Uma quantidade surpreendentemente pequena de exercícios pode combater a inflamação

A inflamação crônica é algo desagradável: é considerada um fator que contribui para doenças que vão da artrite ao câncer, bem como problemas de saúde de longo prazo, como obesidade. Demonstrou-se que o exercício regular reduz a inflamação no corpo, mas nem sempre ficou claro exatamente como isso ajuda - ou quanta atividade você precisa para colher os benefícios.

Agora, uma nova pesquisa sugere que você os treinos não precisam ser tão longos ou tão difíceis para produzir resultados reais: apenas 20 minutos de caminhada rápida produziram uma resposta antiinflamatória nas células imunológicas dos participantes do estudo, apoiando a ideia de que cada treino realmente conta.

'Cada vez que nos exercitamos, parece que estamos fazendo algo bom para o nosso corpo no nível celular', diz a autora sênior Suzi Hong, PhD, diretora associada do Laboratório de Biomarcadores Integrativos de Saúde e Mente-Corpo no University of California San Diego.

O estudo envolveu 47 adultos, que foram convidados a andar em uma esteira em um ritmo que parecia moderadamente difícil para eles. (Pense em respiração mais rápida e suor leve.) Eles forneceram amostras de sangue antes e imediatamente após o exercício, para que os pesquisadores pudessem medir as proteínas associadas à inflamação de todo o corpo.

As amostras "depois" mostraram uma redução de cerca de 5% em uma proteína chamada TNF, que é produzida por células do sistema imunológico. Hong diz que este é um “sinal claro e significativo de que as células imunológicas estão suprimindo os marcadores inflamatórios”, o que pode trazer benefícios para a saúde a curto prazo e, quando o exercício é repetido regularmente, a longo prazo também.

A pesquisa também lançou luz sobre como exatamente ocorre esse processo, diz Hong. Parece que os hormônios do estresse liberados durante exercícios moderados podem desencadear receptores nas células imunológicas do corpo. Os resultados foram publicados na revista Brain, Behavior and Immunity.

'A mensagem aqui é que o exercício não precisa ser muito intenso para ter efeitos antiinflamatórios ”, diz Hong. Isso é especialmente importante para pessoas que podem ficar intimidadas com a ideia de malhar ou frustradas com a falta de resultados perceptíveis, ela acrescenta - incluindo aquelas que estão acima do peso ou têm uma doença inflamatória crônica. “Mesmo antes de ver o peso diminuindo, há evidências de que você está lutando contra a ativação inflamatória em seu corpo”, diz ela.

O estudo não comparou a caminhada na esteira a diferentes tipos (ou diferentes intensidades) de exercício , portanto, é incerto se exercícios mais difíceis ou mais fáceis produziriam resultados semelhantes.

Também não está totalmente claro o quanto essas mudanças celulares realmente afetam pessoas saudáveis ​​sem inflamação elevada. Mas é provável que todos possam se beneficiar, diz Hong, já que as respostas imunológicas desencadeadas por exercícios podem tornar o corpo mais eficiente na regulação da inflamação no longo prazo.

Hong adverte que as pessoas com doenças crônicas devem sempre conversar com seus os médicos antes de iniciar um novo plano de exercícios e não devem esperar que apenas os exercícios curem seus problemas. Mas ela espera que sua pesquisa forneça a este grupo uma nova motivação para adicionar atividade física moderada à sua rotina.

“Todos sabem que exercícios são bons para eles”, diz Hong. “Mas talvez torná-lo um pouco mais específico - dizendo que cada vez que você se exercita pode ter um benefício antiinflamatório real - ajude as pessoas a aceitarem com um pouco mais de clareza.”