Um circuito de 8 movimentos para pessoas que odeiam cardio

Quando se trata de ficar em forma e saudável, o cardio é essencial. A maioria de nós foi condicionada (viu o que eu fiz lá?) A pensar que nossas únicas opções de cardio na academia são esteira, elíptica ou bicicleta - todas as quais, vamos encarar os fatos, podem ser b-o-r-i-n-g. Mas eu tenho algumas novidades: você pode fazer um ótimo treino cardiovascular sem na verdade fazer cardio! Dizer o quê?

Ok, deixe-me voltar por um minuto. Um treino cardiovascular significa simplesmente que seu corpo está usando energia aeróbica, que acontece quando você respira rápida e profundamente por um longo período de tempo, maximizando a quantidade de oxigênio no sangue. Uma das maneiras de obter esse efeito é com um circuito de treinamento.

A série a seguir envolve oito movimentos de treinamento com pesos, mas sem os pesos. Defina um cronômetro para 25 minutos. Faça 15 repetições de cada exercício e repita o circuito até o tempo acabar. Quer faça este treino rápido e energizante no ginásio ou em casa, garanto uma coisa: não vai ficar entediado.

Comece por ficar de pé com os pés afastados na largura dos ombros, os braços dobrados com as mãos ( em um punho) até os ombros. Golpeie o braço direito acima da cabeça enquanto levanta o joelho direito o mais alto que puder. Em seguida, repita à esquerda. Alterne o mais rápido que puder até completar 15 repetições de cada lado.

Deite-se de costas com as pernas esticadas à sua frente. Passe as pernas apenas alguns centímetros acima do solo e coloque as mãos atrás da cabeça. Levante o peito e a perna direita em direção ao céu simultaneamente. Abaixe a cabeça e a perna de volta. Em seguida, repita com a perna esquerda. Alterne até completar 15 repetições com cada perna.

Fique de pé com os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros. Agache-se até que os joelhos estejam em noventa graus. Ao se levantar, leve o joelho esquerdo para cima e gire o torso para a direita, tentando encostar o cotovelo direito no joelho esquerdo. Solte a perna e o braço e repita do outro lado. Alterne até completar 15 repetições de cada lado.

Fique em uma posição de prancha com as mãos na largura dos ombros e os pés juntos. A partir daqui, enquanto mantém seu corpo em linha reta, pule e afaste as pernas cerca de 2-3 pés uma da outra. Salte os pés juntos e repita para um total de 15 repetições.

Fique em uma posição agachada com os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros. Arraste para a direita e toque no pé direito com a mão esquerda enquanto leva o braço direito em direção ao céu. Volte à sua posição inicial. Em seguida, arraste para a esquerda e toque na comida da esquerda com a mão direita enquanto traz o braço esquerdo em direção ao céu. Complete 15 repetições em cada direção.

Deite-se de costas com as pernas esticadas para cima e os braços esticados para trás. Usando o núcleo, levante o peito enquanto tenta tocar os dedos dos pés. Segure por 1 segundo e, em seguida, libere lentamente a parte superior do tronco de volta ao solo. Repita para um total de 15 repetições.

Comece em uma posição de prancha com as mãos e os pés na largura dos ombros. Traga rapidamente o joelho esquerdo em direção ao peito e, em seguida, retorne-o rapidamente à posição inicial. Faça a mesma coisa com o joelho direito. Alterne para frente e para trás o mais rápido que puder até completar 15 repetições de cada lado.

Comece na posição de prancha com as mãos e os pés na largura dos ombros. Abaixe lentamente o corpo em direção ao solo, mantendo o núcleo engajado e o corpo em linha reta. Depois de descer o mais que puder, empurre os braços e o peito, contraia as pernas e os glúteos e volte à posição inicial. Faça 15 repetições. Dica: quanto mais largos forem os pés, mais fácil será o push-up, então encontre uma posição que seja desafiadora, mas factível para você. Se necessário, você também pode cair de joelhos. Apenas certifique-se de que seu corpo permaneça em uma linha reta enquanto você executa o movimento.