Pais negros precisam reservar um tempo para se cuidar

Durante séculos, a paternidade é apenas um dos campos de batalha em que meu povo teve que lutar, de forma consistente. É importante lembrar que todo guerreiro precisa de descanso para continuar a luta.

Quando penso em ser pai enquanto negro na América, o velho ditado "não há nada novo sob o sol" vem à mente. A criação de filhos negros sempre vem com uma dose adicional de estresse, trauma e medo.

Uma história de preocupação

Durante a época da escravidão, os povos escravizados e suas famílias eram vulneráveis à ameaça de separação e danos. Os pais estavam constantemente preocupados se seus filhos seriam alimentados, abusados, mortos ou vendidos - para nunca mais serem vistos.

Quando a escravidão foi abolida e os Estados Unidos entraram na era Jim Crow, todo um novo conjunto de as preocupações começaram a pesar nas mentes dos pais nas comunidades negras.

As leis de Jim Crow eram leis estaduais e locais que impunham a segregação racial no sul. Essas leis afetaram a escola que seu filho poderia frequentar e os recursos em sua comunidade, e alimentaram o fogo daqueles cheios de ódio. Segurança, educação, acesso a cuidados e qualidade de vida em geral eram apenas algumas das preocupações.

O movimento dos direitos civis enfrentou muitas das injustiças da era Jim Crow de frente. Com a recente aprovação da decisão Brown vs. Conselho de Educação, os pais negros sentiram que finalmente haveria alguma mudança para seus filhos.

Oportunidades educacionais e acesso a recursos desempenharam (e ainda desempenham) um papel central na independência econômica. Enquanto nossas comunidades lutaram e lutaram para serem vistas e tratadas como iguais, os pais negros também trabalharam duro para estabelecer uma base sólida para suas famílias e comunidades.

Derramar de coração e alma nossos filhos e criá-los para um mundo melhor do que o que existia atualmente foi um luxo para alguns. Para a maioria, a sobrevivência era o foco.

Estresse crônico significa que precisamos de autocuidado contínuo

A paternidade em si não é para os fracos de coração. Mas discutir a paternidade da perspectiva negra é discutir como viver em um estado de estresse e ansiedade crônicos.

Saber desde o primeiro dia que o mundo não verá o seu pacote de alegria como você os conhece é de partir o coração. Preparar-se para ensiná-los sobre um mundo que não os valoriza faz algo para a sua psique. Adicionar as preocupações do dia-a-dia de que seu parceiro ou filhos não chegarão em casa vivos leva nosso estresse a outro nível.

Para a maioria das famílias negras, as experiências de infância “normais” são encontradas com pelo menos duas camadas adicionais de cautela. Discutir a discriminação já na pré-escola ou temer o dia em que você terá que sentar com seus filhos para "conversar" se tornou uma prática comum ao longo dos séculos.

Ensinar nossos filhos a navegar com segurança neste mundo não está centrado em cintos de segurança, regras de trânsito e "os pássaros e as abelhas". É focado em garantir que eles cheguem em casa com vida.

Compreender o impacto do estresse na saúde mental é importante. Estar em um estado de estresse crônico aumenta o risco de desenvolver depressão e ansiedade em algumas pessoas.

É importante entender que o estresse que experimentamos não é apenas derivado de nossas interações pessoais, mas também da memória epigenética.

Um estudo de 2017 descobriu que viver em condições crônicas de estresse pode afetar o DNA por mais de 10 gerações. A memória epigenética pode desencadear respostas emocionais intensas a circunstâncias que refletem o que nossos ancestrais vivenciaram.

Ser pai enquanto negro significa estresse crônico, trauma subconsciente e lembrado e preocupação constante com o bem-estar de nossos filhos. Tudo isso é exaustivo e requer estratégias para autocuidado contínuo.

Fique off-line quando necessário

À medida que o ciclo de notícias e as atualizações das mídias sociais inundam seu feed com eventos atuais, fique atento de sua capacidade. Se você sentir que a informação está drenando seus níveis de energia ou se você está tendo uma forte resposta emocional, pare um momento para respirar.

É necessário processar seus sentimentos da maneira mais saudável para você. Definir limites para a atividade online e criar limites em torno das conversas nas quais você se envolve pode ajudar a regular seus níveis de estresse.

Olhe para a tradição

Trauma não é a única coisa que foi transmitida de Nossos ancestrais. Práticas profundamente curativas e restauradoras por meio da tradição continuam vivas. Reunir-se em círculos de movimento, dançar, tocar bateria e cantar são formas tradicionais de liberar o estresse.

Comer junto e contar histórias do passado também é uma forma alegre de compartilhar a história, rir e criar laços entre gerações. Essas práticas são vitais para reparar feridas e nos conectar uns aos outros e a nós mesmos.

Explore terapias meditativas e de cura

Assentar-nos fisicamente com ioga, alongamento e meditação pode ter um efeito profundo em nosso processo de cura. Terapias de arte criativa que centralizam nossa cultura e valores também podem ajudar a curar feridas geracionais visíveis e invisíveis. Nutrir nosso corpo com alimentos que ajudam a reduzir a ansiedade também pode ajudar no nosso funcionamento do dia a dia.

Se você precisar de suporte adicional, escolher um terapeuta culturalmente competente e informado sobre o trauma também pode ser uma ótima opção para você. Alguns recursos para encontrar um terapeuta perto de você incluem:

Terapia para meninas negras
Terapia para homens negros
coletivo BEAM
Terapia Ayana

Faça do descanso uma prioridade

Por último, mas não menos importante: descanso. Acalme sua mente e reserve momentos de quietude para você durante o dia. Pode ser difícil resistir ao impulso de ficar por dentro das atualizações em constante mudança, mas elas vão exaurir sua mente.

O descanso não apenas reduz o estresse, mas também melhora sua saúde geral. Ter uma boa noite de sono pode estimular seu sistema imunológico e permitir que seu corpo se cure e se restaure.

Embora seja verdade que não há nada de novo sob o sol, também é verdade que cada dia traz consigo uma nova oportunidade. Cada dia representa uma oportunidade de crescer, curar, mudar e criar um mundo baseado no verdadeiro respeito e honra pela humanidade uns dos outros.