Tiros B12: você deve pegar um?

Cada vez mais, a nossa é uma nação cansada, sem sono e distraída. Não é de se admirar que um tiro de energia e foco atraia muitos de nós. E é exatamente isso que as injeções de B12 fornecem - literalmente - para aqueles que não têm estoques suficientes do nutriente.

“As vitaminas B são essenciais para a respiração celular adequada”, explica a Dra. Roxanne Sukol, diretora médica da Cleveland Clinic's Wellness Empreendimento. Sem suprimentos adequados de B12, a maioria das células em seu corpo terá dificuldade em absorver oxigênio suficiente, o que pode afetar tudo, desde seus níveis de energia até seu humor e concentração, diz Sukol. Os sintomas clássicos de uma deficiência de B12 também incluem diarréia ou constipação, pele pálida e falta de ar, de acordo com o National Institutes of Health.

A necessidade nutricional de B12 explica por que é um suplemento tão popular e também por que algumas celebridades têm elogiado as injeções de B12 como o ingrediente mágico em seus regimes de saúde. As ligações da vitamina com o aumento da energia também tornaram a B12 popular entre algumas pessoas que fazem dieta e clínicas de perda de peso - o pensamento é que mais energia se traduzirá em mais exercícios.

“Mas, a menos que você tenha uma deficiência de B12, realmente não há papel para isso ”, diz Sukol sobre injeções e suplementos de B12. Simplificando, mais não é melhor. E mesmo se você estiver com pouco B12, não há evidências de que as injeções irão ajudá-lo a perder peso, diz o Dr. Brent Bauer, diretor do programa de medicina complementar e integrativa da Mayo Clinic. “Todo mundo está procurando um atalho”, diz ele. “A suplementação de B12 tem seus benefícios, mas não é uma solução para a perda de peso.”

Portanto, a perda de peso está descartada, mas as injeções de B12 também foram associadas a outras condições. Na verdade, há algumas pesquisas sólidas sobre as injeções de B12 para o tratamento de fibromialgia e encefalomielite mialgia.

Fontes alimentares da vitamina incluem ovos, carne e laticínios. Pessoas que evitam esses alimentos correm risco elevado. “Quando eu testo os veganos para B12, eles geralmente estão no lado baixo, se não deficientes”, diz Sukol. Algumas doenças relacionadas ao intestino, como a doença de Crohn ou a doença celíaca, bem como a maioria dos tipos de cirurgia para perda de peso, também podem limitar a quantidade de B12 que seu sistema absorve, acrescenta ela.

Mas, descubra se você está com pouco B12 é mais complicado do que você pode imaginar. Um estudo de 2000 muito citado do American Journal of Clinical Nutrition revelou que quase 40% da população tem níveis de B12 que caem no nível ou abaixo do que os especialistas consideram o limite inferior do normal. Embora você possa presumir que qualquer coisa na faixa “normal” significa que você está em boa forma, Sukol diz que nem sempre é esse o caso.

“Os exames de sangue nem sempre são em preto e branco como gostaríamos ser, ”ela diz. “Se eu tiver um paciente tirando muitos cochilos e reclamando de falta de concentração, posso recomendar a suplementação de B12, embora os exames de sangue pareçam normais.”

Você notará que ela diz “suplementação” e não “ injeções. ” A menos que você tenha uma das condições acima que impeçam seu intestino de quebrar e absorver a vitamina, uma pílula de B12 é tão eficaz quanto uma injeção de B12, sugerem as pesquisas. Sukol concorda. “Para muitas pessoas, um suplemento oral é tão bom.”

Finalmente, quando se trata da segurança das injeções de B12 e dos suplementos orais, você não precisa se preocupar muito. “B12 é solúvel em água e geralmente é seguro, mesmo em doses muito altas”, explica Bauer. “Você coloca uma agulha no braço e sempre há o risco de inchaço ou dor no local, mas no campo da medicina complementar B12 é provavelmente uma das coisas mais seguras que você pode tomar.”

Se você ' Muitas vezes estamos cansados ​​ou com o cérebro confuso, mesmo depois de uma boa noite de sono, “tome um suplemento de B12 por uma ou duas semanas e veja como você se sente”, aconselha Sukol. Se sua fadiga persistir, faça um exame de sangue para verificar se há deficiências de nutrientes.

Uma injeção de B12 pode ser exatamente o que seu médico prescreve.