As saunas são realmente saudáveis?

Se você é do tipo que vai valsando para uma sauna na academia e fica por alguns minutos apenas para relaxar, considere ficar mais um pouco: os quartos quentes e secos são bons para o seu coração.

Um novo estudo de longo prazo de 14 anos, publicado na revista BMC Medicine , descobriu que visitar uma sauna duas a três vezes por semana estava associado a um risco 25% menor de morrer de doença cardiovascular em comparação a pular uma vez por semana. (Isso foi depois de levar em consideração fatores como atividade física, nível socioeconômico e fatores de risco cardiovascular.) Para aqueles que iam à sauna quatro a sete vezes por semana, esse risco diminuía em 77%. Além do mais, os pesquisadores também descobriram que quanto mais as pessoas passam na sauna, melhor é para seus corações.

Sair na sauna é uma prática de saúde popular na Escandinávia, então não é surpresa que os pesquisadores fossem do Universidade da Finlândia Oriental. O banho na sauna, como é chamado, tem sido associado a um risco menor de hipertensão, acidente vascular cerebral e desenvolvimento de doenças respiratórias e demência. (As saunas tradicionais apresentam ar seco com um nível de umidade de 10 a 20% e aquecido a pelo menos 86 graus Fahrenheit, e as pessoas geralmente passam de cinco a 20 minutos tomando banho a cada vez que vão, apontam os pesquisadores.)

Essas são grandes promessas para simplesmente sentar em uma sala quente, mas não é a primeira vez que elas são feitas. Pesquisas anteriores mostraram que os frequentadores da sauna tinham corações mais saudáveis ​​- nos homens. Este novo estudo é importante porque cerca de metade dos participantes eram mulheres (51,4%!). E, nem é preciso dizer, as mulheres não são homens minúsculos, por isso é importante para a pesquisa científica usar assuntos femininos também.

Veja por que os pesquisadores acham que sentar no que é essencialmente uma caixa quente é tão bom: O calor é um fator estressante em seu sistema cardiovascular. Apenas relaxar em uma sauna aumenta sua freqüência cardíaca para 120 a 150 batimentos por minuto, “correspondendo a um treinamento de exercício físico de baixa a moderada intensidade para o sistema circulatório sem trabalho muscular ativo”, escrevem os autores. Sim, é como dar uma boa caminhada na esteira, exceto que você está suando enquanto usa uma toalha. Pendurar-se em uma sauna reforça a função dos vasos sanguíneos para melhorar o fluxo sanguíneo e regular a pressão arterial.

Claro, este estudo analisou uma associação entre o banho na sauna e a saúde do coração, não uma relação de causa e efeito , então mais pesquisas precisam ser feitas. Ainda assim, é mais um motivo para entrar para um schvitz regularmente. Aqui estão mais três.

Em um estudo com homens finlandeses de meia-idade, ir a uma sauna duas a três vezes por semana reduziu as chances de demência e doença de Alzheimer em 22% e 20%, respectivamente, em comparação com uma vez por semana, por pesquisa de 2017 na revista Age and Aging . Acontece que o que é bom para o coração pode ser bom para o cérebro: a melhora na função dos vasos sanguíneos, a pressão arterial baixa e a inflamação reduzida também podem preservar os recursos cognitivos.

Estar cheio de ar quente é uma coisa boa . Em um estudo no Reino Unido e na Finlândia com quase 2.000 homens, aqueles que fizeram sauna duas a três vezes ou quatro ou mais vezes por semana eram menos propensos a desenvolver uma doença respiratória (como DPOC, asma ou pneumonia) em comparação com aqueles que entraram uma ou menos vezes por semana. O calor pode melhorar a função pulmonar para melhorar a respiração.

Não é nenhum segredo que você deixa uma sessão de sauna em alta. Foi demonstrado que as saunas aumentam os níveis de endorfinas de bem-estar, então não se surpreenda se as pessoas perguntarem sobre seu brilho. Talvez seja por isso que aqueles com depressão leve também relatam que se sentem melhor fisicamente e dizem que a sauna os ajudou a relaxar, de acordo com um artigo na revista Alternative Medicine Review.

Se você tem um problema de saúde, fale sem dúvida a seu médico antes de ir para a sauna - especialmente se você não vai regularmente a uma. Pessoas que têm certos problemas cardíacos, como angina instável ou estenose aórtica, bem como aqueles com problemas de pele como erupção cutânea com secreção, devem evitá-los, observa o artigo da Revisão de Medicina Alternativa . Ah, e se você tem bebido álcool, não há necessidade de sair em um.

Os médicos alertam as mulheres grávidas contra atividades que aumentariam muito a temperatura corporal, como mergulhar em uma banheira de hidromassagem ou ir em uma sauna, já que essas atividades têm sido associadas a defeitos do tubo neural (espinha bífida é um exemplo).

No entanto, pesquisas mais recentes desafiam essa crença. Em uma revisão de 12 estudos em 2018, os pesquisadores concluíram que as mulheres grávidas podem ficar com segurança em uma sauna seca e quente por até 20 minutos sem que sua temperatura central suba a níveis perigosos. Pesquisas anteriores retiradas de dados do National Birth Defects Prevention Study e publicadas em 2015 chegaram a uma conclusão semelhante.

Dito isso, parte desta pesquisa foi feita com mulheres finlandesas, que podem estar mais acostumadas a banhos de sauna , então converse com seu médico para determinar o que é certo para você, sua saúde e a saúde de sua gravidez.

Interessado em fazer da sauna um hábito regular? Os Fins tradicionalmente adicionam água fria à mistura. Depois de ficar em uma sauna de calor seco por cinco a 20 minutos, eles vão para um mergulho frio (geralmente em uma piscina de gelo ao ar livre, mas um banho frio também funciona), seguido de aquecimento em temperatura ambiente. Repita duas a três vezes. Aproveite!