Carrie Underwood compartilha o treino básico que ela adora para abdominais fortes

Carrie Underwood acumulou algumas realizações impressionantes no ano passado. A cantora e compositora, de 36 anos, encerrou sua turnê Cry Pretty 360, foi anfitriã do 53º Country Music Association Awards e também ganhou Artista Country Feminina Favorita e Álbum Country favorito no American Music Awards 2019. Ah, e ela deu à luz seu segundo filho, Jake, de 11 meses. (Isaiah, 4, é seu primogênito.)

Apesar de tudo, Underwood fez questão de manter sua rotina de exercícios, para ficar em forma e como uma forma de autocuidado. “É tudo uma questão de arranjar tempo para isso, porque é uma prioridade”, disse a artista à Health. “É a minha coisa 'eu'. Eu gostaria de ter tempo para massagens e tratamentos faciais e para fazer as unhas e coisas assim, mas vou me exercitar com qualquer uma dessas coisas. ”

Embora a carreira e a família não a tenham atrasado , seu treino mudou desde o parto de Jake. Como outras mulheres que dão à luz por cesariana, Underwood experimentou uma desconexão entre o assoalho pélvico e o abdômen. Para reconstruir essa força central, 'fizemos muitas coisas básicas, como inclinações pélvicas, realmente nos concentrando na conexão do quadril à caixa torácica e despertando o abdômen de volta ", disse Eve Overland, treinadora de Underwood por 10 anos, à Health.

Underwood costumava fazer exercícios para caber melhor em suas roupas. Atualmente, ela aprecia o que seu corpo pode fazer por ela. “Não sei se é por causa de ter filhos ou apenas por ser um pouco mais velha e mais sábia, mas agora me esforço para ser saudável”, explica ela. “Quero me sentir bem e malhar me faz sentir bem.”

Outra mudança? Underwood trocou a esteira por levantamento de peso. “É como se eu pudesse passar uma hora na academia correndo na esteira, bufando e bufando, ou tenho um plano e isso é levantar pesos”, diz ela. “Eu levanto pesado, e então eu descanso por um minuto. É um pouco menos instável e tem menos impacto no meu corpo. ”

Quando se trata de seu treino favorito, Underwood adora tabata, um tipo de treinamento intervalado. “Uma tabata dura quatro minutos - conto cinco para bebidas e descanso entre e outras coisas”, diz Underwood. Tabata significa trabalhar o máximo que puder por 20 segundos e depois descansar por 10 segundos. “Se você fizer seis movimentos, é meia hora ali mesmo”, diz Underwood. 'É simples e você apenas se apega a ele. ”

Quer experimentar o treino de tabata focado no núcleo de Underwood para aumentar a força do abdômen? Os movimentos de peso corporal que ela faz são macacos de prancha, tesouras horizontais, alpinistas, torções russas, a metade inferior de burpees e V-Ups. Realize cada exercício por 20 segundos e descanse por 10 segundos. Essa é uma rodada. Repita por 8 rodadas ou 4 minutos. Em seguida, passe para o próximo exercício.

Underwood também tem uma ótima aparência na academia. Sua linha de roupas esportivas femininas, Calia, está entrando na 10ª temporada, lançando peças voltadas para o fitness e algumas opções de atletismo. Diz Underwood: “Eu malho de meia-calça e camiseta regata a maior parte do tempo. Eu quero coisas que fiquem no lugar. Eu gosto de cós mais grossos que meio que sugam você um pouco. Gosto de bolsos na roupa. ' Algumas de suas peças favoritas nesta temporada: o quente e aconchegante pulôver de pescoço em forma de funil de nuvem; as leggings brilhantes essenciais que podem ser usadas para ir à academia ou vestidas com saltos altos e as calças de tecido para viagens.