Sempre se sentindo autoconsciente? Aqui está porque você não deveria, de acordo com a ciência

Exemplos
Causes
Experimentos
Ilusão de transparência
Lidar com isso
Takeaway

Quase todos nós cometemos um erro social ou dois.

Acontece que você está totalmente seguro para relaxar. A maioria dessas pessoas provavelmente não se lembra do que aconteceu. Eles podem nem ter notado em primeiro lugar.

Algo chamado de efeito holofote ajuda a explicar por que você não precisa se preocupar com sua gafe perdurando na memória de ninguém (exceto na sua, é claro).

O efeito de holofote se refere à tendência das pessoas de presumir que seus erros e falhas pessoais percebidas se destacam claramente para os outros, como se iluminados por um holofote.

Na realidade, porém, outras pessoas não não preste tanta atenção em você e no seu comportamento - nada lisonjeiro, exemplar ou qualquer coisa no meio - quanto você pensa que eles prestam.

Exemplos comuns do efeito holofote

Sua braguilha está aberta

Imagine que você acabou de encontrar um ótimo par de calças em um brechó. Eles se encaixam perfeitamente e parecem incríveis. Quando você os usa na festa do seu amigo no dia seguinte, no entanto, fica óbvio por que alguém os desistiu: o zíper se arrasta.

Você continua correndo para os cantos para ajustar, mas eventualmente é atraído para uma conversa. Alguém com quem você gostaria de falar chega e você começa a conversar, esquecendo tudo sobre o zíper.

Mas antes que você se deixe levar pelas preocupações, lembre-se de que um zíper aberto é algo que os amigos geralmente mencionam. Se ninguém disse nada, provavelmente ninguém percebeu.

Conversa errada

Antes de uma reunião de equipe no trabalho, você ouve um grupo de colegas de trabalho discutindo eventos atuais. Você entra na conversa, ansioso para compartilhar sua opinião.

Depois de um longo momento de silêncio, alguém diz: “Na verdade, estávamos conversando sobre outra coisa”.

Você se desculpa por interromper e se afasta enquanto olha em volta nervosamente, convencido de que toda a sala ouviu.

Confiança inflada

O efeito dos holofotes também pode funcionar ao contrário, fazendo com que você pense que todos notaram algo de que você se orgulha.

Talvez você tenha acabado de terminar uma apresentação para o seu seminário. Você passou muito tempo se preparando e sabe que se saiu bem, principalmente porque sua pesquisa cobriu vários pontos obscuros.

“Como foi?” você pergunta a um colega de classe ao se sentar. Você está pronto para receber a reação de surpresa deles.

“Hein?” Eles dizem distraidamente. "Oh, certo." Mas você pode dizer que seu desempenho de sucesso não foi realmente registrado.

Por que isso acontece?

O efeito de destaque é um exemplo de viés cognitivo ou erro de raciocínio.

Sua visão de mundo, escolhas e experiências de momento a momento geralmente giram em torno de você.

As pessoas normalmente interpretam suas experiências no contexto do que já sabem e pensam. Isso geralmente resulta em observações que não são totalmente precisas. Você percebe o que considera importante e acredita que outras pessoas veem essas coisas da mesma maneira. Isso é conhecido como realismo ingênuo.

A maioria das pessoas não percebe que suas percepções são tendenciosas. Porém, considere o seguinte: se sua realidade é moldada por sua experiência pessoal, isso não significa que o mesmo vale para todos os outros?

Mesmo quando você leva em conta que as outras pessoas geralmente veem as coisas de maneiras diferentes, pode ser difícil modificar sua própria perspectiva para acomodar isso.

Como sabemos que existe?

As pessoas não podem ler mentes, é claro, e acabamos de estabelecer que você realmente não pode saber o que as pessoas estão pensando.

Então, como sabemos se o efeito holofote realmente existe? Os especialistas conduziram vários estudos ao longo dos anos que comprovam sua existência.

Experimento com camisetas

Em um conjunto de estudos de 2000, os pesquisadores encontraram evidências que sugerem que as pessoas regularmente superestimam o quanto atenção que outras pessoas prestaram a suas ações.

Um grupo de participantes do estudo, que foi convidado a usar uma camiseta do Barry Manilow, previu que metade das pessoas que os viram notariam a camisa. Na realidade, apenas cerca de um quarto das pessoas que os viram notaram.

Um segundo grupo de participantes escolheu uma camiseta que exibia Bob Marley, Dr. Martin Luther King Jr. ou Jerry Seinfeld - todos considerados "mais legais" do que Barry Manilow pelos participantes . Novamente, eles superestimaram muito quantas pessoas notariam o que vestiam.

A equipe de pesquisa também explorou o efeito dos holofotes em uma discussão em grupo.

