Uma introdução à meditação Kundalini

Contexto cultural
Benefícios
Como tentar
É perigoso?
Para viagem

“Kundalini” é um termo sânscrito que significa “enrolado” e se refere a um tipo específico de meditação que se acredita ter a capacidade de despertar totalmente o seu potencial para a consciência.

De acordo com a teoria por trás da meditação Kundalini, a energia vital está na base da sua coluna (chacra raiz), enrolada como uma cobra - e é daí que vem seu nome.

Na meditação Kundalini, você pode trabalhar para despertar essa energia e alcançar a iluminação por meio de uma combinação de técnicas, incluindo:

respiração profunda
mudras ( movimentos das mãos)
mantras (frases)
movimentos físicos

Diz-se que esses exercícios despertam energia adormecida em seu corpo e a movem ao longo de chakras (centros de energia) até atingir o ponto de liberação no sétimo chacra (coroa), sua cabeça.

Esta liberação de energia promove o equilíbrio interno, o despertar e a iluminação.

Primeiro, algum contexto cultural

As práticas da Kundalini têm pelo menos alguns milhares de anos, embora os estudiosos não tenham uma data de origem exata.

Origins

Os ensinamentos da Kundalini apareceram pela primeira vez nos Upanishads, uma coleção de textos religiosos hindus. As estimativas sugerem que a composição dessas escrituras sagradas começou por volta de 800 a 500 a.C.

Este é o primeiro registro conhecido da meditação Kundalini, mas é amplamente aceito que as descrições orais da meditação e ioga Kundalini são anteriores a estas escritas.

Em seus estágios iniciais, Kundalini era uma filosofia privada . Apenas alunos que passaram anos estudando meditação e espiritualidade tiveram a oportunidade de aprender com os professores de Kundalini.

Mesmo quando Kundalini evoluiu de ensinamentos meditativos para incluir práticas físicas (ioga), permaneceu desconhecido fora desses professores selecionados e alunos.

Esse foi o caso por milhares de anos, até que Yogi Bhajan começou a ensinar Kundalini yoga, que envolve a meditação Kundalini, nos Estados Unidos.

Introdução no Ocidente

Em 1968, o Yogi Bhajan acabou com o sigilo em torno da Kundalini ao apresentar a Kundalini Yoga - da qual a meditação Kundalini é um grande componente - para o mundo ocidental.

Ele acreditava que isso ajudaria as pessoas a ver melhorias em suas vidas e bem-estar geral, dando-lhes a oportunidade de experimentar um tipo diferente de consciência.

Por um período de mais de 30 anos, ele ensinou milhares de técnicas de meditação e ioga e fundou o Instituto de Pesquisa Kundalini, onde treinou outros alunos para se tornarem professores da prática.

Em 2020, várias pessoas que haviam praticado anteriormente o bhajan ou trabalhado em estreita colaboração com ele apresentaram alegações de abuso sexual, físico e emocional contra ele. Embora muitos praticantes ainda acreditem nos benefícios da ioga Kundalini, há dúvidas sobre como deve ser o futuro da ioga Kundalini.

Benefícios potenciais

Pessoas que praticam a meditação Kundalini relatam que experimentam um gama de benefícios. Isso inclui:

maior atenção plena e compaixão
comunicação aprimorada consigo mesmo e com os outros
inspiração
mente clara
um senso de identidade mais desenvolvido
maior propósito e intenção em suas ações

Alguns desses benefícios são apoiados por pesquisas que analisaram a ioga Kundalini, que normalmente envolve meditação Kundalini:

Estresse reduzido. Um pequeno estudo em 2017 sugere que a ioga Kundalini pode oferecer alívio imediato do estresse. Os autores acrescentam que a meditação Kundalini pode ser útil para condições associadas ao alto estresse, incluindo doenças cardiovasculares e insônia.
Ansiedade reduzida. Um estudo de 2018 sugere que a Kundalini yoga pode reduzir os sintomas do transtorno de ansiedade generalizada.
Função cognitiva aprimorada. Um estudo de 2017 comparou Kundalini yoga e o treinamento de aumento de memória como tratamentos potenciais para deficiência cognitiva em 81 adultos mais velhos. Os resultados sugerem que, embora ambas as intervenções pareçam ajudar a melhorar a memória, a ioga Kundalini também parece ajudar a melhorar o funcionamento executivo.

Como fazer

Com milhares de técnicas para escolher, a meditação Kundalini pode ser um pouco complicada. Se você quiser usá-lo para abordar uma determinada preocupação, um professor pode oferecer orientação sobre técnicas específicas.

