Você pode aumentar o tamanho das suas mãos?

Exercícios de fortalecimento
Exercícios de flexibilidade
Sobre o tamanho das mãos
Para levar

Talvez você seja tentando segurar uma bola de basquete ou segurar uma bola de futebol com mais segurança. Talvez você queira espalhar seus dedos um pouco mais por um teclado de piano ou trastes de guitarra. Ou talvez você apenas sempre desejou que suas mãos fossem um pouco maiores.

Mas você pode aumentar o tamanho das suas mãos ou é como esperar que você possa esticar o suficiente para ficar um pouco mais alto?

A verdade é que o tamanho real das suas mãos é limitado pelo tamanho dos ossos da mão. Nenhuma quantidade de alongamento, aperto ou treinamento de força pode tornar seus ossos mais longos ou mais largos.

Dito isso, a mão é movida por cerca de 30 músculos, e eles podem ficar mais fortes e flexíveis com uma variedade de exercícios.

E aumentar a força e o alcance de seus dedos e polegares, mesmo que seja um pouco, pode ajudá-lo, não importa o esporte ou instrumento que você toque.

Como tornar suas mãos mais musculosas

Para aumentar sua pegada em uma bola de basquete, futebol ou uma jarra de salsa teimosa, você pode fazer vários exercícios simples.

Esses exercícios não só aumentam a força e a espessura de certos músculos da mão, mas também podem fazer suas mãos parecerem um pouco maiores.

Como em qualquer exercício, um bom aquecimento é útil na prevenção de lesões e desconforto. Antes de realizar esses exercícios de fortalecimento, mergulhe as mãos por alguns minutos em água morna ou envolva-as em uma toalha aquecida.

Esses tratamentos também podem ajudar a aliviar a dor ou rigidez nas mãos causada por artrite ou outras condições músculo-esqueléticas.

Os exercícios a seguir podem ser feitos duas ou três vezes por semana, mas certifique-se de espere 2 dias entre os exercícios para permitir que os músculos da mão se recuperem.

Apertando uma bola macia

Segure uma bola macia contra o estresse na palma da mão.
Aperte o mais forte que puder (sem causar dor).
Segure a bola firmemente por 3 a 5 segundos e depois solte.
Repita, trabalhando até 10 a 12 repetições com cada mão.

Para uma variação, segure uma bola de estresse entre os dedos e o polegar de uma das mãos e segure por 30 a 60 segundos.

Você também pode melhorar sua força de preensão usando regularmente outros implementos de exercícios que requeiram compressão.

Fechando o punho e soltando

Faça um punho, envolvendo o polegar na parte externa dos dedos.
Segure esta posição por 1 minuto e depois abra a mão.
Abra seus dedos o máximo que puder por 10 segundos.
Repita 3 a 5 vezes com cada mão.

Trabalhando com argila

Forme uma bola com um pouco de argila de modelar e, em seguida, role-a. Manipular argila fortalecerá suas mãos, enquanto a criação de esculturas com recursos detalhados também melhorará suas habilidades motoras finas.

Praticar cachos de pulso e cachos reversos de pulso

Sente-se reto com seu pés apoiados no chão.
Segure um halter leve (2 a 5 libras para começar) em uma das mãos.
Descanse a mão, com a palma para cima, sobre a perna de forma que ela se estenda até a borda do joelho.
Flexione o pulso para cima para colocar o peso logo acima do joelho.
Dobre lentamente o pulso de volta à posição inicial.
Faça 10 repetições e depois troque de mãos.
Faça 2 a 3 séries de 10 repetições com cada mão.

Para flexões de pulso reversas, faça a mesma coisa apenas com as palmas das mãos voltadas para baixo.

Como aumentar a flexibilidade dos músculos da mão

Alongar os músculos da mão pode aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento.

Os seguintes exercícios podem ser feitos diariamente. Apenas tome cuidado para não esticar demais os dedos para forçar nenhum dos músculos ou tendões.

Alongamento do polegar

A envergadura é medida nas costas da mão. É sempre um assunto de conversa em torno do draft da NFL, onde ter uma mão mais longa é visto como uma vantagem para os zagueiros.

Mas a capacidade de agarrar e lançar bem uma bola de futebol tem mais a ver com força, flexibilidade e técnica.

Para ajudar a aumentar a extensão da mão - a distância máxima do polegar para seu dedo mínimo - siga estas etapas:

Puxe delicadamente o polegar para longe dos outros dedos com o polegar da mão oposta. Você deve sentir um leve estiramento.
Segure por 30 segundos e depois relaxe.
Repita com a outra mão.

Alongamento plano

Descanse uma das mãos, palma para baixo, sobre uma mesa ou outra superfície firme .
Endireite lentamente todos os seus dedos para que sua mão fique o mais plana possível contra a superfície.
Segure por 30 segundos e depois troque de mãos.
Repita 3 a 4 vezes com cada mão.

Elevação do dedo

O levantamento do dedo leva um pouco mais de tempo, mas é útil para aumentar a amplitude de movimento.

Comece com a palma da mão para baixo e plana em uma superfície firme.
Levante suavemente cada dedo, um de cada vez, para fora da mesa, alto o suficiente para sentir um estiramento na ponta do dedo.
Depois de esticar cada dedo, repita o exercício de 8 a 10 vezes.
Em seguida, repita com a outra mão.

O que determina o tamanho de suas mãos?

Como pés, orelhas, olhos e todos os outros parte do seu corpo, a forma e o tamanho das suas mãos são exclusivos para você.

Mas você pode verificar as medidas médias para adultos e crianças, se estiver curioso para ver como estão suas luvas.

O tamanho da mão geralmente é medido de três maneiras diferentes:

O comprimento é medido da ponta do seu dedo mais longo até a dobra logo abaixo da palma.
A largura é medida na parte mais larga da mão, onde os dedos encontre a palma.
A circunferência é medida em torno da palma da sua mão dominante e abaixo dos nós dos dedos, não incluindo o polegar.

Aqui estão os tamanhos médios das mãos de adultos para homens e mulheres, de acordo com um estudo abrangente da Administração Nacional de Aeronáutica e Espaço (NASA):

Além de mais de duas dúzias de músculos, uma mão contém 26 ossos.

O comprimento e a largura desses ossos são determinados pela genética. Um pai ou avô com mãos pequenas ou grandes pode passar essas características para você.

Para as mulheres, o crescimento ósseo geralmente para no meio da adolescência, e para os homens, alguns anos depois. O tamanho do músculo, entretanto, pode ser aumentado muito mais tarde.

Os exercícios de fortalecimento das mãos podem tornar os músculos maiores ou mais grossos, se não mais.

Uma mão quebrada ou outro trauma também pode afetar o formato e o tamanho da mão.

Pontos importantes

Embora você não possa mais fazer seus dedos ou sua palma maior, alguns exercícios fáceis podem tornar suas mãos mais fortes e aumentar a flexibilidade de seus dedos.

Esses exercícios podem dar a você uma pegada mais firme e uma envergadura um pouco mais ampla. Apenas certifique-se de executá-los com cuidado para não machucar as mãos que você tanto confia, independentemente do tamanho.