A reforma corporal de 30 dias de Alison Sweeney!

Jim Wright 'Sou uma criatura de hábitos', diz Alison Sweeney, rindo, enquanto pede sua salada picada favorita (com atum e pepinos extras) para o almoço - de novo.

É um hábito isso obviamente está funcionando para ela porque Alison, radiante em uma camiseta branca brilhante e um blazer buclé rosa choque, parece a imagem de uma saúde feliz hoje. Essa apresentadora de The Biggest Loser não só perdeu peso duas vezes (ela tem dois filhos - Ben, 7 e Megan, 3 - com o marido, Dave), mas também administrou o Los Angeles Maratona em março e treina para o Malibu Triathlon neste mês. Seu segredo para entrar em forma invejável? Fazendo escolhas positivas todos os dias. 'Cada vez que você faz uma escolha saudável, é mais fácil fazer a próxima', diz Alison, de 35 anos. Não se trata de alcançar um corpo perfeito, ela acrescenta, mas de 'ser o melhor você que puder seja hoje. ' Confie em nós: adote as ideias inteligentes dela - uma por dia, todos os dias deste mês - e as suas melhores ficarão muito boas.

Coma como uma criança o dia todo hoje
'Crianças não comem rápido . Eles demoram; eles falam e riem. Às vezes é muito irritante, porque você fica tipo, 'Vamos, é hora de dormir!' Mas experimente: você vai se encher antes de perceber, porque leva 20 minutos para seu cérebro saber que seu estômago está cheio. '

Faça seus próprios lanches este sou
' Quando comecei Com uma alimentação saudável para minha primeira sessão de fotos de maiô, carreguei um saco plástico com fatias de pimentão vermelho e amarelo, cortadas como palitos de cenoura, junto com pepinos e melão. Sempre que eu estava com fome entre as refeições, fazia um lanche. '

Tente um novo movimento multitarefa
' Há um fluxo no Hindu Squat, então ele acelera sua frequência cardíaca, mas é sobre equilíbrio também, porque quando você está lá embaixo, está na ponta dos pés, então você está se movendo através da pose novamente. '

Esgote um pouco antes de sair pela porta
'Nós nos Dias de Nossas Vidas muito. Eu uso a loção Scott Barnes Body Bling. É quase como maquiagem corporal, mas é bem transparente e tem um pouco de brilho. Fica bem em todo mundo. '

Tome o mesmo café da manhã todos os dias desta semana
' Como mingau de aveia seis dias por semana. Não é que eu não goste de variedade - se tenho tempo, adoro fazer uma omelete - mas estou sempre com pressa pela manhã e aveia cortada em aço com agave e canela me permite passar o dia sem a pensar nisso. E então, se vou sair para jantar ou surge uma oportunidade especial - por exemplo, meu marido e eu fomos degustar vinhos em Napa - posso gastar essas calorias em algo especial, em vez de waffles no café da manhã. '

Use roupas de ginástica ajustadas na academia
'A razão de haver espelhos é porque você deve olhar para si mesmo, avaliar como está em pé e ter certeza de que está indo bem! Portanto, usar roupas justas é uma maneira de definir um bom tom mental de, 'OK, estou aqui para fazer negócios e vou fazer isso' '.
Próxima página: Faça metas alcançáveis ​​Desfaça-se de tudo que cheira a expectativas irrealistas
'Não sou fã de ter uma supermodelo na sua geladeira, porque você vê a foto e fica tipo,' Não sou eu - e eu teria que ficar longe da geladeira para ficar assim. ' O que, aliás, é um objetivo tão ridículo de qualquer maneira! Ninguém vai, de repente, aos 40, parecer uma modelo de 18 anos. Defina seus objetivos para coisas positivas. Em vez de pensar: 'Preciso malhar porque quero perder peso', estou pensando: 'Tenho que correr uma corrida de 42 km, então preciso correr. Hoje. Agora. ''

Inclua suas ervas frescas favoritas na salada do almoço
'Em qualquer mordida, você pode comer uma folha de coentro, um pouco de hortelã ou manjericão ou alecrim. Isso apimenta sua língua e dá um toque especial à sua salada, para que você não precise de muito molho. '

Jim Wright

Remova as ervas daninhas do armário e jogue fora todas as roupas que você posso me esconder atrás de
'Eu não me peso; Eu vou pelo meu jeans. Se seu jeans não servir, você não sai e compra roupas maiores - você volta a ficar em forma. '

Adicione um movimento ao seu treino que faça você se sentir uma dançarina
'Com o Plié Jump, é muito difícil ir de um agachamento para um salto. E o salto é tão bom para suas panturrilhas, mas você não está realmente pensando nisso - você está pensando, 'Oh meu Deus, eu quero que isso acabe!' Mas quando faço isso, também me sinto muito bailarina, como minha filha na aula de balé. '

Use um spray de azeite para cozinhar o jantar
' Se você vai refogar alguma coisa, leve borrife azeite na frigideira ou nos vegetais antes de servi-los. Adiciona um sabor agradável. Nós grelhamos muito, então vou usar um pouco no meu milho ou no meu camarão. '

Faça algo fora da caixa, com exercícios
' Um dia no local, eu estava no esteira, e Bob disse, 'Vamos correr sprints!' Eu disse: 'Não, apenas corri por 40 minutos.' Mas você não pode fazer a mesma coisa repetidamente e considerar isso o suficiente. Seu corpo vai se acostumar com isso e não é mais o suficiente. '

Planeje o treino de amanhã - agora
'Coloque na sua agenda como qualquer outro compromisso'.

