Não pode tirar férias neste verão? Experimente um retiro pessoal

• Retiro de ioga faça você mesmo
• Refúgio na praia
• Cabana arborizada
• Estadia em resort
• Fim de semana com auto-tratamento
• Maratona de filmes

Com o início de uma pandemia global, o ressurgimento do movimento pelos direitos civis e a turbulência econômica e política contínua, 2020 foi um ano difícil para muitos de nós .

Você poderia usar uma pausa para saúde mental agora? Eu sei que posso.

Infelizmente, os problemas financeiros e de saúde pública que aumentam nossos níveis de estresse são os mesmos que impedem muitos de nós de atender à necessidade de fazer uma pausa.

As restrições de viagens ainda estão em vigor em muitas áreas do país e do mundo. Enquanto isso, cortes no orçamento significam menos dinheiro para planejar a viagem dos seus sonhos.

Para a maioria de nós, é quase garantido que as férias de verão não serão de negócios (ou lazer) como de costume este ano.

É decepcionante quando COVID-19 rejeitou seus planos de fazer turismo na Europa ou comer e comer com seu mel. Mas isso não significa que não haja alternativa para refrescar seu espírito e fortalecer sua saúde mental.

Talvez agora seja o momento perfeito para considerar uma alternativa introspectiva e fisicamente distanciada às férias de verão usuais: o retiro pessoal solo.

Você ainda pode fazer o verão valer com as trocas de retiro pessoal abaixo.

O que é um retiro pessoal?

Acontece que eu sei uma ou duas coisas sobre retiro solo. Tenho tirado um fim de semana anual sozinho nos últimos 12 anos.

O que começou como uma maneira de restaurar minha sanidade (e dormir um pouco) como mãe de três filhos menores de 4 anos se transformou em um reinício anual para minha mente e espírito, não importa quais sejam as minhas circunstâncias.

Ao longo dos anos, passei um tempo em um claustro à beira-mar, uma fazenda em funcionamento e uma suíte nas montanhas do Arizona, só para citar alguns.

Minha fuga anual solo agora ocupa um lugar essencial em meu regime de autocuidado, tão inegociável quanto uma alimentação saudável ou exercícios regulares.

Um retiro individual pode ser o que você quiser ou precisar. Em minhas pequenas incursões na vida de eremita, sempre procuro passar muito tempo em oração e meditação. Permito-me ler mais do que meus minutos habituais antes de dormir.

Eu tiro o meu telefone e as redes sociais e passo o tempo na natureza, numa caminhada ou sentado na praia. Eu como os alimentos que minha família não gosta. E não vou mentir: na minha fuga mais recente, eu assisti demais a filmes subestimados da Disney dos anos 1970.

Resumindo, um retiro solo oferece a chance de desligar o mundo e auto-direcionar completamente minhas atividades por um breve (mas glorioso) momento. Isso me conecta com meus próprios desejos - que muitas vezes ficam em segundo plano com os desejos dos outros.

Como resultado, volto à minha vida normal revigorado.

Se os planos regulares de férias não estão nos cartões este ano, considere essas trocas para transformar os planos de férias em uma experiência de retiro individual.

Retiro de ioga no exterior? Troque por um retiro de fim de semana de ioga DIY

Você estava planejando um retiro de ioga relaxante em algum lugar da natureza? Mesmo que seu retiro público seja cancelado, você ainda pode planejar sua própria versão privada.

Dê a si mesmo (e talvez a um ou dois amigos em sua “bolha”) uma experiência de ioga em casa criando um ambiente zen e organizando algumas aulas online.

Defina a vibe com uma tigela de canto, um pouco de incenso e uma sequência liderada por seu iogue favorito do Instagram.

Desejando férias na praia? Tente uma escapadela solo em uma praia isolada

Claro, muitas praias têm distanciamento físico em vigor, mas se você realmente deseja acalmar sua mente e diminuir o risco de vírus à beira-mar, procure um local mais isolado.

Faça uma pequena lição de casa sobre quais praias perto de você tendem a ter menos multidões (ou nenhuma) e, em seguida, alugue um AirBnB perto da costa.

Viagem de acampamento para um grande grupo? Faça uma cabana tranquila na floresta

Se acampar em grupo é sua rotina habitual de verão, há outra maneira de aproveitar todos os benefícios do tempo na natureza (sem o incômodo de fazer xixi do lado de fora).

Reserve uma cabana onde você possa esquecer as notícias, sentar na varanda e ouvir os sons da floresta. Você pode não ter todos os seus amigos com quem cantar kumbaya, mas há muito a ser dito sobre observação solo de estrelas e torragem de s'mores.

Não consegue chegar a um resort de luxo fora do estado? Opte por uma estadia solo local

Com tantos planos de viagem cancelados, esses lugares perto de casa podem até oferecer tarifas reduzidas. Solicite serviço de quarto, assista ao pay-per-view, ataque a minigeladeira e relaxe à beira da piscina praticamente vazia.

