Você é muito bom?

Imagine-se nas seguintes situações:

E agora: você diz sim e é uma funcionária / filha / amiga modelo? Ou você traça o limite e faz o que é melhor para você ? Se você é alguém que ocasionalmente acha difícil fazer o último, bem, junte-se ao clube.

Dizer não hoje em dia é especialmente difícil. No trabalho, nossas responsabilidades estão sempre se expandindo (obrigado, recessão interminável) e, em casa, nos sentimos pressionados a ajudar amigos e familiares frágeis. 'Nesta era de conexão eletrônica constante, as solicitações chegam a nós a cada hora do dia, tornando ainda mais importante ser capaz de colocar o pé no chão', diz Roni Cohen-Sandler, PhD, psicólogo clínico em Weston, Connecticut. A maioria de nós - não importa o quão juntos estejamos - precisa de ajuda para dizer não.

É claro, saber quando dizer sim também é importante. Em uma pesquisa de 2012 com empregadores feita pela empresa de empregos OI Partners, ser um jogador de equipe - flexível e prestativo - era a qualidade mais valiosa em um funcionário. Isso também se aplica fora do escritório. Um estudo de 2011 descobriu que casais que relataram um alto nível de generosidade em seu relacionamento eram cinco vezes mais propensos a dizer que seu casamento era muito feliz. E às vezes apenas dizer sim é a saída mais fácil (veja: aplacando uma sogra exigente).

Mas nem tudo é sacrifício. Outra pesquisa descobriu que, quando fazemos coisas para outras pessoas, nosso cérebro se ilumina em áreas associadas com prazer e recompensa. Diante disso, nem sempre é fácil saber quando uma empresa não está em ordem. Onde termina o capacho e começa?

O sinal mais óbvio de que você é muito complacente: dizer sim faz você se sentir mal. Na verdade, uma revisão de pesquisas de 2010 sugere que as mulheres que mostraram tendências para agradar as pessoas (os psicólogos chamam de sociotropia) eram mais propensas a sentir estresse e depressão. É lógico: 'Dizer sim o tempo todo pode realmente destruir seu humor; também pode fazer você se sentir ressentido e comprometido demais ', diz Simon Rego, PsyD, diretor de treinamento em psicologia do Montefiore Medical Center na cidade de Nova York.

As mulheres podem ter mais dificuldade em dizer não, psicólogos e sociólogos teorizam, por causa da maneira como fomos criados para valorizar conexões. 'Mesmo se você for uma pessoa de muito sucesso, você não vai se sentir bem a menos que seus relacionamentos sejam harmoniosos', diz Cohen-Sandler. 'E em nossa cultura, as mulheres entendem que dizer não é o mesmo que ser difícil, então muitas vezes não somos capazes de dizer não a menos que estejamos no fim de nossa corda.'

Curvando-se vai compensar, observa Rego: 'Colocar o pé no chão com mais frequência diminui o estresse e melhora sua confiança e bem-estar.' Siga estas orientações simples para saber quando e como aproveitar ao máximo essa palavra de duas letras que salva a sanidade.

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É natural querer ser generoso e 'desista de suas próprias necessidades para atender as de outra pessoa', diz Linda Tillman, PhD, psicóloga da Emory University em Atlanta. Para saber se você cruzou a linha tênue de gentil para compulsivo para agradar as pessoas, preste atenção em como você se sente - no momento e mais tarde. 'Se você disser sim e depois se sentir ressentido ou irritado consigo mesmo ou com a outra pessoa, então sabe que não estava fazendo isso por generosidade, mas porque sentiu que deveria fazer isso,' diz Tillman . Outros sinais de alerta de que você está sendo excessivamente complacente: logo depois de dizer sim, você sente seu estômago embrulhar ou seu coração disparar, ou fica ansioso e se pergunta como conseguirá fazer isso.

Evite um rápido 'sim', você não quis dizer
Se você sentir um momento potencial de marshmallow chegando, pare, respire fundo e pergunte a si mesmo estas perguntas, de Susan Newman, PhD, psicóloga social e autora de The Livro do nº. Tenho tempo para isso? Vou me sentir chateado? Vou me sentir um otário? O que eu ganho com isso? Se você não conseguir responder imediatamente ao acima, diga: 'Vou precisar responder a você sobre isso.'

Desenvolva seus músculos ix-nay
'Dizer não é uma habilidade aprendida que qualquer um pode desenvolver ', diz Newman. Para anular solicitações, mesmo quando o cliente em potencial o deixa desconfortável:

1. Esteja entusiasmado. Tranquilizar a outra pessoa sobre a oportunidade que você está recusando é uma forma de amenizar a rejeição, diz Rego. Experimente algo como 'Parece tão divertido; Eu adoraria uma proteção contra chuva! '

2. Ignore as desculpas. Por mais tentador que seja entrar nos muitos motivos pelos quais você não pode comparecer aos drinks de aniversário de seu colega de trabalho, oferecendo um simples, 'Desculpe, não posso ir!' é uma jogada melhor. Explicar demais abre a possibilidade de contornar sua indisponibilidade, diz Newman.

3. Mostre empatia. Tillman recomenda algo como: 'Sei que você realmente esperava ter todos os seus amigos por perto para o chá de bebê, então sinto ainda mais não poder ir.'

4. Comece com a parte não. Se você sabe que pode hesitar ao ver decepção ou surpresa no rosto da outra pessoa, pode ser muito fortalecedor liderar com o não, diz Tillman. Tente: 'Não, não poderei ser tesoureiro do PTA no próximo ano; Eu sinto Muito.' Você tomou uma posição, o que pode ajudá-lo a se manter firme.

Pronto, isso foi muito bom, certo? Agora você pode seguir com sua própria vida!