Mudanças climáticas afetando sua saúde mental? Como lidar com a eco-ansiedade

• É normal?
• Sintomas
• Causas
• Quem está em risco
• Como lidar com isso
• Dicas para crianças
• Tratamento
• Takeaway

Há muito tempo passamos do ponto de considerar os sinais de mudança climática simplesmente outro fase do ciclo normal de aquecimento e resfriamento global. As ações humanas alteraram o clima da Terra, e o impacto disso está se tornando cada vez mais visível.

A maioria das pessoas percebe que as mudanças climáticas podem afetar a saúde física por meio da poluição, da disseminação de doenças e da escassez de alimentos. Os profissionais de saúde mental também apontam para uma consequência séria para a saúde mental: a eco-ansiedade.

“Eco-ansiedade” refere-se a preocupações persistentes sobre o futuro da Terra e a vida que abriga.

Termos relacionados - “sofrimento causado pelas mudanças climáticas”, “eco-trauma”, “eco-angústia” e “sofrimento ecológico”, para citar alguns - reconhecem que essa preocupação muitas vezes envolve sintomas além dos de ansiedade sozinho.

É normal?

A ansiedade surge quando seu corpo responde a ameaças percebidas com seu instinto de sobrevivência lutar-voar-congelar. Freqüentemente, pensamos que essas ameaças percebidas estão enraizadas em medos absurdos e irracionais.

Qual é a sensação

Se a ideia de mudanças permanentes de temperatura, clima e habitats animais e humanos o alarma, esse medo é perfeitamente razoável. Talvez você, como muitos outros, se sinta profundamente traumatizado pelos danos já causados ​​a alguns ambientes e espécies naturais.

Um aumento da sensação de desesperança em relação às mudanças no planeta é apenas uma das formas pelas quais a eco-ansiedade pode aparecer.

Outros sintomas potenciais incluem:

• raiva ou frustração, especialmente em relação às pessoas que não reconhecem as mudanças climáticas ou gerações mais velhas por não fazerem mais progressos
• pensamento fatalista
• medo existencial
• culpa ou vergonha relacionada à sua própria pegada de carbono
• estresse pós-traumático após experimentar os efeitos das mudanças climáticas
• sentimentos de depressão, ansiedade ou pânico
• pesar e tristeza pela perda de ambientes naturais ou populações de vida selvagem
• pensamentos obsessivos sobre o clima

Esses sentimentos podem contribuir para questões secundárias, como:

• problemas de sono
• mudanças de apetite
• dificuldade de concentração

O aumento do estresse também pode alimentar a tensão nos relacionamentos com amigos, parceiros românticos ou família, especialmente se você não tiver as mesmas opiniões sobre as mudanças climáticas.

As preocupações com a mudança climática podem se tornar tão avassaladoras que você se distrai para evitar esses medos. Distrair-se pode não ajudar, entretanto, quando o impede de trabalhar seus sentimentos ou envolve estratégias de enfrentamento menos do que ideais, como o uso de substâncias ou álcool.

De onde vem

As mudanças climáticas são uma preocupação global, mas também pessoal. Você pode não gastar muito tempo considerando ativamente sua conexão com o planeta, mas esse link existe para todos.

Você já ouviu falar da Mãe Terra, certamente - há verdade por trás desse nome. A Terra é a casa original, o provedor original de recursos.

Embora você possa se sentir muito distante dessa realidade, sem a Terra, você não existiria. É natural lamentar enquanto você testemunha a rápida mudança do planeta.

Aqui está uma olhada em alguns dos outros fatores que impulsionam a ansiedade ecológica.

Experiência vivida

Ouvir sobre os efeitos de longo prazo das mudanças climáticas é uma coisa. Viver com eles é outra completamente diferente.

Talvez você tenha enfrentado alguns momentos difíceis, pois furacões ou incêndios florestais o expulsaram de sua casa ou a destruíram inteiramente. Talvez você tenha perdido entes queridos nesses mesmos desastres - vidas que, ao contrário dos lares, nunca podem ser substituídas.

Efeitos graduais, como calor extremo e aumento da precipitação, podem chamar menos atenção imediatamente, mas não deixe que isso diminua sua importância. Eles ainda podem afetar você, de maneiras como estas:

• Além de aumentar o estresse e a irritabilidade, as altas temperaturas também representam um perigo para as pessoas que tomam medicamentos psiquiátricos que afetam a regulação da temperatura corporal.
• Mais chuva (ou ar denso e enfumaçado, dependendo de onde você estiver) significa menos sol. A luz solar promove a produção de serotonina, um hormônio ligado à redução da ansiedade e da depressão e a um maior bem-estar geral. Sem a luz solar, você corre maior risco de sintomas relacionados ao humor, incluindo depressão sazonal.

Expandir a cobertura de notícias

Por um lado, o aumento das reportagens da mídia sobre as mudanças climáticas é um sinal de progresso positivo, pois uma maior conscientização pode levar mais pessoas a agir.

