Uma carta aberta aos pais que não estão bem agora

Estamos vivendo em tempos incertos. Priorizar sua própria saúde mental é fundamental.

Tantas mães por aí não estão bem agora.

Se estamos sendo honestos, na maioria dos dias, eu também não sou. O coronavírus destruiu completamente a vida como a conhecemos.

Sou muito grato pelos profissionais de saúde, motoristas de entrega e funcionários de mercearias, todos trabalhando na linha de frente. Sou grata por meu marido e eu ainda termos empregos. Sou grato pela saúde e segurança de meus amigos e familiares.

Eu sei que temos sorte. Sei que há outros que estão enfrentando coisas muito piores. Acredite em mim, eu quero. Mas ser grato não apaga automaticamente os sentimentos de medo, desespero e desesperança.

Todo mundo está lutando

Deixe-me dizer novamente para aqueles que estão atrás.

Você. Está. NORMAL!

Você não está quebrado. Você não foi derrotado. Você pode estar por baixo, mas não se considere excluído.

Você vai superar isso. Pode não ser hoje. Pode não ser amanhã. Pode levar semanas, até meses, antes que você comece a se sentir “normal” novamente. Honestamente, o normal como o conhecemos pode nunca mais voltar, o que, em muitos aspectos, é uma coisa boa.

Com o uso da tecnologia, mais famílias podem acessar recursos como telemedicina e escola virtual. Muitos trabalhadores agora têm a opção de trabalhar remotamente.

À medida que chegarmos ao outro lado, as empresas verão o valor em aumentar suas capacidades para tornar mais dessas coisas possíveis nas próximas semanas, meses e anos. Desse desafio virá inovação, colaboração, novas maneiras de fazer coisas antigas.

A verdade é que existem coisas boas saindo de uma situação muito ruim. E ainda assim, não há problema em não estar bem.

Vá com calma

Não há problema se você mal consegue sobreviver a cada dia. Não tem problema se seus filhos estão ficando muito tempo na tela. Tudo bem se você for comer cereal no jantar pela terceira vez esta semana.

Faça o que você precisa fazer. Seus filhos são amados, felizes e seguros.

Esta é apenas uma temporada. Não sabemos ainda quando isso vai acabar, mas sabemos que, eventualmente, vai acabar.

Ideias práticas para priorizar sua saúde mental

Tudo em que você precisa se concentrar agora é seguir em frente, um minúsculo passo de cada vez.

Mas siga em frente com um propósito. Suas reservas estão baixas. Sua capacidade é nula. Então, pegue o pouco que você tem e invista nas coisas que irão rejuvenescer sua alma, renovar sua mente e reabastecer sua energia minguante.

Aqui estão algumas coisas simples, mas práticas, que você pode fazer para priorizar sua saúde física e mental durante esse período difícil.

Mantenha-se hidratado

Vai sem dizer, mas a hidratação é a chave para a saúde física, e sua saúde física tem um impacto sobre sua saúde mental. Quando você não está bebendo água o suficiente, você se sente lento, inchado e enevoado, e sua saúde mental também sofre.

Uma coisa simples que me ajuda a beber mais a cada dia é manter um copo perto da pia. Toda vez que entro na cozinha, paro, encho e tomo um gole.

Ter o copo aberto é um lembrete físico para pausar o que quer que esteja fazendo e dedicar um minuto para me hidratar. Parar para bebericar minha água é uma ótima oportunidade para respirar e estar ciente de como estou me sentindo.

Passe um tempo ao ar livre

O sol é uma ótima fonte natural de vitamina D. Quando você está se sentindo ansioso e preocupado, seu sistema imunológico não está no seu melhor. Dar um impulso com um pouco de ar fresco e sol é exatamente o que o médico receitou.

Outro benefício de sair ao sol é que ajuda a estabelecer um bom ritmo circadiano. Isso pode ajudar a resolver a insônia induzida pelo estresse com a qual você provavelmente tem lidado todas as noites.

Além disso, estar do lado de fora simplesmente é bom. Há algo na natureza que acalma a alma. Sente-se na varanda da frente para beber seu café. Jogue bola com seus filhos à tarde. Faça um passeio noturno com a família. Faça o que fizer, obtenha sua dose diária de atividades ao ar livre. Os benefícios valem a pena.

Mova seu corpo

De acordo com a Anxiety and Depression Association of America, os exercícios desempenham um papel fundamental na manutenção de sua saúde mental. Na verdade, a atividade física não é boa apenas para o seu corpo, é boa para a sua mente também.

Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas. Simplificando, as endorfinas fazem você feliz. Você também não precisa ser um corredor de maratona para colher essas recompensas. Algo tão básico como um vídeo de ioga para iniciantes no YouTube ou uma caminhada ao redor do quarteirão é o suficiente.

Junto com o tempo gasto ao ar livre, os exercícios também são ideais para regular o ciclo de sono do seu corpo. Um bom treino é um prelúdio sólido para uma ótima noite de sono!

Durma bastante

Em um estudo de 2005 com quase 800 pessoas, aqueles com insônia tinham 10 vezes mais probabilidade de ter com diagnóstico de depressão clínica e 17 vezes mais probabilidade de ser diagnosticado com ansiedade clínica do que pessoas que têm descanso adequado todas as noites.

Embora muitas vezes seja mais fácil falar do que fazer, uma rotina na hora de dormir pode melhorar muito a qualidade do sono que você recebe todas as noites.

O que eu descobri que funciona para mim é garantir que meus filhos vão para a cama cedo o suficiente para que eu tenha um tempo de silêncio para relaxar sem o coro constante de “Mãe! Mamãe! Mamãe! Mamãe! Mamãe!" zumbindo em meus ouvidos enquanto tento relaxar.

Também acho que ajuda desligar a TV, tomar um banho quente e passar algum tempo se perdendo em um bom livro. Fazer essas coisas envia um sinal ao meu cérebro de que é hora de descansar e ajuda meu corpo a relaxar o suficiente para que eu adormeça com relativa facilidade.

Resumindo

Existem outras etapas que você pode seguir para proteger sua saúde mental agora. Limite sua exposição às notícias, mantenha contato com seus entes queridos diariamente, siga uma rotina previsível e certifique-se de reservar tempo suficiente para a diversão em família.

Fazer essas coisas pode ajudar a manter o foco onde é mais importante: sua família, amigos e a vida que você ama.

Essas etapas para melhorar a saúde mental não são revolucionárias. Na verdade, tudo se resume a duas coisas: cuidar de si mesmo e voltar ao básico.

Quando você toma medidas fundamentais para priorizar sua saúde física, o impacto em sua saúde mental é significativo e imediato. Os dois estão tão profundamente entrelaçados que você não consegue separar um do outro. Quando sua saúde física melhora, sua saúde mental também melhora - e vice-versa.

Lembrar-se da conexão mente-corpo será útil para você, não apenas durante a crise do coronavírus, mas além.