A meditação Kundalini é uma abordagem abrangente, então, se você é novo na meditação, pode ser útil tentar primeiro com um praticante ou seguir com uma meditação guiada.

Ainda assim, você pode experimentar o básico por conta própria:

Vista-se para o conforto. Usar roupas leves e largas pode ajudá-lo a se sentir mais confortável enquanto medita. Os praticantes de Kundalini costumam usar xales ou outro tecido para cobrir a cabeça, pois acredita-se que isso protege e promove o fluxo de energia.
Comece entrando em sintonia para entrar em um estado de espírito meditativo. Sente-se ereto na cadeira ou no chão, mantendo a coluna reta. Posicione as mãos em uma postura de oração, pressionando as palmas juntas no peito. Feche os olhos, mas não completamente - deixe entrar apenas um raio de luz.
Concentre-se no chakra do terceiro olho. Muitos praticantes acham que ajuda focar no terceiro olho enquanto se sintonizam. Mantendo os olhos fechados, volte o olhar para o espaço no centro da testa, entre as sobrancelhas.
Use um mantra. Os mantras, que ajudam a direcionar o seu foco, são um componente importante da meditação Kundalini. Normalmente envolve mantras em Gurmukhi, uma sagrada língua indiana. Mas não se preocupe muito em escolher o mantra certo na primeira tentativa. Você provavelmente verá os melhores resultados com um mantra que parece certo para você. Diga em voz alta ou repita silenciosamente, o que funcionar melhor para você.
Comece a se concentrar em sua respiração. Inspire e expire apenas pelo nariz, concentrando-se na sensação da respiração. Então, comece a desacelerar sua respiração. Cada inspiração e expiração deve durar de 3 a 4 segundos, portanto, cada respiração deve durar cerca de 8 segundos. Preste atenção em como sua respiração flui e energiza seu corpo.
Adicione mudras. As técnicas de Kundalini geralmente envolvem o uso de mudras ou posições das mãos. Por exemplo, se você deseja promover a sabedoria, a franqueza e a calma, experimente o mudra Gyan tocando o polegar com o indicador. Para promover a paciência e o comprometimento, experimente o mudra Shuni tocando o polegar com o dedo médio.
Divida sua respiração em segmentos iguais. Em vez de fazer uma inspiração longa por 4 segundos, seguida de uma expiração longa, divida cada inspiração e expiração em quatro partes. Em outras palavras, inspire 4 vezes, sem expirar entre elas. Em seguida, expire da mesma maneira. A cada inspiração e expiração, puxe o umbigo (umbigo) em direção à coluna.
Volte sua atenção para sua respiração quando ela vagar. Mesmo os meditadores de longo prazo não ficam focados o tempo todo. Sempre que você notar uma perda de foco, volte seus pensamentos para a respiração. Se algum pensamento errante surgir, reconheça-o e deixe-o ir embora.
Continue por 3 a 5 minutos. Se você é novo na meditação, não há necessidade de começar uma prática prolongada. Geralmente, é recomendado começar com uma sessão mais curta e aumentar a duração da meditação conforme você se sente mais confortável.
Encerre a sessão. Conclua sua meditação com uma respiração profunda e completa (inspire e expire). Respire mais uma vez enquanto levanta os braços em seu comprimento total. Relaxe enquanto expira.

Iniciante em meditação? Essas dicas podem ajudar a tornar qualquer prática de meditação mais bem-sucedida.

E as alegações de que é perigoso?

As pessoas costumam praticar a meditação Kundalini especificamente para experimentar a liberação de energia conhecida como o despertar da Kundalini. Muitas pessoas consideram isso uma experiência espiritual, mas pode parecer um pouco opressor se você não souber o que esperar.

Durante o despertar do Kundalini, as pessoas relatam sensações físicas, como calor ou formigamento, desorientação e algum desconforto temporário.

Se uma pessoa não está totalmente preparada para a experiência, algumas pessoas afirmam que podem experimentar efeitos negativos de longo prazo. Embora a meditação possa certamente ser uma experiência poderosa, não há evidências para apoiar esses efeitos negativos de longo prazo.

Tudo isso à parte, a meditação Kundalini envolve exercícios de respiração profunda e respiração lenta. Se você não está acostumado com isso, pode sentir tonturas ou vertigens.

Faça pausas quando precisar e beba muita água antes e depois da meditação.

O resultado final

A meditação Kundalini pode ter benefícios, mesmo quando não leva a um despertar completo. Na verdade, alguns praticantes a consideram uma das formas mais poderosas de meditação.

Você pode notar algumas melhorias no bem-estar imediatamente, mas paciência e prática dedicada podem ajudá-lo a obter o máximo de benefícios.