Você é um pai ansioso? Aqui estão 8 estratégias comprovadas para aliviar a preocupação

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• Causes
• Effects
• Management
• Consultar um médico
• Takeaway

A partir do momento em que você vê duas linhas em um teste de gravidez, a ansiedade começa.

E as preocupações apenas se intensificam depois que nascem.

A ansiedade dos pais é um problema real e difícil para muitos pais com filhos de todas as idades, mas, felizmente, existem estratégias comprovadas que podem ajudar.

Sintomas de ansiedade dos pais

Imagine isto: É o primeiro dia de aula e você está tendo pior ansiedade de separação do que seu filho.

Talvez você esteja imaginando que eles precisam de você ou não conseguem obter a ajuda de que precisam. Ou outras crianças mexendo com eles no ônibus. Ou o professor não aprecia suas peculiaridades divertidas ou personalidade.

Esses são todos medos válidos que podem tomar conta de você quando você está tendo ansiedade dos pais. Os pais que passam por isso podem ter o seguinte:

Você pode demonstrar comportamentos de proteção e evitação

Se você descobrir que está tentando evitar que qualquer coisa negativa aconteça com seu filho a cada passo , você pode estar tentando “protegê-los” do mal. E os comportamentos de evitação envolvem especificamente remover você ou seu filho de situações que você considera amedrontadoras.

Por exemplo, você pode se recusar a deixar seu filho andar de ônibus por medo de bullying - mesmo que o bullying não seja um problema conhecido no ônibus escolar de sua área.

Todos nós queremos proteger nossos filhos, e o medo é normal. Mas quando se torna uma constante, pode ser um sinal de ansiedade.

Você pode se envolver em uma conversa ansiosa

Se você estiver tendo conversas sobre seus medos ao alcance da voz de seus filhos, você pode subestimar o quanto eles podem ouvi-lo e internalizar sua própria ansiedade.

Você pode mudar rapidamente as situações improváveis ​​de uma possibilidade para uma probabilidade

Quando você começa a pensar em eventos trágicos - escola tiroteios e afogamentos em piscina e coisas do gênero - como probabilidades, você pode sentir ansiedade dos pais.

Você pode não ter sua própria vida fora dos problemas de seus filhos

Se a pequena discussão de seu filho com seus BFF consome seus próprios pensamentos e preocupações, você pode estar em um lugar insalubre mental e emocionalmente. (Dito isso, ninguém quer ver seu filho infeliz.)

Você pode gastar muito tempo pesquisando perguntas sobre os pais

Você acorda às 2 da manhã com seu telefone abaixo as tampas, pesquisando no Google as melhores garrafas de vidro para que seu filho não tenha câncer?

Você está passando semanas pensando sobre qual garrafa de água eles deveriam ter na lancheira ou se as dores de crescimento nas pernas são um sinal de algo mais sério?

Essas são preocupações válidas (às vezes com respostas contraditórias), mas se estão consumindo seu tempo, você pode estar lidando com a ansiedade dos pais.

Causas da ansiedade dos pais

Estamos realmente mais ansiosos como pais do que outras gerações? Ou a internet apenas deu voz aos medos que os pais já tiveram por séculos?

Provavelmente um pouco dos dois. Sabemos que certos fatores de risco contribuem para a ansiedade:

• uma história pessoal de doença mental
• timidez ou inibição comportamental na infância
• estressante e negativo eventos de vida ou ambientais
• história de ansiedade ou doença mental em outros parentes
• condições físicas que podem agravar os sintomas de ansiedade (por exemplo, um problema de tireóide)
• comparação excessiva com outras crianças para ver se seu filho é “normal” ou está cumprindo os marcos.

Algumas boas notícias: se você teve ou tem ansiedade pós-parto, isso não significa necessariamente que você vai ser um pai ansioso mais tarde, mostra um estudo.

Efeitos da ansiedade dos pais

Um dos efeitos mais difíceis para os pais ansiosos considerarem é se sua própria ansiedade está passando para seus crianças. Os cientistas estão divididos a esse respeito, já que pais ansiosos tendem a fornecer um lar muito seguro e amoroso para as crianças.

Um estudo demonstra a natureza dupla da paternidade ansiosa. Isso sugere que os efeitos emocionais da ansiedade dos pais afetam tanto a criança quanto a relação pai-filho por toda a vida, e podem até levar a sintomas de depressão e ansiedade nas crianças.

Mas os pesquisadores também reconhecem que esses pais ansiosos características tendem a contrabalançar as negativas.

É importante lembrar que nossos filhos herdam mais do que apenas nossas características físicas - eles também podem herdar nossa ansiedade.

Quer seja herdada literalmente (por meio da genética ) ou aprendido durante a infância, não há dúvida de que as crianças aprendem.