Você ainda pode viver isso mesmo quando estiver bloqueando.

Viagem de garotas cancelada? Cuide de si mesmo com um fim de semana cheio de mimos

Talvez o próximo ano seja o ano de uma reunião com seus melhores amigos. Enquanto isso, você não precisa perder a diversão de se auto-mimar.

Convide um ou dois amigos próximos de sua equipe de quarentena para um fim de semana de mani-pedis, mai tais e comédias românticas em sua casa ou em um hotel. Cronometre com sua caixa de beleza de assinatura favorita para adicionar um elemento de surpresa.

O entretenimento de uma cidade grande é proibido? Experimente um fim de semana de maratona de filmes

Não consegue ir à Las Vegas ou assistir ao melhor dos shows da Broadway? Em vez disso, personalize seu próprio fim de semana de entretenimento! Selecione uma lista de seus filmes favoritos para uma maratona de filmes de fim de semana.

Você pode ser criativo com temas, como diretores favoritos, atores principais, períodos de tempo, locais ou gênero. Ou talvez vá com trilogias como Star Wars, O Senhor dos Anéis e O Poderoso Chefão.

Se você realmente quiser se envolver, pode fazer cosplay como seu personagem favorito, fazer refeições temáticas e assistir a festas com amigos que estão se isolando em casa.

Benefícios para a saúde mental por seguir carreira solo

Os benefícios para a saúde mental que fluem com o tempo sozinho não são exclusivos da minha experiência.

Embora muitas vezes ouçamos sobre a epidemia americana de solidão, pesquisas mostram que um tempo deliberado sozinho pode ser extremamente construtivo.

Uma série de quatro estudos publicados em 2017 descobriu que mesmo um breve alongamento sozinho tinha um efeito calmante sobre os indivíduos, “desativando” seu estado de alta excitação.

Quando as pessoas optavam ativamente por ficar sozinhas, o efeito era ainda mais forte. A solidão auto-selecionada levou a um maior relaxamento e redução do estresse.

“A solidão nos dá tempo para refletir e entender melhor quem somos”, explica a psicoterapeuta Paige Rechtman, LMHC, MEd, EdS.

“Embora possa parecer assustador no início, estar na solidão nos ensina muitas coisas - como confiar em si mesmo e depender de si mesmo para entretenimento, conforto, força e coragem.”

E se você está preocupado em ficar entediado com toneladas de tempo solo em suas mãos, concentre-se nesse sentimento. Pesquisas mostram que reduzir a ocupação de nossos cérebros pode impulsionar a criatividade e o pensamento associativo.

Quanto a desconectar-se de e-mail, notícias e mídia social, fazer uma pausa no drama de seus dispositivos pode fornecer um espaço para respirar bem-vindo .

“É essencial que nossa saúde mental se desconecte, ponto final”, diz Rechtman. “Embora seja importante se manter informado assistindo às notícias, também é importante se afastar, porque, infelizmente, as notícias trazem muita negatividade para nossa experiência do dia a dia.”

O mesmo se aplica às redes sociais.

“Embora as mensagens que recebemos nas redes sociais não sejam abertamente negativas, as mensagens que internalizamos depois de passar algum tempo nelas são quase sempre negativas”, diz Rechtman.

Você pode se surpreender com o quanto gosta de uma suspensão temporária da comparação, do julgamento e das disputas que tendem a surgir da perpétua rolagem de feed.

Retire-se com intenção

Mesmo que você seja mais do tipo que vai com o fluxo, você pode querer pensar um pouco sobre o que vai alimentar seu espírito enquanto você ' Estou em retirada.

“É sempre uma boa ideia definir uma intenção e mantê-la em mente ao fazer um retiro solo”, diz Rechtman.

“O que você espera ganhar com a sua experiência na solidão? Como você gostaria de reagir se as coisas não saíssem de acordo com o planejado? Que qualidades você deseja incorporar nesta jornada?

“Fazer essas perguntas a si mesmo pode ajudá-lo a definir o tom de sua experiência antes mesmo de começar.”

Lembre-se também de que algumas circunstâncias podem significar que uma estada solitária tem que esperar.

“Se houver alguma dúvida sobre segurança, não recomendo passar um tempo sozinho em um retiro pessoal”, avisa Rechtman.

“Se uma pessoa tem pensamentos de suicídio ou de auto-agressão, ou qualquer tipo de condição médica em que estar sozinha pode colocar uma pessoa em risco, não é uma boa ideia”, diz ela.

Comece sua pesquisa

Quanto aos detalhes de onde realmente ir, não há fim de opções para o seu próprio lugar feliz, seja um centro de retiro oficial, uma tenda por a praia ou um quarto de hotel na mesma rua de casa.

Em caso de dúvida, verifique Retreat Finder, um diretório que permite pesquisar centros de retiros por localização, tradição religiosa, recursos especiais e muito mais.

Não importa o que você escolha, um retiro pode ser apenas uma escapadela não tradicional de que você precisa para 2020.