Avançando EM: Lidando com Depressão, Estresse e Raiva

Saúde emocional e EM
Depressão
Estresse
Raiva
Dicas de relaxamento
Para levar

A esclerose múltipla (EM) pode afetar profundamente sua saúde física, mas também pode prejudicar seriamente sua saúde mental. Depressão, estresse, ansiedade e mudanças de humor são comuns em pessoas com EM em avanço.

No entanto, é possível gerenciar essas mudanças emocionais.

Saúde emocional e EM

Se você tem EM, sabe que cada dia traz novos desafios e questões. Incerteza e preocupação constantes podem fazer com que quase qualquer pessoa se sinta ansiosa, estressada ou com medo.

As alterações emocionais mais comuns que você pode experimentar com EM incluem:

sintomas e episódios depressivos
tristeza pela perda de uma vida “normal”
estresse e ansiedade
raiva
insônia

Mudanças cognitivas, como problemas de concentração ou memória, também são comuns.

Lidando com a depressão

Sua experiência de EM pode levar à depressão. Por exemplo, a mudança de seu corpo e mente pode afetar o modo como você se sente a respeito de si mesmo e de sua vida.

A própria doença também pode causar depressão: como a EM ataca a bainha de mielina ao redor dos nervos, esses nervos podem não ser mais capazes de transmitir corretamente os impulsos elétricos que afetam o seu humor.

A boa notícia é que a depressão pode ser tratada. Na maioria dos casos, os médicos prescrevem uma combinação de terapia e medicação antidepressiva.

A psicoterapia pode ser individual com um profissional licenciado ou seu médico pode sugerir reuniões em sessões de terapia de grupo com outras pessoas que também tenham EM. Saiba mais sobre como gerenciar as oscilações de humor da EM.

Lidando com o estresse

O estresse pode ser saudável em pequenas doses. Promove respostas mais rápidas a situações que as exigem e, de acordo com um estudo, pode até aumentar a imunidade.

O estresse prolongado e não resolvido pode ter o efeito oposto, no entanto.

Você pode começar a ter sintomas novos ou agravados de EM devido à forma como o estresse afeta a doença e seu corpo.

A EM é imprevisível, o que pode aumentar o estresse. A doença pode mudar e piorar sem aviso prévio. Outros fatores estressantes incluem:

a invisibilidade dos sintomas
preocupações financeiras sobre a cobertura do tratamento
os ajustes constantes necessários para lidar com a progressão da doença

Saiba que o estresse pode ser tratado. Na verdade, um estudo de 2012 descobriu que pessoas com EM que seguiram um programa de gerenciamento de estresse de 8 semanas com técnicas de relaxamento, respiração e relaxamento muscular experimentaram menos estresse e menos sintomas de depressão.

Uma revisão da literatura de 2014 também descobriu que técnicas como respiração abdominal e monitoramento do estresse diário ajudaram a melhorar a saúde mental e a qualidade de vida das pessoas com EM. São necessários estudos maiores e de qualidade superior, mas a pesquisa é promissora.

O exercício regular também pode ajudar a reduzir o estresse. Converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre as maneiras pelas quais você pode ser ativo sem agravar os sintomas ou atrasar o progresso. Verifique também estes 9 exercícios para o avanço da EM.

Lidando com a raiva

Em momentos de grande estresse, você pode simplesmente precisar deixá-la sair. Expressar sua raiva ou frustração muitas vezes pode ajudá-lo a aliviar o estresse. No entanto, não deve ser sua forma primária de redução da raiva.

Quando você tiver alguns momentos para se acalmar, pergunte-se o seguinte:

Por que foi Estou com tanta raiva?
O que me deixou tão frustrado?
Isso era algo que eu poderia ter evitado?
O que posso fazer para evitar acontecendo de novo?

Desenvolva um plano de jogo para o caso de você experimentar sentimentos semelhantes no futuro.

Encontrando maneiras de relaxar

Não há uma maneira certa de relaxar. O relaxamento pode significar algo diferente para cada pessoa.

Ler, ouvir música, cozinhar ou qualquer outra atividade pode ajudá-lo a se sentir calmo e controlado.

Respiração profunda

A respiração profunda é outra atividade que pode reduzir a tensão, relaxar seu corpo e ajudar sua mente a ficar mais tranquila. Tente usar a respiração profunda quando você antecipar um período estressante - por exemplo, se você está nervoso sobre sair em público, estar perto de muitas pessoas ou receber resultados de testes.

A respiração profunda leva apenas alguns minutos, não requer equipamentos especiais e pode ser usada a qualquer momento quando você precisar se sentir calmo.

Ioga

O ioga combina respiração e alongamento suave para ajudar a liberar a tensão mental e física. Se a EM prejudicar sua amplitude física, você ainda poderá praticar posturas modificadas para ajudá-lo a alongar, relaxar e se livrar do estresse.

Converse com seu médico ou fisioterapeuta antes de começar a ioga.

Para viagem

Estas são apenas algumas maneiras de reduzir o estresse, criar uma mentalidade mais saudável e manter uma melhor qualidade de vida. MS pode ser um desafio físico e mental, mas o suporte está disponível.