Os cientistas dizem que os transtornos de ansiedade têm um componente hereditário, o que significa que, se você tem ansiedade, é possível que seu filho já esteja geneticamente predisposto a tê-la também. A ironia aqui, é claro, é que isso só pode deixar pais ansiosos mais ansiosos, causando um ciclo de preocupação.

Encontrar alívio para a ansiedade pode ajudar a aliviar esses efeitos.

Dicas para controlar a ansiedade dos pais

Aceite que você está com medo e aprenda os riscos e fatos reais

Isso ajuda a começar reconhecendo seus medos e aprendendo os reais riscos e fatos.

Em nosso cenário de bullying no ônibus, converse com outros pais e seja aberto sobre seus medos. Se você ouvir que o bullying não é um problema, considere que também pode ser improvável para o seu filho.

Os fatos podem combater o medo.

Exponha-se aos seus medos para vencer eles

A pesquisa sugere que a “terapia de exposição” - que envolve experimentar de forma incremental as coisas que você tem medo de ser capaz de lidar com elas - pode ser uma técnica eficaz de gerenciamento de ansiedade aqui.

Isso não significa que você deve jogar seu filho em uma rodovia movimentada para superar o medo de ser atropelado por um carro. Mas você poderia ensiná-los a andar em uma ciclovia perto ou na lateral da rua (dependendo de sua idade e habilidade) e então supervisioná-los até que estejam prontos para irem sozinhos?

Obtenha ajuda profissional

A terapia pode ser um dos tratamentos mais eficazes para a ansiedade, ainda mais do que medicamentos em alguns casos.

Pesquisadores principais de um estudo comparou vários tipos de terapia da fala e descobriu que a terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ter efeitos duradouros muito depois do término da terapia, ao contrário da medicação.

(É importante observar que os participantes do estudo no caso estavam lidando com questões sociais transtorno de ansiedade.)

Mexa-se

Esse conselho está em toda parte, e você pode até estar cansado de ouvi-lo. O exercício resolve problemas. Mas você está levando isso a sério?

Você está movendo seu corpo e monitorando os efeitos que isso tem a longo prazo sobre a ansiedade dos pais?

De acordo com a Anxiety and Depression Association of América, o exercício regular pode reduzir o estresse e melhorar a baixa auto-estima e o humor. E tudo o que precisamos é de cerca de 5 minutos de atividade aeróbica para dar início aos efeitos anti-ansiedade.

Converse com outros pais

Compadeça com outros pais e seus medos podem parecer mais justificados e gerenciável. Seja aquele pai que empurra a conversa fiada para tópicos reais que importam.

Dê passos concretos para prevenir catástrofes

Por exemplo, se a piscina do seu vizinho está estressando você por ser um risco de segurança, que medidas você pode tomar?

Você poderia conversar com o vizinho sobre a cerca na piscina (o que eles já deveriam ter feito na maioria dos lugares) ou sobre a compra de uma fechadura para o portão.

Você pode querer investir em aulas de natação para saber que seu filho estará mais seguro se se encontrar na água.

Conte com seu parceiro, em particular

Estabelecemos que as crianças podem ficar ansiosas quando você está ansioso. Converse com seu parceiro - ou um amigo de confiança - abertamente sobre seus medos.

Apenas certifique-se de que não possa ser ouvido pelas crianças. Mesmo se você achar que eles não estão ouvindo da sala ao lado, eles estão.

Lembre-se de respirar

Ser pai é difícil. Em situações que induzem à ansiedade, tente parar e contar até 10.

Depois de respirar fundo, diga algo positivo para seu filho, começando a substituir seus pensamentos ansiosos por meditações calmas que o ajudarão a ganhar força e positividade em suas próprias vidas.

A respiração profunda e a meditação têm sido usadas há muito tempo para facilitar nosso vôo ou lutar contra a resposta a situações difíceis.

Quando consultar um médico

Ligue para seu médico ou um profissional de saúde mental imediatamente se estiver tendo pensamentos suicidas ou se estiver pensando em machucar seus filhos ou outras pessoas.

Além disso, entre em contato com seu médico se estiver tendo sintomas físicos, como dificuldade para respirar, ou se sua ansiedade for tão difícil de conviver que você não consiga realizar tarefas cotidianas, como cuidar de si mesmo e dos outros.

A lição

A ansiedade dos pais não precisa ser seu estado de ser permanente. Integrando algumas dicas com base em pesquisas - e utilizando a ajuda de seu sistema de suporte e de profissionais médicos - você pode trabalhar para se tornar o pai calmo e feliz que deseja ser.

Nunca tenha medo de pedir ajuda. Esse trabalho de paternidade é difícil e não há vergonha em precisar de mais apoio.

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