Adicione estes 10 alimentos ricos em nutrientes à sua lista de compras pós-parto

• Nutrientes de que você precisa
• Como escolhemos
• O que comprar

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É importante se concentrar em comer uma dieta saudável e balanceada durante esta fase da sua vida - não apenas durante as semanas e meses imediatos após o parto, mas a longo prazo, conforme você continuar cuidar de seu bebê em crescimento.

Fazer isso não apenas ajudará a curar seu corpo, mas também fornecerá energia para ajudá-la a cuidar de seu novo bebê.

De quais nutrientes seu corpo precisa após o parto? p> Após o parto, seu corpo fica sem certos nutrientes que precisam ser repostos. Você também vai precisar de calorias extras, e consumir alimentos integrais, ricos em nutrientes, ricos em proteínas, gorduras e carboidratos ricos em fibras, é a melhor maneira de atender às suas necessidades de energia e nutrientes.

Se você estiver amamentando, suas demandas de nutrientes serão ainda maiores do que quando você estava grávida. Você precisará aumentar sua ingestão de nutrientes em várias áreas, incluindo (mas não se limitando a):

• proteína
• B12
• colina
• vitamina A
• ácidos graxos como DHA
• iodo

Mas amamentando ou não, você vai querer se concentrar sobre o consumo de alimentos ricos em micro e macronutrientes. Estes incluem (mas, novamente, não estão limitados a):

• cálcio
• vitaminas B
• folato
• ferro
• zinco
• gorduras saudáveis ​​

Como escolhemos esses alimentos ricos em nutrientes

Escolhemos alimentos acessíveis que foram recomendados por nutricionistas registrados, ou seguiram de perto suas recomendações. Todos os produtos nesta lista atendem aos seguintes critérios:

• fáceis de encontrar em uma loja ou online
• acessíveis
• contêm nutrientes essenciais para todos novas mães, esteja você amamentando ou não

10 alimentos ricos em nutrientes para adicionar à sua lista de compras pós-parto

Ovos

Ovos são um dos alimentos mais versáteis que existe - eles são fáceis de preparar rapidamente no café da manhã ou adicionar em um sanduíche ou salada com o almoço. Ovos naturalmente ricos em nutrientes fornecem uma fonte boa ou excelente de oito nutrientes essenciais, incluindo proteínas de alta qualidade, diz Gorin.

Além disso, o que você come quando está amamentando vai para o seu bebê também. Um grande ovo de 50 gramas fornece 118 miligramas de colina, o que é importante para o desenvolvimento do cérebro infantil e também para a saúde da mãe.

Sementes de chia

As sementes de chia são ricas em fibras e magnésio. , proteína e cálcio e gorduras - sim, toda essa bondade vive em uma pequenina sementinha! Eles também são extremamente fáceis de adicionar à sua dieta. Basta misturá-los em um smoothie ou adicionar uma colher ao seu iogurte ou aveia no café da manhã.

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Salmão

“Peixes gordurosos, como o salmão não é ótimo apenas para a sua saúde, mas para a saúde do seu bebê, pois fornece ômega-3 benéficos ”, diz Gorin.

Você pode comer com segurança até 12 onças por semana de peixes com baixo teor de mercúrio, como salmão, sardinha e anchovas, ou 120 gramas de peixes com mercúrio moderado, como alabote e atum voador.

Aveia integral

A aveia é rica em fibras, o que a torna uma excelente escolha se você está lidando com prisão de ventre e / ou hemorróidas pós-parto. Uma porção pode fornecer de 4 a 6 gramas de fibra, e você pode dar outro impulso ao seu café da manhã, completando-o com frutas frescas. Uma porção de manteiga de amendoim rica em proteínas é outra ótima adição!

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Abacates

Os abacates não são apenas cremosos e deliciosos, mas fornecem gordura saudável e saciante que o ajudará a manter a energia enquanto você está amamentando. Um smoothie de abacate pode ser uma ótima refeição rápida para novas mamães ocupadas, diz Gorin.

Sementes de abóbora

As sementes de abóbora são especialmente ricas em zinco, que é muito importante para a cura pós-parto, diz Cassandra Stockwell MS, RDN, LDN, CLC, co-proprietária da Mamas Maternal Health Nutrition and Lactation Coaching na cidade de Nova York.

Além do zinco, as sementes de abóbora são uma ótima fonte de proteína, gorduras saudáveis, ferro e folato. Além disso, essas sementes substanciais são fáceis de jogar em saladas, polvilhar em cima da granola ou petiscar aos poucos.

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Caldo ósseo

O caldo ósseo é uma ótima fonte de aminoácidos construtores de colágeno, como a glicina, que pode ajudar a promover a cura pós-parto, saúde das articulações, cabelo, unhas, pele e tireóide saudáveis, diz Mikayla Wright MS, RDN, CLC.

Também ajuda a promover a hidratação, e seu sabor salgado pode auxiliar na reposição de eletrólitos. Você também pode fazer seu próprio caldo de ossos em casa usando ossos, água, vinagre e quaisquer temperos adicionais que desejar.

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Mistura para trilhas

Mistura para trilhas com ingredientes como passas, soja torrada sem sal, cerejas secas, cranberries, cajus naturais crus e torrados, pistache com casca são embalados com antioxidantes, proteínas, fibras, ferro e muito mais.

Esses ingredientes são benéficos para todas as mães, estejam você amamentando ou não, já que você precisa manter sua força e energia de qualquer maneira! Então, se você é um amante de combinações doces e salgadas, este pode ser o lanche ideal para você. Você também pode fazer seu próprio mix de trilhas em casa para personalizá-lo ao seu gosto!

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Ameixas secas

Não só ameixas ( ameixas secas) possuem antioxidantes poderosos e também oferecem muitas vitaminas e minerais, como potássio, magnésio e vitamina K, todos benéficos para a recuperação pós-parto, diz Gorin.

Ameixas secas são mastigáveis, doces e fazem um ótimo lanche. Ou, se preferir beber seus nutrientes, tente usar suco de ameixa (verifique se não há adoçantes adicionados) como base para seu próximo smoothie.

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Pacotes de lanche Hummus

Como mãe pela primeira vez, ajuda ter lanches ricos em nutrientes ao seu alcance. Hummus é um excelente lanche porque fornece proteínas e fibras para ajudar a mantê-lo satisfeito por mais tempo.

Por exemplo, uma porção do tamanho de um lanche de homus e pretzels fornece 10 gramas de proteína e 5 gramas de fibra para ajudar a mantê-lo saciado por mais tempo, diz Gorin.

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