Uma 'soneca da depressão' pode realmente melhorar o seu humor?

Talvez você tenha escolhido um e não soubesse que havia um nome para ele. Ou você confia no seu e não pode passar um dia sem ele. De qualquer forma, o cochilo da depressão, uma tendência relativamente nova digna de meme em toda a mídia social, chegou ao Urban Dictionary e ao Reddit - então é oficialmente uma coisa.

Mas é uma coisa boa? A maioria de nós (exceto talvez crianças desafiadoras) adoraria tirar uma soneca durante o dia. Mas os especialistas não têm tanta certeza de que um cochilo para depressão - ou uma soneca rápida quando você sente que o mundo é demais agora - é na verdade uma ideia inteligente.

'Se estiver sendo usado para evitar fazer ou confrontar coisas difíceis ou está sendo feito excessivamente enquanto conectado a sentimentos depressivos ou baixa energia, então pode ser um sintoma de um distúrbio psicológico, como depressão, ansiedade ou insônia ', diz Simon Rego, PsyD, psicólogo-chefe do Montefiore Medical Center e Albert Einstein College of Medicine na cidade de Nova York.

Algumas pessoas que juram pela depressão cochilam podem se sentir cansadas o tempo todo, dormir mais do que o normal e dormir como uma forma de escapar do que as incomoda. A necessidade de tirar um cochilo para depressão pode ser um sinal de depressão clínica, pois a sonolência excessiva é um sintoma da doença.

Por outro lado, dormir muito pouco também pode ser um sinal de depressão. Algumas pessoas com depressão sentem-se inquietas e tensas, causando dificuldade para adormecer ou manter o sono. Se você tem dificuldade para cochilar à noite, provavelmente não quer cochilar: qualquer cochilo durante o dia pode dificultar o processo.

Mas cochilar pode seja bom para outras pessoas. De acordo com a National Sleep Foundation, um cochilo rápido pode melhorar o estado de alerta, fortalecer seu desempenho no trabalho e diminuir erros e acidentes e, claro, ajudá-lo a se sentir relaxado e rejuvenescido para o resto do dia. Algumas pesquisas até sugerem que uma soneca ao meio-dia pode reduzir a pressão arterial.

Acordar revigorado e pronto para enfrentar uma tarefa difícil é diferente de usar o sono para ignorar totalmente esse desafio. 'Se você está cochilando para evitar uma tarefa que é difícil, em muitos casos, essa não é uma maneira adaptativa de lidar com isso', diz a psicóloga do sono Kelly Baron, PhD, professora assistente do departamento de ciências comportamentais do Rush University Medical Center em Chicago . 'Em vez de enfrentar o que está te deixando ansioso e acabar logo com isso, você está procrastinando, o que pode piorar a ansiedade.'

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Embora seja totalmente normal sentir um pouco de sono durante o dia, especialmente à tarde, quando há uma queda natural em nossos ritmos circadianos, diz Baron, provavelmente não é tão bom se você sentir que precisa uma soneca para passar o dia, todos os dias. “Nesses casos, é importante buscar a ajuda de um profissional de saúde mental licenciado”, diz Rego. Ele pode até indicar um especialista em sono, acrescenta Baron, caso uma condição não diagnosticada como apnéia do sono possa estar causando sua sonolência diurna.

Se você precisa de uma soneca ocasional para depressão, provavelmente não há nenhum dano real a fazer uma pequena pausa de tudo de vez em quando, desde que você use a soneca para se sentir mais alerta e mais produtivo ao acordar. 'Embora o cochilo em si não seja necessariamente um comportamento problemático', diz Rego, 'é importante deixar claro por que você está cochilando.'