Faz um tempo? Os maiores erros a evitar após um hiato de exercícios

Quer você tenha uma boa desculpa, como um presunto puxado, ou apenas esteja muito ocupado com o trabalho e os amigos para colocar seu sutiã esportivo, nunca é fácil voltar ao suado balanço das coisas depois de uma longa pausa nos exercícios . Depois de se dar um tapinha nas costas por ter feito a escolha de voltar ao trem, certifique-se de evitar esses erros.

Compensando o tempo perdido: não importa se foram alguns semanas ou alguns meses, não se culpe se forçando ao máximo cedo demais. Exagerar nos exercícios pode resultar em músculos tão doloridos que você não conseguirá se curvar para amarrar os sapatos por dias, ou pior, uma lesão pode dar a você uma passagem só de ida para outra pausa para exercícios. Volte às coisas da primeira ou duas semanas atrás e não tente quebrar nenhum recorde pessoal.

Agendar uma corrida: seu colega de trabalho o convidou para fazer uma meia maratona para o câncer, e você quer ajudar, mas você não corre há meses. Fazer uma grande corrida não é a melhor ideia no primeiro dia, semana - ou mesmo mês - atrás. Se a falta de treinamento não for suficiente, um toque de competição amigável pode forçá-lo a se mover mais rápido e com mais força do que nunca, causando lesões que podem levar meses para cicatrizar. Se uma corrida está motivando você a voltar a se exercitar, seja honesto sobre o que você é capaz e planeje com antecedência para deixar tempo suficiente para o treinamento.

Não fazer o suficiente: embora você definitivamente não queira comece a correr novamente 10 milhas todos os dias, você também não quer correr duas milhas a cada duas semanas. Planeje e siga uma rotina regular de exercícios que envolva exercícios pelo menos três a quatro dias por semana. Mesmo 20 minutos de ioga matinal ou uma curta sessão de treinamento de força antes de dormir são suficientes; você deseja que sua mente e seu corpo voltem à mentalidade de que o exercício é algo que faz parte da sua vida diária. Aumente o número de treinos conforme se sentir pronto, permitindo dias de descanso durante a semana.

Não se abastecendo de forma adequada: seu corpo precisa de combustível antes e depois dos exercícios para obter energia e recuperação. Sem comer, você não apenas se sentirá enevoado e letárgico, mas seu metabolismo ficará mais lento, fazendo com que você ganhe peso. Aqui estão algumas dicas sobre como escolher o lanche pré-treino certo, e esses lanches pós-treino tipo sobremesa com certeza vão satisfazer sua vontade de comer doces.

Voltando aos seus velhos hábitos: se o tédio e a falta de motivação forem o que trouxe este hiato de treino de um mês, é hora de reavaliar sua rotina e encontrar maneiras de apimentá-la para que você não possa ficar longe. Isso pode ser tão simples como encontrar uma nova hora do dia para suar, ingressar em uma nova academia com piscina ou comprar uma bicicleta em vez de fazer aulas de ciclismo indoor.

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