No entanto, a destruição e o sentimento de não conseguir escapar das notícias das mudanças climáticas nem sempre podem motivar a mudança.

A constante enxurrada de histórias sobre o encolhimento das florestas tropicais, a destruição dos recifes de coral e a redução de espécies para o dobro (ou um único) dígito pode piorar seu choque e tristeza.

Esse desespero profundo pode, em alguns casos, dificultar o início de qualquer ação.

Lamento pelo seu próprio impacto

É fácil julgar-se severamente por práticas de estilo de vida que contribuem para as mudanças climáticas, como:

• usar plástico e isopor
• operando seu ar-condicionado
• comendo uma dieta rica em carne

Sentimentos de culpa e vergonha por seu impacto podem andar de mãos dadas com sentimentos de impotência, impulsionado pelo relógio marcando seu tempo limitado para criar mudanças.

Você certamente pode tomar medidas para reduzir sua pegada de carbono - mas nenhuma pessoa sozinha pode resolver as mudanças climáticas. É um problema em grande escala que requer um compromisso global com uma mudança radical.

Seus próprios esforços, então, podem parecer nada mais do que uma gota em um balde enorme. Essa sensação de impotência pode desempenhar um papel significativo na ansiedade ecológica.

Quem corre mais risco

Todos dependem da saúde do planeta, portanto, a ansiedade ecológica pode afetar qualquer pessoa. Certos grupos, no entanto, enfrentam uma chance maior de problemas relacionados ao clima, em parte por causa de sua maior vulnerabilidade às mudanças climáticas.

Os grupos particularmente vulneráveis ​​incluem:

• comunidades indígenas
• pessoas que vivem em regiões costeiras ou insulares, áreas secas ou outras regiões com alto risco geológico
• comunidades socioeconomicamente desfavorecidas
• crianças e adultos mais velhos
• pessoas com deficiências ou problemas crônicos de saúde

Muitos fatores complexos contribuem para o aumento do risco:

Além do mais, muitas das comunidades com maior risco também enfrentam mais barreiras ao tratamento médico e à saúde mental. Essa falta de acesso os impede de buscar o tipo de apoio necessário para gerenciar o estresse relacionado ao clima.

Como gerenciar

Embora a mudança climática possa parecer uma preocupação de magnitude impossível, você ainda pode tomar medidas para proteger sua saúde mental.

Dê uma olhada em seus hábitos pessoais

Adotar práticas de estilo de vida “mais ecológicas” (mais sustentáveis) pode muitas vezes fazer a diferença em sua visão, já que viver mais de acordo com seus valores pessoais pode ajudá-lo a cultivar seu senso de identidade.

Além disso, a modelagem de comportamentos favoráveis ​​ao clima pode encorajar outros a fazer o mesmo. Algumas maneiras de fazer isso incluem:

• Calcular sua pegada de carbono pode lhe dar uma idéia melhor de maneiras de reduzir seu impacto.
• Escolher o deslocamento físico, como andar de bicicleta ou caminhar, em vez de dirigir pode melhorar sua saúde física e mental e, ao mesmo tempo, reduzir as emissões de carbono.
• Entrar em contato com organizações comunitárias que trabalham pela proteção do clima pode ajudá-lo envolver-se em esforços mais amplos de políticas para lidar com as mudanças climáticas.

Diga não à negação

A mudança climática é um pensamento assustador. É perfeitamente compreensível querer evitar a ansiedade ecológica excluindo totalmente o seu sofrimento.

Mas colocar a cabeça na areia torna mais difícil agir. Também não ajudará você a se sentir melhor, já que mascarar sentimentos indesejados geralmente só os intensifica.

É mais fácil falar do que fazer, mas essas dicas podem ajudá-lo a permanecer no caminho certo:

• Em vez de negar a realidade da mudança climática ou deixar de lado o medo e a tristeza, permita-se reconhecer plenamente esses sentimentos.
• Se você se sente culpado por comportamentos anteriores que ficaram aquém do clima favorável, perdoe a si mesmo e comprometa-se a fazer melhores escolhas no futuro.
• Tenha compaixão por você e pelos outros. Você é apenas uma pessoa e há um limite para o que uma pessoa pode fazer.
• Passe algum tempo nas praias, trilhas para caminhadas e lagos de montanha que você deseja proteger. A natureza, mesmo em perigo, oferece benefícios de cura que podem ajudá-lo a se sentir mais em paz.

Conecte-se com sua comunidade

Participar de atividades de jardinagem, coleta de lixo ou redução de resíduos também pode reduzir os sentimentos de ansiedade ecológica.

Trabalhar com outras pessoas que também desejam proteger o meio ambiente pode aumentar seu senso de conexão e aliviar a sensação de estar lutando sozinho. O suporte emocional e social pode ajudar a aumentar a resiliência, aumentando seu otimismo e esperança.

