Os exercícios quentes são seguros?

Ilustração de Shannon Orcutt / Greatist.com

Aplicar qualquer atividade física em uma agenda agitada é louvável, mas um ambiente aconchegante e quente faz diferença? Antes de tentar manter uma pegada firme do haltere com as palmas das mãos suadas ou deslizar para baixo em um tapete de ioga encharcado, descubra se vale a pena torcer as roupas para treinos quentes.

Há mais de três décadas, Bikram Choudhury teve a ótima ideia de praticar ioga em altas temperaturas. Agora, existem mais de 600 estúdios Bikram apenas nos EUA. Para a aula de 90 minutos, um instrutor executa uma série de posturas realizadas em calor intenso (105 graus) e 40 por cento de umidade. Isso está na extremidade inferior da sensação de uma sauna. Observação: não sugerimos tirar a roupa totalmente em uma aula com calor simplesmente porque parece uma sauna.

Nem todos os exercícios com calor são tecnicamente “quentes”. Mimi Benz, presidente e fundadora da The Sweat Shoppe (um estúdio de ciclismo indoor em North Hollywood) oferece aulas de spinning quentes, onde a temperatura nunca sobe acima de 82 graus. Ainda está muito pegajoso? A diferença, diz Benz, é que os riscos de segurança do treinamento nessas temporárias são relativamente baixos em comparação com ambientes acima de 90 graus. Em um ambiente de 75-90 graus, conforme a temperatura interna do corpo aumenta, o coração bate cerca de 10 batimentos por minuto mais rápido do que o normal. Acima de 90 graus - o coração bate ainda mais rápido.

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Fazer um treino para um local mais quente pode mudar a maneira como o coração bate. “Seu coração precisa trabalhar mais para que o sangue bombeie para os músculos ativos”, diz o Dr. Santiago Lorenzo, um decatleta olímpico e pós-doutorado no Instituto de Exercícios e Medicina Ambiental.

Para regular o corpo temperatura, o corpo transpira mais em altas temperaturas e, conseqüentemente, perde nutrientes e minerais. “O suor promove a desintoxicação e a eliminação pela pele, que é o maior órgão de eliminação do corpo”, diz Benz. Mas outros especialistas acreditam que a principal função do suor é simplesmente esfriar, e o suor extra pode prejudicar a função de desintoxicação natural do fígado e dos rins. Uma vez que não costumamos escolher ser trancados na axila de um quarto, nossos corpos são forçados a se adaptar. “Uma carga externa como o calor excessivo pode definitivamente ser perigosa para um indivíduo não condicionado, pois aumenta o estresse para além de um nível para o qual eles estão preparados para lidar”, diz o especialista Greatist Kelvin Gary. um nível de risco para o exercício, também pode oferecer alguns benefícios (embora as pesquisas sejam um tanto limitadas). Em um estudo, os ciclistas de elite que atingiram um espaço refrigerado após se aclimatarem em um laboratório de 104 graus, mostraram melhorias no desempenho de 4-8 por cento. O pesquisador-chefe do estudo, Dr. Santiago Lorenzo, acredita que trabalhar em altas temperaturas pode ser seguro, devido à capacidade das pessoas de se adaptarem a temperaturas elevadas. Mas, ele alerta para se manter hidratado (ver recomendações específicas abaixo) e ouvir o seu corpo. Se o calor ficar insuportável, Lorenzo diz para diminuir o ritmo, esfriar e se alongar.

O confinamento em uma sala quente pode não ser para todos. Pessoas com pressão alta devem tomar cuidado antes de ir para o calor, e o mesmo vale para mulheres grávidas (cujas temperaturas internas não devem exceder 102 graus).

Uma palavra final de cautela: já que alguns desses estudos examinam apenas atletas de elite, os pesquisadores não podem prometer a mesma capacidade de adaptação para praticantes de exercícios recreativos. Com muitas variáveis ​​a serem consideradas - nível de condicionamento, estado de hidratação, intensidade do exercício e tempo de exposição ao calor, mais estudos são necessários para saber o quão eficaz pode ser como método de treinamento. Moral da história: experimente, mas traga uma faixa de suor e beba bastante água com antecedência. A chave para se manter hidratado: beba com freqüência e cedo, antes de ter a chance de sentir sede durante o exercício. O American Council on Exercise recomenda consumir líquidos em intervalos regulares ao longo do dia e beber 17-20 onças de água pelo menos duas horas antes de qualquer aula quente.

No que diz respeito aos equipamentos, use roupas leves e respiráveis para que o corpo possa se resfriar adequadamente e atingir a escala antes e depois do treino. Uma perda de peso de dois por cento do seu peso corporal total ou mais pode ser um sinal de desidratação (isso é três libras para uma pessoa de 150 libras). E se você tende a ficar tonto com as coisas quentes (bebê, esta noite), ou desidratado rapidamente, verifique com seu médico antes de tentar aquela primeira sessão quente.