O bebê não dorme à noite? Dê uma olhada em sua rotina diária

Desenvolver uma rotina previsível durante as horas de vigília pode ser o segredo para fazer seu bebê dormir à noite.

As crianças desejam consistência. Desde o nascimento, eles se sentirão mais seguros, mais seguros e tranquilos se compreenderem o padrão de “quando isso acontecer, então acontecerá”.

Quer o seu filho seja um recém-nascido, um bebê mais velho ou uma criança pequena , sua família terá um sono melhor assim que você se comprometer a estabelecer uma rotina diária sólida que vai além de uma rotina básica de hora de dormir.

Desenvolva uma rotina, não uma programação

Horário restrito As programações baseadas em horários são desnecessárias e até possivelmente prejudiciais, principalmente quando o bebê ainda é pequeno. Por exemplo, bebês pequenos precisam da flexibilidade que vem junto com a alimentação sob demanda e seguindo janelas de despertar adequadas à idade para dormir.

Tentar forçar seu bebê a se ajustar a um horário de sono específico muitas vezes o deixa cansado, podendo levar a resultados de sono piores para toda a família.

Em vez de seguir um horário rígido ao longo do dia, construa uma rotina livre baseada nas atividades que você manterá consistentes no dia a dia. Rotinas previsíveis não apenas ajudam com o sono, mas também podem preparar seu filho para o sucesso social e acadêmico a longo prazo.

A maneira mais fácil de estabelecer uma rotina é se concentrar na hora de acordar de manhã do seu filho , refeições, movimento, antes de dormir e atividades antes de dormir. Conforme seu filho fica mais velho, você provavelmente incluirá atividades adicionais em sua rotina diária.

Horário de acordar pela manhã

É extremamente benéfico estabelecer um horário consistente para acordar pela manhã e rotina associada. Embora queiramos ser flexíveis e permitir que a "programação" varie de um dia para o outro, um horário consistente para acordar pela manhã ajuda a aumentar o desejo do bebê de dormir para cochilos.

Ao aumentar esse impulso ou pressão para dormir, os bebês são mais capazes de tirar cochilos mais longos ao longo do dia. Conforme os bebês se transformam em crianças, um horário estabelecido para acordar pela manhã ajuda a evitar a resistência ao cochilo e também mantém uma hora de dormir razoável.

Quando seu filho acordar para o dia, crie uma rotina simples para que ele entenda que é hora de começar o dia. Comece entrando na sala com um "Bom dia!" Em seguida, abra as cortinas, acenda as luzes e pegue-os para um aconchego e troca de fraldas.

Definir um horário consistente para acordar pela manhã também ajuda a fornecer previsibilidade diária para pais e responsáveis.

Após as primeiras semanas de vida, uma hora natural para acordar pela manhã provavelmente se estabelecerá em algum lugar entre 6h e 7h. Isso se alinha melhor com o relógio biológico natural do seu filho e ajuda a garantir uma hora de dormir razoável o mais tardar do que 18h às 20h

Criar uma rotina com base nesses dois momentos consistentes do dia irá naturalmente criar mais previsibilidade no seu dia como um todo.

Refeições

Mesmo antes de o bebê começar a comer sólidos, é útil estabelecer um padrão do que acontece antes e depois das mamadas com leite. Por exemplo: hora de acordar, alimentar, arrotar, ficar de barriga para baixo.

À medida que você começa a adicionar sólidos, tente oferecer refeições aproximadamente nos mesmos horários do dia, em circunstâncias semelhantes. Por exemplo: vigília, alimentação com leite, hora de brincar, alimentação sólida, hora de brincar.

À medida que envelhecem e / ou se sentem algum desconforto na barriga, você também pode querer garantir um tempo adequado para uma digestão adequada entre as refeições e o sono.

Uma rotina simples para alimentar alimentos sólidos para os bebês pode começar anunciando: "É hora do café da manhã!" Em seguida, você os colocaria na cadeira com o babador, os alimentaria enquanto conversava com eles e fazia contato visual, e terminava demonstrando e conversando sobre o processo de limpeza.

As rotinas da hora das refeições fornecem excelentes oportunidades para a ligação e a conexão com o seu filho, o que ajuda a uma transição mais tranquila para as horas de cochilo.

Atividade física para crianças

Todos os pequenos precisam de atividade física regular para aprender, crescer e se desenvolver normalmente. Seu bebê precisa de tempo regular de barriga para baixo e prática de rolamento.

À medida que seu bebê se torna uma criança e aprende a andar (e a correr!), torna-se ainda mais importante desenvolver atividades físicas regulares para ajudá-lo a obter todos os seus "meneios".

Os movimentos regulares não são apenas importantes para a saúde de seu filho, mas também para garantir que ele esteja cansado o suficiente para um bom descanso (o que, por sua vez, ajuda a melhorar sua saúde).

Tanto quanto possível, tente garantir que seu filho esteja fazendo pelo menos 20 a 30 minutos de atividade física todas as manhãs e à tarde. Fazer exercícios ao ar livre tem o benefício adicional de expô-los à luz natural de que seu ritmo circadiano precisa para um sono de boa qualidade.

