Aceitando a vida com menos sono: como um insone fez as pazes com seu diagnóstico

Não entre em pânico: se você não conseguir dormir imediatamente, faça algo relaxante. (VEER)

A maioria dos problemas de sono são tratáveis. Ao identificar a causa do seu distúrbio, um especialista geralmente pode ajudá-lo a encontrar alívio - seja uma máquina de respiração para apneia obstrutiva do sono ou remédios prescritos para ajudá-lo a passar por um período estressante em sua vida.

Encontrar um a cura para a insônia crônica, por outro lado, pode ser um caminho longo e acidentado: as drogas provavelmente não funcionarão para sempre e a terapia cognitivo-comportamental - na qual um médico o ajuda a mudar seus hábitos e compreender seus problemas de sono - requer prática e paciência.

Nesse ínterim, ou quando outras opções falham, os pacientes às vezes descobrem que a melhor coisa que podem fazer é apenas aceitar seus problemas de sono, seguir em frente e aprender a viver com o que podem conseguir.

Drogas, terapia - e, finalmente, fazer as pazes com menos sono
Depois de um difícil conflito familiar em 2003, Jo Dickison começou a perder o sono. Por três anos ela tentou meditação, relaxamento, aromaterapia, terapia cognitivo-comportamental e medicamentos. Nada trouxe muito mais descanso para ela - e no final das contas ela encontrou o maior alívio em desistir da luta.

'A coisa mais útil que fiz foi perceber que provavelmente não pode ser consertado ', diz Dickison, 38.' Então, estou apenas tentando lidar com isso sem ficar assustado. Estou tentando reduzir meu estresse. '

Quando ela fica acordada por horas durante a noite, Dickison, uma assistente executiva em Washington, D.C., não fica chateada com isso como antes. “Certifico-me de que tenho um bom livro para ler ou um projeto divertido. Passei algumas noites agitadas lendo os livros de Harry Potter e tenho estado bastante contente. '

O fato de Dickison poder se administrar razoavelmente bem com menos sono é mais importante do que a quantidade de sono que ela realmente dorme, de acordo com Ralph Downey III, PhD, diretor do Centro de Distúrbios do Sono da Universidade Loma Linda, na Califórnia.

'O número de horas que é suficiente é o número de horas que faz você se sentir descansado a um ponto que você não está sonolento em situações que exigem atenção, como dirigir ou falar com um amigo ', diz Downey,' e que ficar acordado não é uma luta que prejudique sua qualidade de vida. '

Estratégias diurnas: manter ocupado, aproveitando para relaxar
Dickison continua cansado, mas funcionando durante o dia. “Eu faço listas e verifico meu calendário diariamente, para ter certeza de que não estou perdendo nada”, diz Dickison. Os pedidos urgentes que ela recebe de membros de seu departamento de 200 pessoas - tudo, desde a organização de grandes reuniões até a obtenção de vistos estrangeiros - exigem respostas rápidas, então ela não tem a chance de sentir sua exaustão. Estar ocupada é a chave para manter sua energia alta e baixo o estresse, diz ela.

Dickison parou de beber cafeína assim que sua insônia começou, porque ela sabia que isso só pioraria seus problemas de sono. Embora ela geralmente esteja exausta quando sai do trabalho, Dickison tenta fazer ioga ou nadar antes de voltar para casa; ela sabe que os exercícios diurnos aumentam suas chances de dormir à noite.

'Também me afastei mais e, felizmente, meu chefe entende', explica ela. 'Se eu finalmente adormecer às 6 da manhã, dormirei em uma hora extra. Sou grato por dormir sempre que finalmente chega. '