Dieta saudável em carboidratos: 9 estratégias para chegar ao objetivo que realmente funcionam

Perder peso exige tempo e paciência. No entanto, esses truques furtivos, cortesia do livro CarbLovers Diet, podem ajudar a acelerar o processo.

Existem algumas evidências que apoiam essa teoria: quando pesquisadores da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign ofereceram aos participantes do estudo M & amp; Ms em 10 cores diferentes, eles engoliram 77% mais doces do que quando oferecidos apenas sete cores. Em outro estudo feito pelos mesmos pesquisadores, os participantes consumiram 55 por cento mais jujubas quando lhes foram oferecidas 24 variedades de sabores em comparação com apenas 6 variedades.

Se você suspeitar que muitos "sabores" diferentes o deixam com mais fome, experimente isto: em vez de comer sete cafés da manhã, almoços, jantares e lanches diferentes a cada semana, você pode tentar alternar entre apenas dois ou três deles. As pessoas que fazem dieta e experimentam dizem que realmente apreciam ter que tomar menos decisões e se sentir mais saciado mais rápido.

À medida que a comida esfria, no entanto, o amido se recristaliza em amido resistente. É por isso que uma batata cozida a frio tem duas vezes mais amido resistente do que uma batata quente. Comer alimentos amiláceos frios e altamente resistentes pode saciá-lo mais rápido, então você não precisa comer tudo que está no prato. Também fornecerá a você um aumento extra no metabolismo.

Em um estudo, os participantes que consumiram chá verde com cafeína diariamente continuaram a perder peso após quatro semanas, enquanto os participantes do estudo que não tomaram a bebida recuperaram significativamente o peso . Outra pesquisa descobriu que beber uma xícara de chá verde antes do treino pode aumentar a queima de gordura durante ele. Foi demonstrado que grandes quantidades de chá verde (a quantidade em várias xícaras) aumentam a queima de gordura em até 17%.

Na verdade, um estudo do Walter Reed Army Medical Center em Washington, DC, descobriu que as pessoas que dormiam menos de 6 horas por noite tendiam a pesar mais do que as que dormiam mais - embora esses skimpers do sono caminhassem mais 2,4 km por dia. E um estudo de Harvard com mais de 68.000 mulheres determinou que aquelas que dormiam 5 horas ou menos por noite ganharam 2,5 quilos a mais em um período de 16 anos do que mulheres que dormiam regularmente 7 horas ou mais.

É opcional rotina que combina treinamento de força e cardio, queimando muitas calorias em menos de 20 minutos! Se isso for estrutura demais para você, experimente estes antigos, mas guloseimas: pegue as escadas em vez do elevador, considere caminhar ou andar de bicicleta para o trabalho em vez de dirigir, ou passe uma tarde caminhando com amigos ou sua família em vez de fazer recados de carro.