A terapia cognitivo-comportamental pode interromper a obsessão pela dor

A TCC ensina os pacientes com dor a substituir o pensamento negativo sobre a dor por afirmações verdadeiras específicas. (GRZEGORZ SLEMP / ISTOCKPHOTO / SAÚDE) A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudar os pacientes com dor a encerrar a espiral descendente de pensamento negativo que piora a dor. Pessoas que sofrem de dor crônica podem passar muito tempo pensando sobre isso - projetando que isso os tornará inúteis e sem valor, dilacerará sua família ou lhes custará o emprego. Mas os defensores da TCC dizem que a técnica pode interromper esses pensamentos e realmente aliviar a dor.

'A ironia é que quanto mais você acredita que essas coisas assustadoras e catastróficas vão acontecer, mais ansioso você fica torna-se e mais a sua dor aumenta ', diz Kimeron Hardin, PhD, psicóloga da dor na área da baía de São Francisco.

Mude a maneira como você pensa sobre a dor

Usando a TCC' pensamentos de enfrentamento, 'dor os pacientes podem reduzir sua resposta à dor Leia maisMais sobre terapias alternativas

A TCC ajuda os pacientes a identificar pensamentos negativos e mudá-los. Parece bastante simples, mas exige muito trabalho e tempo. Apenas reconhecer seus pensamentos pode ser difícil, pois eles podem ser inconscientes e automáticos e até mesmo datam da infância.

O objetivo é reestruturar os pensamentos e mudar o padrão. 'Nós os ensinamos a estar cientes dos padrões de pensamento automático que eles têm quando sentem dor', diz Robert Twillman, PhD, professor clínico associado de psiquiatria no University of Kansas Medical Center, em Kansas City, Missouri.

Um exemplo de padrão de pensamento negativo pode ser: 'Oh, há aquela dor de novo, é melhor deitar e parar o que estou fazendo, o que me deixa louco', diz Twillman.

Como fazer mude
Twillman diz que um paciente pode decidir se a dor é terrível e destrutiva ', ou pode decidir:' Eu tenho isso, posso aprender a viver com isso e não vou deixar que domine eu. ''

Seja o seu melhor amigo
'Quase todo mundo tem a habilidade de fazer afirmações racionais ao ajudar um amigo que está chateado', diz Hardin. 'O que você diria para alguém com quem você realmente se preocupa e que está começando a pensar catastroficamente? Você pode aprender a ter essa perspectiva com seu próprio pensamento. '

Cartões de enfrentamento para pensadores negativos
Uma técnica de TCC envolve escrever um pensamento negativo em um lado de um cartão. Por outro lado, escreva uma resposta racional a esse pensamento. Quando um pensamento destrutivo surge, os pacientes podem pegar seu cartão e repetir a declaração de enfrentamento para si mesmos. Francis Keefe, PhD, diretor do Programa de Pesquisa de Prevenção e Tratamento da Dor da Duke University School of Medicine, em Durham, N.C., diz que eles podem ser inestimáveis ​​na criação de novos hábitos de pensamento. - Não sei dizer quantos pacientes carregam esses cartões por aí, eles são absolutamente tortos. As pessoas me dizem que apenas ter o cartão na carteira as torna mais conscientes de sua tendência de pensar dessa forma e as ajuda a saber que têm uma opção, uma maneira diferente de pensar sobre a situação. '