Você é muito duro consigo mesmo? Este estudo explica por que

Quando você faz besteira - pensa em chaves perdidas, prazos perdidos, oportunidades perdidas - você aceita isso como um passo em falso e segue em frente? Ou você se pune por não estar no topo do seu jogo?

Uma equipe de psicólogos publicou recentemente descobertas na revista Self and Identity que ajudam a explicar por que alguns de nós estamos propensos a fazer o último.

Para o estudo, 161 adultos com idades entre 17 e 34 completaram um questionário que mediu sua capacidade de autocompaixão. Eles também preencheram uma pesquisa sobre seus valores, incluindo o que queriam da vida e os comportamentos ou características que acreditavam ser necessários para alcançar essas coisas.

Finalmente, os participantes foram convidados a se imaginarem em dois Cenários: um em que agiram com autocompaixão e outro em que foram autocríticos. Em seguida, eles descreveram como se sentiriam a respeito de si mesmos após cada cenário.

Os pesquisadores descobriram que, em geral, os participantes do estudo reconheceram que a autocompaixão é geralmente uma coisa boa, mas não necessariamente para eles mesmos.

Os participantes com menos autocompaixão pensaram que praticar o autocuidado teria um impacto negativo em seu desempenho. Eles disseram que ser gentil consigo mesmo após um fracasso, rejeição ou perda os faria se sentir menos conscienciosos, menos ambiciosos e menos motivados. Eles também viram a autocrítica como "um sinal de força e responsabilidade". Em outras palavras, eles acreditavam que ser duros consigo mesmos os tornava mais duros, melhores e mais motivados.

Mas essas pessoas podem querer começar a se dar uma folga: os pesquisadores observam que as pessoas que são ricas em si mesmas compaixão tipicamente possui melhor saúde emocional. Eles se beneficiam de maior satisfação com a vida e menor risco de depressão e ansiedade. Eles também tendem a ter uma visão mais ensolarada e a lidar melhor quando a merda (inevitavelmente) acontece.

Se você tem o hábito de se tratar com severidade, tente mudar sua perspectiva sobre o que a autocrítica realmente faz para você, sugere Ashwini Nadkarni, MD, uma psiquiatra do Brigham and Women's Hospital que não esteve envolvida no estudo. “Você pode pensar que é motivador e, a curto prazo, pode ser. Mas, a longo prazo, as coisas que você diz a si mesma - eu deveria ser uma mãe melhor, deveria ter um emprego melhor - são desmoralizantes ”, explica ela. Com o tempo, esse tipo de autoflagelação pode levar ao esgotamento e impedir que você alcance os objetivos que tanto se esforçou para alcançar.

Abaixo, a Dra. Nadkarni oferece quatro- plano de etapas para praticar mais bondade e compreensão: