O estresse e as mudanças de rotina estão agravando os sintomas de DII? Veja como lidar

Pode ser complicado criar e seguir uma nova rotina, mas existem maneiras de diminuir o estresse e criar uma sensação de calma, por dentro e por fora.

Aqueles de nós que vivem com doença inflamatória intestinal ( IBD) compreender o efeito que o estresse tem sobre os sintomas - e não é bonito.

O estresse pode desencadear dor abdominal e urgência intestinal e pode até contribuir para a inflamação intestinal.

Obviamente, é importante lidar bem com o estresse se quisermos controlar nossos sintomas com sucesso.

Uma maneira eficaz de controlar o estresse é criando rotinas. Afinal, há conforto na repetição das rotinas que criamos para nós mesmos.

Mas o que você pode fazer se sua programação do dia a dia que o ajudou a controlar seus sintomas de DII foi virada de cabeça para baixo?

Você pode não estar indo para seu trabalho no local físico ou mesmo fazendo as mesmas tarefas agora, mas uma rotina temporária dará estrutura e propósito ao seu dia.

Pode ser complicado criar e seguir uma nova rotina, mas existem maneiras de diminuir o estresse e criar uma sensação de calma, por dentro e por fora.

Estabeleça suas 3 grandes prioridades -dos

Quer você tenha um dia agitado de chamadas de trabalho ou limpando a casa, faça uma lista antiquada do que você precisa realizar. Ao colocar essas tarefas no papel, você pode liberar mais espaço mental para outras coisas.

Em vez de escrever tudo o que poderia fazer naquele dia, escreva três tarefas obrigatórias que são mais importantes.

Às vezes, ter muitas coisas para fazer é paralisante e acabamos não fazendo nada. Escolher as tarefas mais importantes que precisam ser feitas durante o dia é mais fácil de gerenciar. Uma vez feito isso, tudo o que vem depois disso é um bônus!

Criar esta lista na noite anterior pode adicionar conforto se a ansiedade noturna se instalar.

Inclua atividades que o deixem feliz

O autocuidado nutre a mente, assim como a comida nutre o corpo.

Pense sobre o que o faz feliz e se sentir bem e, em seguida, faça essas coisas. Isso é especialmente importante durante uma época em que as emoções e os fatores de estresse são intensos.

Alguns exemplos de atividades felizes podem ser:

começar o dia com água morna de limão
dar um passeio na sua vizinhança
ligar para sua avó para fazer o check-in
seguindo uma meditação de 10 minutos todas as manhãs
lendo antes de dormir
dançando em seu quarto
fazer uma pausa para ioga ao meio-dia
colorir um livro para colorir

Lembre-se de que a mente e o corpo estão conectados, por isso é crucial cuidar do seu bem-estar mental, bem como seu físico para manter os sintomas de IBD afastados.

Eu recomendo anotar o que o faz feliz e incluir pelo menos uma dessas atividades de bem-estar em sua lista de tarefas todos os dias.

Pratique estratégias de enfrentamento quando você se sentir fora de controle

Estão acontecendo coisas no mundo que podem fazer você se sentir fora de controle. Embora seja natural se sentir assim, pode ser opressor.

Tenha estratégias úteis para tirar do bolso de trás quando o estresse for muito alto.

Da respiração com os lábios franzidos à respiração do leão, existem muitas técnicas de respiração para tentar.

A respiração é uma forma gratuita e eficaz de se colocar em um estado de relaxamento. Experimente diferentes técnicas de respiração para ver o que parece certo para você.

Elimine a intimidação da meditação baixando um dos muitos aplicativos de meditação em seu smartphone. As meditações variam de alguns minutos a horas, então você pode tentar aquelas que se encaixam no seu estilo de vida.

Não subestime o poder de colocar suas emoções no papel. Tente a seguinte mensagem de diário quando estiver se sentindo fora de controle:

O que está me estressando?
Por que isso está me incomodando?
há algo que eu possa fazer para melhorar a situação?
Se não, como posso me sentir melhor sobre isso agora?

Ar fresco e movimento mental e físico “ limpa ”sua cabeça!

Dê a si mesmo graça e paciência

O estresse vem e vai, e tudo bem. Ninguém espera que você seja perfeito o tempo todo, então não se limite a esse padrão também. Reconheça que seus sentimentos são válidos e, em seguida, use uma de suas estratégias essenciais.

Lembre-se de que não existe uma maneira certa de criar uma rotina ou gerenciar o estresse. Se algo não funcionar para você, não é um fracasso; é apenas um sinal para tentar algo diferente.

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