As pessoas que compartilharam seus pensamentos acreditaram que outras pessoas do grupo prestaram mais atenção a seus comentários do que realmente prestaram, independentemente de se essas observações foram positivas, potencialmente ofensivas ou imprecisas.

Experimento de ansiedade social

Uma pesquisa adicional de 2007 explorou o efeito dos holofotes em relação à ansiedade social, uma condição de saúde mental que envolve a preocupação com o julgamento de outras pessoas.

Os pesquisadores pediram aos participantes com histórico de níveis moderados a altos de ansiedade social que completassem um exercício de memória.

Eles disseram a um grupo de participantes que a sessão seria gravada e revisada por especialistas em comunicação. Eles disseram ao segundo grupo que o objetivo do exercício era ver quantos eventos significativos os participantes podiam se lembrar. Eles não mencionaram que a sessão seria gravada.

Os resultados sugerem que os participantes que acreditaram que seriam avaliados mais tarde se sentiram mais autoconscientes sobre seu desempenho.

Como a ilusão de transparência se encaixa em tudo isso?

Se você já ouviu falar do efeito holofote, também pode ter se deparado com algo chamado ilusão de transparência. Isso descreve sua estimativa da capacidade dos outros de decifrar seus pensamentos, crenças pessoais e emoções.

A maioria das pessoas tem a impressão de que outras pessoas podem ler essas atitudes internas com bastante facilidade. Acreditar que outras pessoas podem ver exatamente o quão nervoso, chateado ou envergonhado você pode aumentar a sensação de estar sob um holofote.

Semelhante à sua percepção de que os holofotes estão sobre você, no entanto, essa impressão geralmente é diferente.

Você pode ter alguma experiência em primeira mão com isso se já passou por algum sofrimento emocional significativo. Do seu ponto de vista, sua dor é bastante óbvia, já que é tudo em que você pode pensar. Portanto, você pode se sentir muito magoado quando ninguém perguntar: “O que há de errado?”

Lembre-se de que não há como alguém saber o que está acontecendo dentro da sua cabeça. Eles não podem sentir sua vergonha ardente depois que você apaga no caminho de gelo, e eles não têm nenhuma ideia sobre sua turbulência interior, a menos que você decida compartilhar.

Como lidar com isso

Passar muito tempo se preocupando com a forma como os outros o veem pode ter um impacto negativo na autoconfiança e piorar os sentimentos de ansiedade ou ansiedade social.

Embora o efeito dos holofotes seja apenas uma parte normal do ser humano, há duas coisas que podem ajudar quando você sentir que seus erros estão no centro das atenções.

Lembre-se do holofote auto-imposto

Superar o efeito do holofote às vezes pode ser tão simples quanto saber que ele existe.

Quando você se lembra de que todos ao seu redor têm suas próprias preocupações para se concentrar (incluindo como as pessoas os veem), esse holofote provavelmente não parecerá tão brilhante.

Então, mesmo quando seu cabelo absolutamente não se comporta ou você se arrepende mais de sua roupa a cada hora, apenas tenha em mente que muito menos pessoas do que você imagina irão realmente notar.

E quem faz? Eles provavelmente não se lembrarão por muito tempo.

Ainda um pouco preocupado? Pergunte a si mesmo: Com que frequência você percebe (ou lembra) o que outras pessoas fazem?

Tente ser casual

O efeito dos holofotes pode não estar necessariamente relacionado a erros públicos, mas é aí que você mais deve sentir isso.

Quando um colega de trabalho, amigo ou um estranho pegar alguma coisa, alivie sua tensão com um comentário alegre. Conectar-se dessa forma pode fazer parecer que a situação é apenas entre vocês dois, e você vai gastar menos tempo se perguntando sobre alguém que possa ter visto.

Se você acidentalmente chamar seu chefe pelo nome de seu parceiro, pode ficar um pouco confuso. Quanto mais envergonhado você se sentir, porém, mais difícil será se recuperar.

Em vez disso, diga algo como: "Bem, meu corpo fez funcionar, mas acho que meu cérebro ainda está em trânsito." Em seguida, continue com o que você estava dizendo.

Quando você puder olhar para si mesmo com senso de humor, as pessoas se lembrarão de você, mas provavelmente se lembrarão de sua atitude positiva mais do que do acidente que a levou a ela.

O resultado final

É normal se ver como o centro do seu mundo. Mas, às vezes, essa percepção pode dar a impressão de que os outros passam tanto tempo considerando suas ações quanto você.

O efeito dos holofotes pode atrapalhar quando você luta para enfrentá-lo sozinho. A preocupação excessiva com a forma como os outros o veem pode dificultar sua fala na escola, oferecer ideias no trabalho e impedi-lo de buscar outros interesses.

Se for esse o seu caso, um terapeuta pode oferecer suporte e ajudá-lo a começar a lidar com esses medos.