Muitas vozes soam mais alto do que uma voz sozinha. Os esforços para proteger os espaços verdes da comunidade - incluindo parques, reservas naturais e florestas - podem ter uma chance maior de sucesso quando você está unido como uma comunidade.

Suporte virtual

The Good Grief Network, uma organização sem fins lucrativos dedicada a aumentar a resiliência em relação às mudanças climáticas e outras preocupações globais, oferece um programa virtual de 10 etapas baseado na comunidade para ajudá-lo a trabalhar em direção à aceitação e recuperação da eco-ansiedade e sofrimento climático.

Dicas de enfrentamento para crianças

As crianças também sofrem de ecoanálise, embora crianças mais novas possam ter dificuldade para entender e processar essas emoções complicadas.

As crianças mais velhas podem expressar angústia, até ressentimento, com a imagem sombria de seu futuro como adultos passando por um mundo à beira do colapso.

Essas estratégias podem ajudá-los a lidar com a situação.

Fale sobre isso

Você pode se preocupar que discutir a mudança climática fará seus filhos se sentirem pior, mas falar com medo freqüentemente ajuda a diminuir sua intensidade. Criar espaço para discutir algo que pode alterar seu futuro permite que eles comecem a expressar e aceitar suas preocupações.

Valide sua angústia e deixe-os saber que você também está sentindo. Ouça suas perguntas e ofereça respostas adequadas à idade e baseadas em fatos. Se eles perguntarem algo que você não pode responder, pesquise em vez de dar respostas vagas.

Comece com estes guias úteis:

• Seu guia para falar com crianças de todos Idades sobre mudanças climáticas
• O que são mudanças climáticas? Um guia realmente simples

Uma conversa aberta e honesta leva a uma geração mais consciente e informada. Falar sobre a mudança climática pode empoderar as crianças, proporcionando-lhes um senso de agência para explorar as próprias ações.

Aja em família

Assim como o compromisso com práticas ecologicamente corretas pode ajudar a diminuir sua ansiedade ecológica, um esforço familiar pode fazer a diferença para seus filhos.

Passe algum tempo discutindo opções viáveis ​​para conservar energia e recursos em sua casa.

Você pode, por exemplo:

• ajustar o termostato em alguns graus e se vestir de maneira mais aconchegante em ambientes fechados
• ser criativo com as sobras para reduzir o desperdício de alimentos
• optar por ir de bicicleta ou caminhar até a escola e trabalhar
• fazer compras em brechós em vez de comprar novos itens
• começar um jardim no quintal

Depois de desenvolver um plano familiar, incentive a participação de todos e faça um esforço contínuo.

Aprecie a natureza juntos

Proporcionar às crianças oportunidades de desfrutar da natureza desde cedo ajuda eles se familiarizam mais com o mundo natural.

As crianças que experimentam o que a natureza tem a oferecer por meio de atividades como banho na floresta, observação de estrelas ou estudo da variedade de vida encontrada em poças de maré e lagoas provavelmente desenvolverão uma decidam proteger e reparar ambientes naturais.

Eles também aprenderão como a natureza pode promover o bem-estar e a saúde emocional - conhecimento que pode oferecer proteção contra a ansiedade ecológica.

Como a terapia pode ajudar

Embora a eco-ansiedade não seja um diagnóstico específico de saúde mental (ainda), terapeutas e outros profissionais de saúde mental concordam que ela pode ter um forte impacto emocional para muitos .

Mesmo os esforços para lidar com a mudança climática às vezes pioram a angústia, uma vez que tentar fazer muito pode deixar você com pouca energia para o autocuidado.

Se você está lutando para lidar com o efeitos da eco-ansiedade ou sensação de esgotamento pelo ativismo ou exposição às notícias, a terapia pode ajudar.

Todos os terapeutas podem fornecer um espaço seguro para:

• trabalhar a autocompaixão
• desenvolver habilidades de enfrentamento para controlar o estresse emocional
• obtenha ajuda para depressão ou ansiedade
• crie um plano de autocuidado individualizado

Os ecoterapeutas podem ter ainda mais a oferecer em termos de orientação e apoio para a ecologia ansiedade.

A ecoterapia, uma abordagem emergente para o tratamento da saúde mental, faz uso dos benefícios curativos da natureza e enfatiza a importância de nutrir não apenas o meio ambiente, mas a conexão que você compartilha com o planeta.

O resultado final

A turbulência emocional relacionada à mudança climática pode parecer menos premente do que os danos sérios e tangíveis que muitas pessoas já enfrentam ao redor do mundo.

Mas ainda é essencial notar esses sentimentos em vez de bloqueá-los. Afinal, a consciência é a chave para a mudança.

Temos apenas um planeta. Não temos uma maneira de deixá-la, então reprimir a eco-ansiedade significa que teremos que lutar por ela.

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