Aumente sua rotina de exercícios com cafeína

Boas notícias para os amantes de café, chá e cola: a cafeína pode ser o complemento perfeito para os seus treinos. Vários estudos recentes descobriram que uma pequena dose antes do exercício ajuda a melhorar o desempenho, e algumas xícaras da substância forte após um treino intenso podem ajudar seus músculos a se recuperar mais rapidamente.

Em maio de 2008, pesquisadores espanhóis relataram que ciclistas quentes e desidratados que engoliram cafeína com água e carboidratos poderiam pedalar mais forte por mais tempo em clima úmido - o primeiro estudo a simular especificamente as temperaturas do verão. Os cientistas acreditam que a cafeína estimula os músculos, ajudando assim a compensar a fadiga relacionada ao calor.

Parece que a cafeína pode acelerar o transporte de glicose pelo sangue para os músculos. Uma vez que tanta cafeína pode deixá-lo nervoso e perturbar o sono, os autores não recomendam tentar isso em casa, mas eles esperam estudar os efeitos de doses mais baixas no futuro.

'Embora uma vez considerado verdadeiro , agora sabemos que o café não desidrata ', disse Clark. 'A verdade é que uma ingestão moderada de café, cola e outras bebidas com cafeína contam para as necessidades de líquidos, especialmente se você está acostumado a consumir cafeína como parte de sua dieta diária.'

Além de acordar você , a cafeína também estimula o cérebro e melhora a concentração; há até evidências de que beber café pode ajudá-lo a viver mais, e até mesmo cheirá-lo pode aliviar o estresse. Mas tome cuidado com a quantidade de cafeína que você está ingerindo e de onde ela vem: enquanto o café preto e o chá puro não têm calorias, extras como creme, açúcar e xaropes aromatizados - especialmente em porções grandes - podem neutralizar rapidamente seus objetivos de condicionamento físico.

Além disso, cada pessoa reage à cafeína de maneira diferente, independentemente da dosagem. 'Não presuma que você terá um desempenho melhor com um impulso de cafeína: você pode acabar enjoado, tendo um' estômago de café 'ou sofrendo de nervosismo por cafeína em um momento em que já está nervoso e ansioso', alerta Clark. 'Faça experiências durante o treinamento para determinar se uma bebida com cafeína ou água pura é sua melhor aposta.'

Uma ingestão moderada de cafeína é considerada cerca de 250 miligramas por dia, ou duas a três xícaras de café por dia; a maioria dos especialistas concorda que uma ou duas xícaras de java ou chá gelado - uma hora antes de sua caminhada diária, corrida ou sessão de treino - pode tornar a tarefa mais fácil.

Café, cola ou chá fazem parte do sua rotina diária? Você notou se a cafeína ajuda a alimentar seus treinos ou recuperação?