Esqueça suas papilas gustativas esta tarde
'Canela é tão bom para você. É um antioxidante e também enganoso: você o associa tanto ao açúcar que chega a pensar que está comendo algo doce. Eu coloco canela em pêssegos que são cortados ao meio e, em seguida, churrasco, que derrete um pouco os açúcares naturais da fruta. '

Da próxima vez que você lutar para fazer um movimento de treino, pense,' Resultados! '
'O Sit-Up Warrior é diferente de um sit-up normal. É difícil, mas não impossível, e gosto dos resultados - gosto do abdômen. '

Ponha seus tênis hoje à noite para provocá-lo amanhã
' Se meus tênis estão fora, eles gostam , 'Me escolha, me escolha!' '

Experimente um vegetariano que você nunca comeu antes
' Quando eu faço algo que é bom, imediatamente começo a me sentir melhor. Eu não espero pela segunda-feira. Eu não espero por um feriado. Eu não espero pelo meu aniversário. Não espero por 1º de janeiro. Começo agora.
Próxima página: Sente-se direito

Jim Wright Sente-se direito - começando agora!
'Isso deixa você pelo menos uma polegada mais alta, talvez dois.'

Aproveite o que está Fresh
'Comer os alimentos da estação tem um sabor muito melhor. Meu treinador até me disse: 'Batatas não são inimigas'. Você não deveria comer purê de batata todos os dias, mas, ao mesmo tempo, você está no mercado dos fazendeiros e as batatas estão na estação? Coma uma batata! Meu marido trouxe para casa uma caixa de morangos. Foi a delícia mais incrível e satisfatória. '

Hoje é o dia: pense em um movimento de exercício que você teve medo de tentar e faça-o
' O pistão é realmente difícil - você só indo e indo e indo. Vou colocá-lo no meio para aumentar minha frequência cardíaca. '

Faça esta salada picada para o jantar
' Um amigo meu trouxe uma salada de legumes que foi uma das melhores coisas Eu já comi. Apenas corte os brócolis cozidos, aspargos, feijão verde, cenoura crua e milho torrado em pedacinhos bem picados e adicione o coentro e o abacate, depois jogue fora. A gordura do abacate e um pouco de sal - esse é o molho. É tão bom e tão refrescante! '

Meça seus pratos; se tiverem mais de 25 centímetros de diâmetro, substitua-os
'Compramos placas menores. E colocamos menos comida neles. '

Crie uma lista de reprodução voltada especificamente para o treino de hoje
' Tenho quatro mixagens diferentes: Run, Super Spin, Sweat e Yoga. Quando estou correndo, quero ser surpreendido, então tenho 75 músicas. Para a aula de spin, preciso de músicas rítmicas como Beyoncé, Coldplay, Pink. O suor está um pouco mais alto - Christina Aguilera, Kanye West, Jay-Z. E para ioga, relaxo com Dido, Elvis Costello e Jewel. '

Faça um de seus movimentos de exercício em câmera lenta
' O Mountain Climber é realmente rápido, então é bom desacelerar às vezes para ter certeza de que está fazendo certo. Eu faço o movimento pelo menos duas vezes de cada lado bem devagar, então eu acelero. '

Inverta as proporções na sua próxima refeição
' Vou fazer um refogado com uma grande quantidade de vegetais no prato e um pouco de arroz por baixo. Portanto, é um prato inteiro cheio de brócolis e feijão verde e camarão e talvez frango e um pouco de arroz - não arroz com três pedaços de brócolis como você consegue em restaurantes. '

Use o que você tem disponível
'Se eu estiver correndo e vir um carro estacionado no final da rua, vou correr ou dar investidas a pé naquele carro.'

Se você deseja açúcar esta noite , vá para a cama cedo
'Uma coisa que aprendi com Jillian é que quando você está cansado, você anseia por açúcar porque seu cérebro precisa de açúcar para se sustentar. Portanto, quando você está cansado, um dos primeiros sintomas é que você procura algo açucarado para comer porque está tentando ficar acordado. Então, pense dessa forma, em vez de, 'Oh, eu sou tão obstinado.' Não é isso. Feche seus olhos! Você precisa de descanso. '

Resolva seu próprio blefe
' Na aula de spinning, eu costumava beber muita água e um treinador me dizia: 'Você está protelando. Eu não acho que você realmente precisa de água. ' E eu disse, 'Busted!' '

Jante fora e coma o que quiser - mas não tudo
' Se você está saindo com amigos, vá comer tapas ou peça para a família -estilo - assim, você só pega um pratinho e fica satisfeito porque está experimentando todos esses alimentos diferentes. Além disso, você come muito menos porque come um pouco de cada vez e dá duas mordidas. '