Break On Through: Como Encontrar Sua Vantagem do Yoga

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Vez após vez, a mesma pergunta surge com os alunos de ioga: Por que não estou vendo os resultados que desejo? Embora você nunca deva colocar seu corpo em uma posição que possa causar lesões, você deve colocá-lo em muitos lugares onde seja desconfortável! Se você está iniciando uma prática de ioga pela primeira vez ou se sente que continua atingindo níveis pessoais, essas dicas o ajudarão a encontrar uma prática mais profunda.

Faça o Vinyasa
Todos aqueles Chaturangas pode parecer uma tortura no início, mas passar por vinyasa, a sequência de movimentos usada para vincular as posturas, é necessário para criar a prática de ioga mais ativa possível. Em vez de ver essa transição como o inimigo, pense neles como um momento para reiniciar. O que quer que tenha acontecido na última pose é apagado à medida que você passa por essa transição. Passar pelo vinyasa (Cajado de Quatro Membros para Subir e Descer) fortalece o núcleo e é uma preparação perfeita para posturas de equilíbrio mais avançadas.

Pratique com mais frequência
Uma ou duas vezes por semana, acaba de ganhar ' t cortar. É fácil ficar preso ou duro consigo mesmo quando você não está vendo os resultados esperados, mas para realmente experimentar grandes mudanças em seu corpo, o SF Yogi Les Leventhal aconselha 'praticar quatro vezes por semana.' Ele explica que as pessoas que praticam uma vez por semana são sempre as primeiras a abordá-lo realmente frustradas com o progresso. Se você não tem tempo para frequentar quatro aulas de 90 minutos durante a semana, isso é totalmente razoável. Faça questão de desenvolver uma prática forte em casa ou encontre um DVD que possa complementar suas sessões no estúdio.

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Preste atenção na comida
A maioria dos iogues por aí elogia a dieta baseada em vegetais; quando seu corpo está digerindo e processando carne e / ou laticínios, passar por reviravoltas mais profundas ou transições rápidas pode ser difícil. Se ficar sem carne não é uma opção para você, comece a prestar mais atenção na sua dieta e na hora de comer.

Você nunca vai querer ficar com a barriga cheia ao entrar em uma aula; por outro lado, se você está faminto, não terá o combustível de que precisa para avançar durante uma aula. A professora de ioga Kristin McGee enfatiza a alimentação pelo menos uma hora antes do treino. No entanto, se você estiver realmente faminto e tiver 20 ou 30 minutos antes da aula, ela sugere pegar uma banana.

Volte a respirar
O melhor conselho para superar os obstáculos mentais na ioga? Sempre volte à sua respiração. Quando seu padrão de respiração é tenso ou irregular, cada pose vai parecer uma hora. Em vez de ficar tenso quando as coisas parecem difíceis, concentre-se em ujjayi pranayama, inspirando e expirando pelo nariz.

Quando você realmente entrar no ritmo da ioga, será capaz de reconhecer os momentos em que ' re apertando. Nesses momentos, respirar fundo o libertará e permitirá que você se fortaleça durante o resto da postura. Este é um conselho especialmente importante se você estiver se acostumando com a temperatura em uma aula de Bikram Yoga ou Vinyasa aquecida. O calor pode ser insuportável, mas sua respiração o manterá centrado e calmo.

Só não desista
Quando as coisas ficam difíceis, é fácil cair de uma pose difícil e se recusar a ceder outra tentativa. Embora fazer pose de criança seja uma maneira fantástica de se reconectar com a respiração, ela não deve ser usada como uma saída fácil durante os momentos em que você está oscilando no limite.

Quando você sentir que sua frequência cardíaca aumenta e você deseja deixar de lado a postura, concentrar-se na respiração, liberar qualquer aperto na mandíbula e sorrir. Se você sempre fugir das poses difíceis, não aprenderá a amar ou apreciar sua força interior.
Este artigo apareceu originalmente em fitugar.com