manter - peso, caminhe sempre que puder, suba e desça escadas, até o bebedouro, dos confins do estacionamento.

'Incorporando intervalos para caminhada ( digamos de 5 a 10 minutos a cada hora) soma e ajudará os indivíduos a aumentar seu gasto de energia em comparação com apenas sentar ', diz Kelly Pritchett, PhD, RD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética e professora assistente de nutrição e ciência do exercício na Central Washington University em Ellensburg.

'Nós sabemos que 150 minutos por semana ou mais de exercícios de intensidade moderada. . . é necessário para benefícios de saúde. Portanto, se você é alguém que tem dificuldade em cumprir essas recomendações, pequenas pausas para caminhadas podem ser úteis para cumprir essas metas ', acrescenta ela.