Você pode perder peso apenas com sua bunda?

Não, você não está imaginando. Com quase meio milhão de postagens no Instagram, #bootygoals é definitivamente uma coisa. Se você já está familiarizado com as fotos bonitas tomando conta de seus feeds sociais, provavelmente está se perguntando (como nós!) Como essas estrelas moldaram seus glúteos gloriosos.

Como sempre, quando temos dúvidas, nós voltou-se para os especialistas: personal trainers certificados Morgan Olson, fundador da Babe Go Lift e Roxie Jones da Tone House. Aqui está o que eles têm a dizer sobre como transformar a bunda.

A ideia por trás da perda de peso de uma parte específica do corpo é chamada de redução localizada. O pensamento é que você pode focar em áreas específicas do corpo e decidir seletivamente onde a gordura irá desaparecer. Mas a ciência tem mostrado repetidamente que a redução localizada é um mito tanto quanto os unicórnios. Isso ocorre porque as células de gordura são distribuídas por todo o corpo, diz Olson. Para vê-los desaparecer, você precisa reduzir sua gordura corporal geral. “Trabalhar um determinado grupo de músculos não significa que você vai perder a gordura que cobre e envolve esse músculo”, diz ela.

No entanto, você ainda pode treinar um grupo de músculos específico. As pessoas costumam usar os termos "redução no local" e "treinamento no local" alternadamente, mas eles são realmente diferentes. “Um é BS e pode-se ajudar a construir um butim”, diz Olson. 'O treinamento pontual é a ideia de que você pode desenvolver um determinado músculo ou grupo de músculos treinando esses músculos.'

Exercícios que o forçam a ativar e envolver os músculos que constituem o espólio - o glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo - ajudará a aumentar o tamanho desses músculos, diz Jones. “Qualquer exercício específico para glúteos permite tecnicamente que você treine seu bumbum no local. '

Se você nunca treinou seu pêssego antes, os especialistas sugerem começar com exercícios de resistência (como propinas ou caminhadas laterais ou de monstros) ou exercícios de peso corporal (como agachamentos no ar, estocadas sem peso e step-ups). “Adicionar esses exercícios de nível iniciante vai te ensinar como ativar os músculos dos glúteos. Depois de saber como, você adiciona levantamentos mais complexos e ponderados ”, diz Jones.

Aprender como ativar os glúteos é crucial. “Você pode fazer agachamentos até ficar com o rosto azul, mas se não estiver realmente ativando os músculos, não verá nenhum resultado”, acrescenta Jones. Para testar sua habilidade de ativar seus glúteos, fique na frente de um espelho para ver seu butim. Tente apertar uma nádega o mais forte que puder. Se nada acontecer, você não está envolvendo seus glúteos. Se você puder ver uma de suas bochechas contraída, o glúteo está ativado.

Quando estiver pronto para os levantamentos com pesos, Olson tem alguns favoritos que 'farão sua bunda queimar muito bem', diz ela, incluindo agachamentos de sumô, levantamento terra, pontes de glúteos com barra, estocadas reversas, avanços pesados ​​e estocadas em reverência. Também trabalham os músculos glúteos de todos os ângulos. 'Eles vão dar a você uma parte inferior das costas mais firme, bunda lateral mais cheia, parte superior da bunda mais empinada e bumbum mais redondo ", acrescenta ela.

Depois da sessão de exercícios, lembre-se de dar tempo para se recuperar adequadamente . “Ajude seu espólio a se recuperar e a crescer mais forte e animado com sono e nutrição adequados e enrolando ou alongando a espuma”, diz Jones.

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Quer perder peso seja ou não o objetivo, trabalhar os glúteos com esses exercícios pode ajudar a reduzir a gordura corporal geral e acelerar o metabolismo. “Os agachamentos podem trabalhar seus glúteos, mas também trabalham seu core, quadríceps, isquiotibiais e lats. E quanto mais grupos de músculos você usa, mais trabalho é necessário do seu corpo e mais calorias você vai queimar ”, explica Jones. Ter mais músculos também significa que você está queimando mais calorias, mesmo quando não está se exercitando, aumentando a queima de gordura geral, acrescenta ela.