O álcool deixa você com sono, mas não se traduz em uma boa noite de sono

• Por que te deixa com sono
• Por que te mantém acordado
• Quanto é necessário
• Álcool para ajudar a dormir
• Dicas para dormir
• Takeaway

Se você recorrer à bebida para ajudá-lo a dormir, pode estar interferindo na qualidade do seu sono.

Vamos lhe contar o porquê e dar-lhe dicas para dormir melhor depois de uma noite fora.

Por que isso te deixa com sono

Qualquer pessoa que já se deliciou com uma ou duas bebidas sabe que o álcool pode deixar você com muito sono, muito rápido.

Isso porque o álcool deprime o sistema nervoso central. Tem um efeito sedativo que ajuda a relaxar e deixa você sonolento, então você adormece mais rápido.

Os pesquisadores descobriram que o efeito sedativo dura apenas a primeira parte da noite. Pessoas que consomem álcool antes de dormir não acordam com tanta frequência durante as primeiras horas de sono. Se o fizerem, é por períodos mais curtos.

Depois que esse efeito passa, o álcool começa a ter o efeito oposto.

Por que também o mantém acordado

O álcool pode ajudá-lo a adormecer mais rápido, mas é só.

A pesquisa mostra que o álcool na verdade tem um efeito perturbador no seu dormir o resto da noite e interferir na qualidade e quantidade do sono.

O álcool antes de dormir pode causar sono fragmentado e despertar frequente. Existem algumas razões para isso.

Menos sono REM

O álcool tem sido associado à redução do sono REM. Este é o estágio mais profundo do sono. É também quando ocorre o sonho.

O sono REM tem um efeito restaurador e desempenha um papel na memória e na concentração. O sono REM fraco ou insuficiente tem sido associado não apenas à tontura no dia seguinte, mas também a um maior risco de doença e morte prematura.

Ritmo circadiano interrompido

Conforme seu corpo metaboliza o álcool e os efeitos sedativos passam, podem interferir no seu ritmo circadiano e fazer com que você acorde frequentemente ou antes de estar devidamente descansado.

Levantando para fazer xixi

E falando de acordar com frequência: há a micção frequente que anda de mãos dadas com uma noite de bebedeira.

Sonhos vívidos

Finalmente, ir para a cama com álcool aumenta chances de ter sonhos ou pesadelos vívidos, ou sonambulismo e outras parassonias. Tudo isso levará a um sono que não é nada repousante.

Quanto é necessário para afetar o sono?

Parece que a moderação é a chave quando se trata de beber antes de dormir.

Beber uma quantidade leve a moderada de álcool (uma ou duas bebidas padrão) antes de dormir pode não ter muito impacto.

Se você ultrapassar o limite moderado, entretanto, obterá muito mais daquele sono não-REM inicial, mas reduzirá significativamente a porcentagem total do sono REM durante toda a noite.

Se você se sentir ligeiramente tonto, provavelmente se sentirá bem. Se você se sentir muito bêbado, provavelmente vai adormecer rapidamente, mas terá uma noite agitada.

Que tal usar o álcool como um remédio para dormir?

Embora uma bebida possa ajudá-lo a relaxar antes cama para que você possa dormir mais rápido, o álcool está longe de ser um remédio confiável ou mesmo seguro para dormir.

Primeiro, o álcool afeta a todos de maneira diferente devido a uma série de fatores, como idade, sexo biológico e composição corporal , só para citar alguns.

Além disso, pesquisas mostram que as pessoas podem desenvolver tolerância a esse método com álcool em três noites, fazendo com que você precise de uma quantidade maior de álcool para obter o mesmo efeito.

Finalmente, o consumo regular de álcool tem sido associado à insônia e outros distúrbios do sono, especialmente mais tarde na vida.

Se você tem problemas para adormecer ou dormir com frequência, consulte seu médico. Eles podem descartar qualquer causa subjacente à sua insônia e recomendar o melhor tratamento para você.

Dicas para dormir depois de uma noite fora

Se você está planejando sair por uma noite isso envolverá algumas bebidas, existem algumas coisas que você pode fazer para ajudá-lo a dormir depois.

Como dormir depois de beber

• Dê ao seu corpo tempo para processar o álcool. É difícil dizer exatamente quanto tempo leva para seu corpo metabolizar o álcool, mas a regra geral é 1 hora para uma bebida padrão. Isso significa que, se você tomar três drinques, deve parar pelo menos 3 horas antes da hora planejada de dormir.
• Vá ao banheiro antes de dormir. Dependendo de quanto você bebe, é provável que você precise fazer xixi novamente durante a noite. Mas se aliviar um pouco antes de dormir pode lhe dar mais tempo.
• Fique longe de refrigerantes. As bebidas alcoólicas carbonatadas são absorvidas pelo corpo mais rapidamente, o que pode deixá-lo tonto mais rápido e dificultar o sono.
• Ignore as bebidas com cafeína. Nada de Jagerbombs ou rum e Coca-Cola, se você quiser dormir um pouco! As bebidas que contêm álcool e cafeína têm ainda mais probabilidade de mantê-lo acordado. Além disso, o efeito estimulante da cafeína pode fazer você sentir menos bebida, então você acaba bebendo mais.

O resultado final

Ter uma bebida ocasional para relaxar não é nada demais e pode ajudá-lo a adormecer mais rápido. Lembre-se de que o álcool afeta a todos de maneira diferente.

Beber demais pode ter o efeito oposto e deixá-lo grogue e possivelmente de ressaca no dia seguinte.

histórias relacionadas

• Resista ao uso Maconha e álcool para aliviar os medos durante o surto de COVID-19
• Tratando o uso de álcool com cetamina? Uma nova pesquisa descobriu que pode ajudar
• Como o álcool está relacionado à perda de memória
• É seguro ‘fumar’ álcool?
• Vinho antes da cerveja? Cerveja antes do vinho? Você ficará pendurado de qualquer maneira