Um aparelho para dormir pode parar de roncar? A verdade sobre reclamações de produtos sem receita

O ronco pode perturbar o seu parceiro de cama e pode colocá-lo em risco de apneia do sono. (IMAGENS GETTY) Não leve a sério o seu zumbido (ou o do seu parceiro): o ronco pesado perturba o sono e pode até sinalizar um problema de saúde mais sério . Você pode ficar tentado a tentar um ronco sem receita, mas antes de fazer isso, há vários fatores a serem considerados.

Exclua primeiro a apneia do sono
Tratando-se sem consultar um médico, você pode estar negligenciando uma condição de saúde perigosa. Se você tem apneia do sono moderada a grave - na qual as vias aéreas de uma pessoa ficam obstruídas enquanto ela dorme, fazendo com que ronque, pare de respirar e ofereça ar durante o sono - você pode precisar de um dispositivo médico prescrito ou cirurgia para resolver o problema.

Não espere um milagre
De tiras nasais e sprays a anéis de acupressão, existem mais de 300 patentes de aparelhos para ronco. Produtos que visam causas específicas de ronco, como congestão nasal ou dormir de costas, podem ajudar se você puder identificar o motivo de seu próprio caso, diz David Rapoport, MD, diretor médico do Centro de Distúrbios do Sono da Universidade de Nova York.

A história de Jim e Nancy: remédios caseiros para apneia do sono

Como uma camiseta velha e uma bola de futebol podem ajudar a vencer o ronco perigoso Leia maisMais sobre ronco e apneia do sono

'É realmente uma questão de preferência individual', diz o Dr. Rapoport. 'O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Mas, de modo geral, não espere resultados enormes: muito pouca pesquisa foi conduzida sobre esses produtos. '

Um estudo de 2003 testou um spray lubrificante para a boca (Snorenz), tiras dilatadoras nasais (Respire certo) e um sistema ergonômico Travesseiro em formato (Snore-No-More), todo comercializado para parar o ronco. Durante várias noites, 37 homens e mulheres dormiram com cada um dos três produtos, enquanto os pesquisadores do Centro Médico da Força Aérea dos Estados Unidos de Wilford Hall em San Antonio mediram os parâmetros do ronco.

Nenhum dos participantes teve melhora significativa da noite anterior, sem ronco. O estudo lança dúvidas sobre os produtos de venda livre não regulamentados, embora os fabricantes argumentem que podem levar mais de uma noite para fazer efeito.

Dormir de lado pode diminuir o ronco e episódios leves de apnéia do sono. (MASTERFILE / HEALTH) Use adereços e travesseiros para ficar de lado
'Cerca de um quarto de nossos pacientes com apnéia do sono têm menos ou nenhum ronco quando estão de lado', diz Jed Black, MD, diretor da Stanford Sleep Disorders Clinic. Para não rolar de volta, alguns roncadores usam mochilas macias para dormir ou enfiam uma bola de tênis em uma meia e costuram na parte de trás da camisa de dormir.

Jim Latza, 55, tentou dormir com uma espuma mini-futebol de pijama para acalmar o ronco, mas com cerca de 150 quilos, ele mal notou o caroço. Agora, o vendedor de serviços de alimentação de Lakewood, Ohio, usa uma bola regulamentar da NFL para mantê-lo longe todas as noites.

Travesseiros anti-ronco especialmente comercializados geralmente não valem o dinheiro, diz o Dr. Black; talvez seja melhor dormir contra uma grande cunha de espuma. As pessoas tendem a mudar de posição a cada 15 a 30 minutos durante o sono, então você pode acabar empurrando o suporte para fora do caminho, mas se ele o mantém afastado, continue com ele.

Um produto que se destaca em um mar de dispositivos "médicos" não testados está o Sona Pillow, aprovado pelo FDA para o tratamento de ronco e apnéia do sono leve. Em 2004, um estudo mostrou que os pacientes tinham significativamente menos episódios de apnéia por hora usando o travesseiro - que tem um formato que permite que você durma de qualquer lado e ajuste o antebraço confortavelmente por baixo; sua cabeça inclina-se para baixo para que a língua fique para frente na boca.

Experimente mudanças simples no estilo de vida
Evite álcool, anti-histamínicos e drogas tranquilizantes - que deprimem o sistema nervoso central e afrouxam os músculos da garganta - por pelo menos três horas antes de dormir. Use um umidificador para manter a garganta úmida. E se você estiver acima do peso, perder alguns quilos pode ajudar a abrir suas vias respiratórias. Essas e outras mudanças no estilo de vida costumam ser mais eficazes do que qualquer coisa que você encontrará na farmácia, diz o Dr. Rapoport.