Rotina antes de dormir

Conforme o dia vai terminando e você espera colocar seu filho na cama durante a noite, não se esqueça da rotina antes de dormir. Uma rotina sólida antes de dormir oferece um excelente suporte para uma noite inteira de descanso para toda a família.

Por exemplo, se a hora de dormir do seu filho é às 20h00 e a rotina da hora de dormir normalmente leva 30 minutos do início ao fim, então você sabe que terá que começar a rotina às 19h30. Você pode então planejar para garantir que os horários ao ar livre, para brincar e para o jantar sejam concluídos com bastante antecedência.

Tente manter as atividades que vêm logo antes da hora de dormir o mais calmas e relaxadas possível. Para todas as faixas etárias, isso pode incluir tempo para brincar com um jogo silencioso ou brinquedos em uma sala com as cortinas parcialmente fechadas.

Aqui está um exemplo de rotina antes de dormir:

• 17:00 hora de recreio ao ar livre
• 17:20 recreio interior
• 17:45 jantar
• 18h15 hora de recreio tranquila no interior
• 18h30 rotina da hora de dormir
• 19h00 cama

Rotina da hora de dormir

Todo o trabalho que você colocou em uma rotina diária sólida levou a isso.

Se você ajudou seu filho a entender o padrão de “quando isso acontece, então acontece” durante todo o dia, a rotina da hora de dormir torna-se uma próxima etapa natural e relaxante.

Isso ajudará a diminuir os medos, a ansiedade e a resistência na hora de dormir, e preparará vocês para uma boa noite de sono, todas as noites.

Na verdade, pesquisas de 2017 mostraram que estabelecer uma hora de dormir rotina pode melhorar os resultados do sono e aumentar a duração do sono em apenas 3 noites!

Eu recomendo que você estabeleça uma rotina de 5 a 10 minutos antes de dormir, aumentando para 20 a 30 minutos por volta de 3 meses de idade. Você deve ter como objetivo manter essa rotina de 20 a 30 minutos na hora de dormir até a primeira infância e depois, embora as etapas incluídas em sua rotina possam mudar à medida que seu filho fica mais velho.

As rotinas da hora de dormir são individuais e único para cada família. No entanto, existem alguns blocos básicos de construção que você pode incorporar na rotina da hora de dormir da sua própria família em qualquer idade.

Qualquer que seja a rotina em que você chegar, certifique-se de concluir suas etapas de rotina aproximadamente na mesma ordem todas as noites para ajudar a aumentar a previsibilidade. Considere estas opções:

Banho

Muitas famílias adoram o banho noturno. Outras famílias não acham isso relaxante e podem até achar estressante. Independentemente disso, se você optar por incluir um banho em sua rotina, não precisa se comprometer a fazê-lo todas as noites. Isso pode permanecer flexível de noite para noite.

Mudança

O simples ato de escolher pijama e colocá-lo oferece outra oportunidade para ajudar os pequenos a entender o padrão de “quando isso acontece , então isso acontece ”.

Massagem

Tanto bebês quanto crianças pequenas podem se beneficiar de uma massagem suave todas as noites. Para bebês, experimente uma massagem na barriga ou nas mãos. Para crianças pequenas, experimente uma massagem nas costas ou nos pés.

Livros

Ler os mesmos livros todas as noites na mesma ordem ajuda a fornecer conforto e familiaridade. Também ajuda a criança a ver os livros como prazerosos, o que prepara o terreno para uma alfabetização futura.

Se seu filho parecer agitado quando você lê um livro para ele (um fenômeno comum em bebês), simplesmente dê a ele outro livro ou brinquedo para segurar enquanto você lê. Você também pode ler ou contar histórias enquanto caminha pela sala com eles. Eles não precisam ficar parados, o que pode ser difícil para bebês e crianças pequenas.

Músicas

Cantar as mesmas músicas todas as noites na mesma ordem serve da mesma maneira propósito - mais conforto e familiaridade.

Frase para dormir

Usar a mesma frase para dormir imediatamente antes de dormir todas as noites ajuda seu filho a entender que agora é hora de dormir. Um simples, “Boa noite, durma bem! Mamãe te ama ”, é um grande passo.

Usar uma frase para dormir regularmente ajudará seu bebê a entender a rotina da hora de dormir. Você está oferecendo mais uma oportunidade para eles se sentirem confortáveis ​​e tranquilos enquanto narra exatamente o que está acontecendo e o que está por vir.

Para levar

Se você estiver tendo alguma dificuldade com o sono do seu filho, vale muito a pena garantir que você estabeleceu uma rotina consistente e previsível - tanto durante o dia quanto à noite.

Ao ajudar seu filho a aprender o ritmo e os padrões de vida de sua família, você também o está ajudando a aprender quando e como deve dormir. Isso certamente levará ao melhor sono possível para eles e para você, agora e no longo prazo.

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