Posso usar vitaminas para perder peso?

• Evidência
• Vitamina B12
• Vitamina D
• Ácidos graxos ômega-3
• Cálcio
• Chá verde
• Para viagem

A perda de peso não é fácil

Se perder peso fosse tão fácil quanto tomar um suplemento, poderíamos simplesmente sente-se no sofá e assista ao Netflix enquanto o suplemento faz todo o trabalho.

Na realidade, emagrecer não é tão simples. Aprenda o que os especialistas têm a dizer sobre vitaminas e perda de peso.

Grandes alegações, poucas evidências

Quando você examina as prateleiras de suplementos em sua drogaria local, pode ver a perda de peso anunciada como um benefício de muitos produtos. Por exemplo, algumas pessoas afirmam que suplementos de vitamina B12, cálcio, ácidos graxos ômega-3 e chá verde podem ajudá-lo a perder peso.

Os supostos benefícios variam de “acelerar o metabolismo” e “virar mude em seu corpo ”para“ sinalizando suas células para queimar gordura ”.

No entanto, os cientistas encontraram poucas evidências para apoiar essas alegações de perda de peso.

Vitamina B12

Quer você o tome em forma de comprimido ou receba uma injeção cara, não espere que um suplemento de vitamina B12 aumente seu metabolismo e queime gordura. Atualmente, não há evidências de que isso vá promover a perda de peso.

Seu corpo precisa de vitamina B12 para apoiar a função de seus nervos e células sanguíneas e para produzir DNA. Para obter sua dose diária, o Office of Dietary Supplements (ODS) recomenda incluir alimentos que contenham vitamina B12 em sua dieta.

Por exemplo, coma cereais integrais fortificados no café da manhã, um sanduíche de salada de atum no almoço e uma fritada de ovo para o jantar. Fígado de boi e mariscos também são fontes ricas em B12.

Você pode precisar de mais B12 se beber muito, tiver um histórico de anemia, for vegetariano estrito, tiver feito cirurgia bariátrica ou se tomar certos medicamentos como a metformina.

Vitamina D

Seu corpo precisa de vitamina D para absorver cálcio e manter seus ossos fortes. Mas os especialistas não estão convencidos de que isso ajudará você a perder peso.

Um estudo de 2014 publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que mulheres na pós-menopausa com excesso de peso que tomaram suplementos de vitamina D e ficaram saudáveis ​​ou "repletas de ”Os níveis desse nutriente perderam mais peso do que as mulheres que não alcançaram esses níveis.

Porém, mais pesquisas são necessárias para testar esses resultados e aprender como os suplementos de vitamina D podem afetar outras pessoas com excesso de peso.

Peixes gordurosos, como arenque, cavala e atum, também fornecem doses modestas de vitamina D. Seu corpo a produz quando você expõe sua pele ao sol.

Considere fazer caminhadas regulares pela vizinhança para obter um pouco de luz solar e fazer exercícios também. Mas lembre-se de que a exposição excessiva ao sol pode aumentar o risco de queimaduras solares e câncer de pele. Limite seu tempo ao sol e certifique-se de aplicar protetor solar antes de sair.

Ácidos graxos ômega-3

Alguns estudos sugerem que os ácidos graxos ômega-3 auxiliam na perda de peso - mas é muito cedo para tirar conclusões.

Mesmo assim, os ácidos graxos ômega-3 são uma ótima adição à sua dieta. De acordo com a American Heart Association, eles podem proteger o coração e os vasos sanguíneos contra danos e doenças. Salmão, cavala, arenque, truta do lago, sardinha e atum são fontes ricas desse nutriente.

Considere comer esses peixes algumas vezes por semana como parte de seu plano de alimentação saudável. Experimente grelhar, grelhar ou assar, em vez de fritar.

Cálcio

Os suplementos de cálcio ajudam a perder peso? A maioria das evidências aponta para não. Alguns proponentes afirmam que o cálcio aumenta a degradação da gordura nas células. Outros sugerem que isso pode interferir na capacidade do corpo de absorver gordura dos alimentos que você ingere.

Mas, de acordo com o ODS, a maioria dos ensaios clínicos não encontrou ligação entre o consumo de cálcio e a perda de peso.

Seu corpo precisa de cálcio para manter a saúde de seus ossos, músculos, nervos e vasos sanguíneos.

Para cumprir a meta diária recomendada pelo ODS, coma alimentos ricos em cálcio, como laticínios com baixo teor de gordura produtos, folhas verdes escuras e tofu. Esses alimentos são pobres em gordura, mas ricos em nutrientes, o que os torna uma adição inteligente à sua estratégia de perda de peso.

Chá verde

Por mais tentador que seja se enrolar com uma boa livro e xícara de chá verde - ou suplementos de chá verde - uma caminhada rápida ou um passeio de bicicleta fará mais para derreter a gordura da sua cintura.

O chá verde contém antioxidantes que podem ajudar a proteger o seu coração. Mas, de acordo com a pesquisa de 2012 publicada no Cochrane Database of Systematic Reviews, o potencial de promoção da perda de peso dos suplementos de chá verde parece ser pequeno e estatisticamente não significativo.

Takeaway

Desembolsando dinheiro para vitaminas ou outros suplementos que alegam ajudar na perda de peso, geralmente reduz o tamanho da sua carteira, em vez de sua cintura.

Em vez de comprar esses produtos, considere investir em uma academia, um novo conjunto de botas de caminhada ou um conjunto de ferramentas de jardinagem. Jardinar é um bom exercício. Você pode queimar calorias enquanto planta, capina e rega um terreno cheio de vegetais ricos em nutrientes.

Quando chegar a hora das refeições, sirva a comida cultivada em casa junto com fontes de proteína magra e grãos inteiros. Fazer mais exercícios e comer alimentos com poucas calorias, mas ricos em nutrientes, são ótimas maneiras de atingir seus objetivos de perda de peso.